「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
0 j. O/ k# I3 B, |0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M, Q2 {! K, L+ I1 a. R
3 E. d( k: H0 Q3 Ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J) W$ @$ U5 w
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
; m2 R2 b( d) R& O$ q! T! J1 @公仔箱論壇: G4 u+ T) _0 [7 ~1 N
2 k: `% H0 X( @& Y公仔箱論壇腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇9 l3 A6 n" r; D
8 a( t+ H. b; F! T! t$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ T- M0 v- g" C/ w9 Z: `/ ~ _
那麼，哪些姿勢最傷腰？
& I- _$ `- P) u% T- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u2 _+ u/ `. L6 R% E: f( [
7 E2 b3 o- V9 F5 d
這些傷腰姿勢，以後別做了4 Z7 ?9 F+ ?) n- }3 i- {
www2.tvboxnow.com6 w7 S& i1 p( g7 y" M# N) t* H0 h
/ C2 y% {; g! b7 V6 P- V+ W+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、搬重物，彎腰不彎腿
" j9 c. t$ V6 F6 L7 Z
: O; p p" f+ J, z, a* ^tvb now,tvbnow,bttvb
' q- z5 k c6 q4 Ztvb now,tvbnow,bttvb5 K! @9 Y2 H3 r5 ]1 S4 o. { r
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。www2.tvboxnow.com h) M# c: s/ l' s& W
tvb now,tvbnow,bttvb9 n) ~6 V0 k; ?) X6 m
www2.tvboxnow.com$ ^9 ~' s# r3 o2 ]- Y
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p1 M: j* p' Z; c
- Z; f1 C# r! g& ?
" E" d: D* e/ H4 I8 P假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
R$ `2 q: E, m9 [* swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 p3 f( `+ `& P: ^) ?
. | K% C) B+ S! F! Y2 h9 l4 c! V所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
4 E& s: F. m6 I s0 ]公仔箱論壇
4 H) a6 e/ K/ X" J# Y) gtvb now,tvbnow,bttvb
7 S" u! N' h* i& {$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
" w2 i) Z4 m1 C) q8 _& j7 R6 r# h( U9 U5 i8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) X. `& W: w4 r$ o$ P5 Q
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
5 C2 e! |' | \0 \5 l* \/ k9 h( P0 L3 O/ B7 q! ^: j
# u3 |" R1 k8 c4 o+ K; ]
, |- E I( X6 q( h% ~# }tvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。% |! z4 {0 P$ k9 p0 U: |& M
! E) l: A; J3 pwww2.tvboxnow.com
1 w6 I! c1 t# a# B6 a長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇8 {$ Q" q1 a# d/ n1 O
9 ?) }, G/ ^, W* m6 W& G! U, G/ s8 J: \+ q* b6 w$ g) {, V& ]
正確的姿勢應是：
% K C7 L( C/ w% w& d- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' s! `; C, {7 ~4 B& c
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
; A5 S7 c$ N: K% j. ]6 I; u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c: w7 [5 h# s) m3 {
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
- v3 H4 l. l6 k" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r& P6 n {( E: B8 ?$ mwww2.tvboxnow.com
1 W z# {) n# s1 [4 f6 ^/ a2 v9 ^4 j" }+ L
3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D! \5 T" A) ^. M% ?3 A9 Z
: w5 {3 I+ I- _1 ]# U! ]6 {' ~
5 z& f0 }: j. P3 y& K公仔箱論壇
1 P7 e* a6 N) x/ t0 s單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。+ N+ {! B- }$ r9 a& j& T2 v* x
% u' T/ f, T: l& y# u1 ]9 y公仔箱論壇$ k) L, Z* w( D/ t' h }
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！+ R: t/ B# _. o, W
% p" \: b0 |% G% s# i3 y
/ [' o, p' m; `# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb) S; c7 ~( G0 H& s `
www2.tvboxnow.com9 k2 c: ^$ Y, t3 ^! i3 r
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇: P# ~/ F4 I" P7 }" Y8 y
1 o4 U) q- D+ ?# {還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
% h) c! d3 i$ @, Wtvb now,tvbnow,bttvb
z5 y% L) W! |) a公仔箱論壇" E/ p7 r; m+ L
4、仰身起床www2.tvboxnow.com0 I" E& u, T- I
tvb now,tvbnow,bttvb! c" K7 s5 _9 H% K
' \$ S Y) t v% b7 |
8 G* |/ M/ v, a( e% N% l
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
/ P& E2 ?% T0 {- H
0 |4 x" ^$ L2 t4 Z3 _
! i. O# v: W) x9 I公仔箱論壇但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 & w4 O/ Y# b' @
0 l# k8 G! q. `9 Y- R% P l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 V6 l/ |1 I9 s
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
' m. e0 J: L$ ^; z ~. {tvb now,tvbnow,bttvb
7 J3 k4 R$ O) X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ b+ t. n( q! y+ ]! D- p
正確的姿勢是：
9 B% ]/ l2 @# r9 z* q0 x1 m, [2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |" ^$ X: e3 G! |* o7 N! [7 }7 l
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。2 X5 K2 V5 D7 k6 ^# ]" B" }( L
: x, V" {- `: T' O) j" r) q! _
5 q+ R6 M* d% ]( `0 n G
5、彎腰做家務* R; U. o6 I" c; U7 G: A
! }% S0 \' X; {% H% P9 l( x6 Z; P5 f6 |
; ^4 M( ]+ O: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 n2 B+ w9 A0 ~
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
# ?1 P1 q" j4 B. X" D, F0 I0 M
) y4 y# l& {3 i4 e, k2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) \; @0 l+ o- S5 K2 I$ K5 ]
正確的姿勢應是：
9 u. |: p! C' Q( I! i' gtvb now,tvbnow,bttvb
7 D- X0 B5 |, r6 x- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
( u: a+ O+ W* ?& C- w* J5 atvb now,tvbnow,bttvb# S% l& t$ ]- B4 V- F1 d4 R. x
" o0 x& w' E+ H& k
5 {& q V0 [0 E: w7 ^或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇( k% H' L1 I; L# s/ X
: ]) G" a" Q; g5 Q# w0 \1 qtvb now,tvbnow,bttvb
! t; Q0 {5 z/ m, U: F& Mwww2.tvboxnow.com6、站得太久: J! n7 Z& D Z8 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ [) K- D* i+ r1 _
久坐傷腰，那久站？也傷腰……# R3 E# U' _7 y9 L% I1 m0 q0 \! Y3 [
4 t2 H" y u4 J- X$ c' A
# S4 m8 V% V" d, o公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
: P1 L8 R% M$ j3 J7 }6 D公仔箱論壇- `; V# w) x0 W. L! Q/ m7 ]
* s4 B) S# @! Q% M* T+ G5 T# e公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb: |; V( C% r, x; U
2 O3 ^9 J; a! D- ?4 [6 ~tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ G1 ~# n% G$ Q! K7 c' w* W' t; a6 ?
公仔箱論壇2 ^0 u e$ B, H7 X: u
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
: b b! V: T" p" u9 {
N) _% t5 M& bwww2.tvboxnow.com
# f4 |, F$ b' w! D而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb2 [7 `! b& ~2 V6 m1 S* H) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |2 d5 V# K! R5 C: Y) p! k6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ @8 s% _* Q" L; I; L* r
那怎麼分辨？
% c A( c. w& S# {3 b0 i
) N5 g: x/ |2 X7 r6 X5 B! `公仔箱論壇. g. v, v) Y% G5 F8 f, L& d0 \
腰肌勞損5 q0 Z: D0 m- N. a7 J9 ?
- P5 j% O4 _+ b/ H6 Z) i/ E6 G3 H
公仔箱論壇3 ?9 R$ }& _" x+ Z1 X a
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
; E: G6 @5 J3 q/ _# Ttvb now,tvbnow,bttvb
x0 Q+ u, q/ _2 ^' M& r, A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) z) p$ A3 \7 U, h( ?
. ^0 ^5 Y9 o4 h2 [2 W1 |* j/ }腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
; W4 Q. l( l% J( ]2 |公仔箱論壇
: `2 z$ X0 A. W3 l) V* v- C在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
5 v6 t" d M) G7 ktvb now,tvbnow,bttvb2 I2 y6 H. _# O; c( x$ H
, B" R O( U i! c! Z$ H6 a2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb7 _& ~" j# [, ], G1 a: M8 u& X$ e+ p
& N! ^2 @5 R$ ]6 ]9 wtvb now,tvbnow,bttvb
& x3 a8 d: w+ z( U/ [——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ ~: y2 Z6 F w3 S) p" a" s& P
6 \* i7 u, c5 E; C7 otvb now,tvbnow,bttvb- S; E/ Z. N6 ]. X
& Q3 j, g% P3 v: awww2.tvboxnow.com腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 u" x8 }( P) Q7 j
www2.tvboxnow.com( i4 E/ Z& i; b3 a* _- G
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 www2.tvboxnow.com0 s; |8 {0 u' c6 r" t. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# L6 n( h% c
( b) V _5 ^* N* f; n要通過CT或核磁共振來確診。; Y6 x! [( D, t6 c2 z* Y3 Q8 Y# g8 t
* j% X" e) q( v _" bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ f6 H' g! }1 k! d) p6 H
一腰痛就去按摩，好不好？
4 i5 D, c& p0 W( Ltvb now,tvbnow,bttvb
8 N" Z; A& y3 c! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：www2.tvboxnow.com( r( ^* J& d4 q" Q2 h+ l, k7 ]/ R
3 K7 C% u& }( F& N1 C# w ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 N! l6 D* z3 {+ s Rwww2.tvboxnow.com首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, B( n K9 v5 s% u9 ]
, L& z; B4 |* x2 i
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
" e- p7 C, g4 j4 e' _公仔箱論壇
2 B" z' |7 J/ [! v; m$ h. W% q" v6 z& W: I0 s- r0 p
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
/ }- ?7 G! ^2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ | ]: r F# _1 s3 p
; D+ X; i5 `* j7 p4 o( P公仔箱論壇
7 k# ~1 d& J* `' g5 G至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。www2.tvboxnow.com9 q6 {7 ^' H) D) o, C& `: k" `
/ \5 a8 h6 i7 e: w& x
! t8 l% f/ A3 V- q9 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; W6 v b6 s: V4 E3 P. _
改善腰痛，試試3招
& ~# J2 \# m* J# z+ u
; }, J/ ?& c) D' ]9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隔1小時活動一次
\" l# Y2 r0 @& ?) S& z' vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: {% }0 z2 `5 z& F8 G w
% K) U. v+ d5 U( r6 O( Pwww2.tvboxnow.com每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
# \8 v. e6 K; S, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S% c. {; F! E) n( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m4 _- F$ A! x" X1 hwww2.tvboxnow.com床墊硬一點
( _# s6 o1 ^) \& s p/ c" c( m) l( S& z# p8 w4 U% \8 Z' N
公仔箱論壇. V& M* ?5 a. ]7 n- t' h8 H4 B
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, v8 |; O& i/ n
' ~0 N- k1 \+ k' I胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
/ a# K6 B9 }- q8 G2 t8 g, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I+ p3 @$ g' Mwww2.tvboxnow.com如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
% }8 n/ y& b/ l# o: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?' I2 q* M. G1 L8 t. o6 I' f' B
tvb now,tvbnow,bttvb, ?# O" u: T+ o) ?6 u+ O
倒走、遊泳及挺腰
0 S/ D$ Y" q" f- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 B/ y* q9 A' T& q: m
公仔箱論壇; _8 e- v8 u1 [ L: r
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇: o. p/ H2 E0 k( ?$ q
9 w \7 d. j/ o9 y2 B; |; R. j. Q" y( c
可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇' K3 e. e* X! O' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P4 Q+ v* L" ?& f7 V
①倒走
+ s w$ @. [1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _7 d6 ]1 Z; z4 n
0 r: K" J2 @# g3 ^0 I7 K
$ E2 ~. p" o: t+ _www2.tvboxnow.com倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
/ l& K' J$ S0 I1 h1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. c9 c/ \( e0 m
k, X4 a' m. [* H# H) N: U! G②遊泳
5 P1 m- L9 u5 g+ Z! f! B
' K0 j. p+ Q U# E5 {9 F2 p l遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇5 `- w( v6 y" O9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P+ X- ~; R$ P$ @
www2.tvboxnow.com1 Y' y4 T1 { v! p2 P5 }" x
③ 挺腰運動
* @ s# m" q& \4 L9 ptvb now,tvbnow,bttvb* U$ ^5 Z: @$ F& o
最簡單的是五點支撐法：; b3 {/ R: K- Y: p! }4 F( T
' h( D" ?6 {3 o: h. ^1 rtvb now,tvbnow,bttvb8 L# F, H1 Y' t4 ^0 f; n; \, r
( _ y$ W: S% r9 J4 Z腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。3 ?1 r, {" |" h3 C+ R5 h; z
# i6 X& H( J. l- b* l2 G8 Z7 s1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K3 t/ ~+ {# K6 A8 z1 d
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
$ l6 M+ ?) q3 Rtvb now,tvbnow,bttvb( u# C Q! {& l+ y' i3 f T7 V
) \3 O- p3 C+ K& }. e% b9 V★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
