大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。/ g' U6 ]3 }3 E# ^4 l$ i3 I! ~
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
6 n4 C, W$ r7 }tvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。 u# k2 S1 X8 H& v+ o& H3 R
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
$ u F0 n* I8 K4 ^/ E' N* l+ w身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、+ n" o- W, q1 I) N' y3 z( Y
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 S; l" e1 E* g4 j0 Y' r
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
# Q& c: @ n Y4 Q6 L3 {! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u9 U) K$ g" R/ c1.便便的形狀不對
$ \* j0 J9 h: c( r, F) W1 R7 R4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
/ ]! {9 _- i! ~( T0 \公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb" i1 K% O" p2 j4 W1 n- j
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2.飯後還是覺得餓
' q/ r( A" w1 [纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。& M$ [ ]" _/ e- r' d% |2 _ g
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U5 t" B8 E7 T/ D; y- n: @
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
) E! N) v; E% @, U1 \- g公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，+ B) I/ f, P4 d
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。+ v, g( h5 \% Y& p% ?( L3 y l
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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' D8 g. {4 O+ `+ n& \3.你常常脹氣
4 [( d0 }2 Z+ ~5 B: g8 {公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。www2.tvboxnow.com2 [" [+ f& W' |' G% @
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 j2 Y( d5 A
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇# x& v" V" }3 z w5 O! U0 r
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5 G# ?) j& r; L2 K
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4.吃完飯就想睡覺
: [2 J1 [8 b/ x, \很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V* \/ t2 A2 a9 a8 i1 P/ Z) B
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
) V8 E- K$ k& v+ ]7 \公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
I" v' ]- W2 b9 ztvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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, i3 h! I4 q0 d) `8 \3 J5.沒通過這個排便測試
' L) Q( R' G& Y' n( g# Ywww2.tvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y' }4 c. D: B& V: j+ M
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
; N; ?, H- \- J& d" T# H Q- @www2.tvboxnow.com以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
4 v' Y+ j2 j) N! a0 N恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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