半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素www2.tvboxnow.com4 o. L4 c9 G* e8 m/ S3 y
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】8 [- ^* M% W. O' f
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
0 S2 M& u0 `7 M半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w: @7 Q- \- ~9 { k1 j
; S2 \) ]* C/ n& V4 W. f& g2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。公仔箱論壇: S& T/ t) @! Q) H$ o
* |" u2 K5 o0 K6 ~0 c公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
! _, X$ C- |0 k9 s4 Cwww2.tvboxnow.com【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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0 P6 L' R& K( d( W, I* Jtvb now,tvbnow,bttvb緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
0 y* [+ `8 z5 Z: z9 m公仔箱論壇
. d; c |/ z; q0 |5 F, P【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
' A: F: y) V. Y6 b: R; U! A( L8 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 r% X% y8 L5 z3 q% [1 F
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】www2.tvboxnow.com8 l* V7 _% | P q2 w( z( c
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
% c% Y( X- C5 U+ ~6 l. [. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 p) G& v- {! d% r% P; r! o
0 P0 O& y. p6 R! ~; a$ f* [/ S公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。7 _! c1 K5 M$ C
T( ] L j8 B X( X* {【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】+ [' r; N+ D* R, k
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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7 | v5 c& k" {) C4 l f/ qwww2.tvboxnow.com站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
: V# i! |9 `% \0 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n8 q, f6 \9 x6 M3 u6 N
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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/ v! p0 v% R# n: h j; \' Fwww2.tvboxnow.com單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。1 I, o& T4 ^0 X. L/ e# T0 o
9 C1 j! X% ^ F* V) Y2 Jtvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P- j+ E. H7 z" `
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
+ Q5 T: u: A( ~, E) \tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素www2.tvboxnow.com0 D0 f- b- \. A4 ?5 h
% p) B3 W0 c+ x2 V2 e0 }' X# ~$ C. A7 X0 e2 k想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
) p9 p: y, I& g o% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q/ }+ K& b; H: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d5 R# N; ~- s- D# k3 `' ~% `8 W
{: Z9 }: W) z0 @% a* z% g公仔箱論壇營養素2／【鉀含量高的食物】
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。9 U7 F# _7 \0 Q$ Q$ V; r) s3 N3 g
( U( y D1 W5 f. ~/ S v公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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