大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 O2 _& K7 A' E+ I c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，: g4 j" }# W* X. j
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇- k5 y( m: j& J: E+ T" ]
1 l5 }% ]$ \1 h) X* W, }6 B便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
8 p& }0 A, G9 M; j) l9 ^6 q g! kwww2.tvboxnow.com身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇) A6 D- E4 @9 {; {5 P
3 W% w2 d4 r) f5 Y! Q# z( g% wtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb9 [3 @) A6 H# _: ?
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
9 h/ x; j- } |2 Etvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對5 _8 Q5 [ n/ w/ O# O! V4 ^( a5 ~
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 |( t* y; j- Z
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
$ a+ v4 n5 E7 w j! Mtvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 J, {) v) M; C6 H( A, |如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，www2.tvboxnow.com5 a5 i2 i) |' ]. F
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇% P) G! k+ k- v6 I1 K8 ]* O" C
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
9 M# K, U1 G/ {/ Q. q$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
( s) N. p* s3 r5 I* ^9 D這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。: z/ I( E* ]$ ?6 G
- u" _5 G, m5 y# u, V. H0 vwww2.tvboxnow.com3.你常常脹氣
! _, R, F( ^+ n& u& ~9 C. Q9 H過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。 j. v& V& n3 ^: \
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
! Q2 H/ A9 O# }tvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。/ \, }( A' O' w) m9 x+ A( T
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。" y% v! A7 U3 A3 H
, u! z3 }% o) x, twww2.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 F2 n+ {4 W* m8 V- j; X
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
: e! v; M1 F1 [. |& J2 d7 }( v) b7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
/ Q1 ^" k' W7 I3 P' v* }% btvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
/ w" T2 u0 A5 b5 J T+ p血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% [$ b! U2 {2 z ~1 B
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
0 C( y! J: @/ Q7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
. E: R$ A0 Q3 q/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb* C g. i0 u/ y1 g/ n1 U- V0 g
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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