半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
1 R( R0 C/ g- l7 a5 V0 f: C' ^【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】公仔箱論壇4 X! H7 Z; C# n4 @
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！www2.tvboxnow.com3 b7 U1 ~/ {" Y! o& F
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩- g8 B$ \1 g! v
tvb now,tvbnow,bttvb3 G% c+ v3 ]+ X6 \
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
8 n( I9 K' m/ N$ {9 y3 j) {
6 t1 C1 {. b& d' ], x, z公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
; f+ k( w; \+ X$ Z- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】2 b' k( R' a Y% ~0 L: M
3 B `: G* h7 ^
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
z' Q) v) w: p0 E+ z+ _公仔箱論壇
4 R, m0 a0 b5 Z, U; u- Q" j公仔箱論壇【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】2 t) D5 g( P: ^' w& a2 r
www2.tvboxnow.com! Q" _, D$ n' c/ Z+ v
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
, Q7 p$ t. c7 Q$ r( E$ [3 k) m1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' _! q# d; ~# e
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】www2.tvboxnow.com- F3 M5 _% U x: f% `2 t" H
8 `8 @8 b6 N. t2 ?) z, M8 |8 N) Gtvb now,tvbnow,bttvb屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a" x' G3 Z. S' w+ ~
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( W9 q7 J: l+ y& r
1 o' t" w$ ?- t5 ]: D7 Q/ _; Stvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k- p0 d" {$ U5 W5 `& K$ L
tvb now,tvbnow,bttvb: O/ g. @7 [* f& b) L
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】, Y7 t1 E' T5 l
; y# X6 S/ S: \! F% N: G
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
' t/ p0 t( j/ l" F0 I
8 `5 ^! O) C/ c/ ?www2.tvboxnow.com【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
" J+ M* y0 s* a* W/ K公仔箱論壇- q9 H5 X5 s2 q# n7 b, w
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
^: i% ^6 F) j& t2 y# R( Uwww2.tvboxnow.com
: \# `( C* r0 _/ M7 l7 ytvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
/ _* H) g# \4 @. S: K5 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 g# A$ P% r5 a i% v
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。www2.tvboxnow.com3 O: w9 {2 T2 ^ L3 R
1 p9 E/ X2 V. s公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
/ F$ m9 v- U% {8 I, \/ q
$ s/ f' \# p; K( v& k營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 c3 j% F, q7 t8 Y: ?
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
6 X' z5 K/ m, Z; E Pwww2.tvboxnow.com4 Q7 H) B: B6 H# l/ b1 l9 L- D6 P
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
A0 n$ R3 ^# f3 M
) j: \$ H+ u% D) n2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
7 D/ y' F, M( f( h2 }/ N7 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& B% s$ Y2 b8 y8 Z8 k) W2 @, A& Q
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。8 _$ t3 Y3 A! W8 B3 @8 P1 L
公仔箱論壇) U# F) }3 `7 K! H7 ?
營養素2／【鉀含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb) X( @) Q6 @; n* D) ^" U
2 W5 }" F. z6 h6 N1 a( Q+ ~5 q
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
/ P w; P9 T# ^3 ]; [8 P
; o; |5 a! T3 n營養素3／【鎂含量高的食物】7 t1 f! c8 F Q! K2 l/ y
! v- l: r' D: T rwww2.tvboxnow.com年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
