大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
3 K5 V. v0 y* z$ b9 b* Z0 x; B公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
9 x! P5 B% E9 f5 N: o; h: A身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。% V( F/ o, A1 V
! P" q; `) x9 q$ W( x纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、www2.tvboxnow.com5 ?" m4 ]6 ~* H" i7 T9 p7 g
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
' @" o) Q+ B% V' q. ~, Rwww2.tvboxnow.com下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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8 C. q% r% H3 U( M/ c1.便便的形狀不對
, D& K. D/ Z! J沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇/ F9 p3 \- _' T. M
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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; I% k3 u) H* w @$ q2.飯後還是覺得餓
4 z% Z( v; A) @' m2 L5 m) Awww2.tvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。; u8 i. [0 D' M! w! N; z
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
6 o1 [0 T) \; A4 _) R+ A公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇1 J. {: a0 D/ [ {' x8 Q
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，www2.tvboxnow.com) r9 j" j O x; _( L9 ]
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
1 b" E q- s* _ R6 t! L這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
2 O$ _) I: d0 }- ~- j3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B+ s$ L" B0 k0 S. q9 t& I4 }
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。8 _( P9 l" K( z; E$ i7 \! i
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
f- G6 p$ K( C6 y/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。2 O9 I3 U1 L+ Q; z2 E8 ^
/ Q# [/ ~& e; H: ~& U公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb& } Y' U7 c8 u) L: ]
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇% t3 N. @( a) W$ z5 X. M' k- T
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w# o6 x2 X4 ?
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
& ~) D8 ~0 o7 Mtvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
- c) ]! b5 p5 @) M F7 V$ c吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。, _4 }- k0 a# b. {% K- U2 Y: z+ Z
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
+ i/ d8 z( O( h! J+ F. G" U' u以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X& d3 F. B, D, F' Q+ M3 }
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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