[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。8 n4 J2 p& r$ ?7 A
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb, m/ V+ A1 ^3 ?) T6 [

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿; p' G3 m+ N# [8 R& n

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇9 V# G/ |. H; \; Y" a+ v4 I

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }+ D4 \- i, g- g8 @! O
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。" l( [: U9 c: `6 d, E6 l4 ?
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇; c0 ^5 E- B/ @$ i. i
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5 }" `! w* A7 ^8 p3 Y7 Z

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ) q  u6 u2 S7 D: X7 b5 `

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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：公仔箱論壇* a5 |( Y8 A( s
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇* Z! D. p% K4 |# d0 o. K& j5 y
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇/ l/ F. u/ z9 H) B- {# `4 [
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb/ n/ H/ v0 ]+ j+ I; R' K$ ^9 Q/ `; f( [3 u

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇5 Z/ t# G9 g/ K/ i7 t. Q

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。& x5 `, m4 E9 f9 X. C9 u
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }/ D0 _* o- H6 y: c

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 www2.tvboxnow.com' P# ~, W' M& \* o' k
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb. d" L7 G. e, |

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb- o; Z3 O! ?0 y. @

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb  Z7 L9 ?; ^% Q$ v

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？7 ^- b5 @  v4 W/ h' p. p# |
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腰肌勞損公仔箱論壇9 W6 n) e, v+ U3 k( x: s$ @! z
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉7 g4 `8 |" i- z( O+ f

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M6 F# T' |1 D/ H' M1 i  O5 {. |0 u

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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇  l7 J2 S6 K. K8 y( `

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；www2.tvboxnow.com* ^, V4 ~0 t  p' R

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。4 n8 x) ^( `4 R
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：/ h, R8 ~. ?# p) w
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。: m# R; E5 G8 }8 n& w/ i" c
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。8 E# d$ `0 l$ P" ]* Y& e

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。* Q) t7 B; |8 r7 Y0 ]

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www2.tvboxnow.com% K# v* O8 n" p+ R2 t, |, h9 }" X) [
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。3 k0 M; i$ U: q4 N: O; l

可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb% B) X, ?" h' a( p% i: ]4 ?9 a

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。www2.tvboxnow.com- g, u& v% @7 z9 a: y, i' o0 A
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③ 挺腰運動公仔箱論壇3 f% `9 S5 W4 Q
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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