大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。www2.tvboxnow.com6 t N( D+ ]0 G" @7 b* T
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇3 Q3 T; Z/ j2 {4 Z) K- Q! u
它需要更多粗纖維。' ~: }$ `8 E3 t3 E) {9 n3 Q
A" \5 w; b6 R# p7 G便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇, i/ T& E% {- y# `) A' E0 M4 H
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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* ^7 _2 J$ a; Y8 y6 i$ C4 k! s% Z公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、www2.tvboxnow.com- [9 V! m- v- X% n
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
+ V- T: x$ J- U1 o* {3 p公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' q' ? d4 o* f: u, g
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1.便便的形狀不對
5 i8 f' r% j* ^, iwww2.tvboxnow.com沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
; @0 m. M7 Q+ \' {3 K( x像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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* |! N4 {* ~3 @/ r5 m8 Y9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓) v: H. ?! h8 A' d* j# O( Y( i- i
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
. L! f9 _8 w& K K" |" @6 Xwww2.tvboxnow.com如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，% S3 b+ u6 B0 B6 x
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇7 }% N2 F3 B w" v* z
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
4 q" z, P) A1 @公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。www2.tvboxnow.com3 r E3 h& }' [: G' A5 W
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。! q: U3 k! W+ h8 i: [9 |
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3.你常常脹氣9 l9 f: j! o5 z0 ]4 }& b
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
4 W: `3 X! ^$ u* F8 N, a& T: R, Awww2.tvboxnow.com但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
J& o5 |+ v& A z/ y2 J7 o這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
+ ]: i% P+ |& i- F- t3 x當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。+ {; }$ }( w& x3 |
' E+ I6 k P% ptvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
; E4 i0 \4 q! G- {9 o* T, u- \tvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 i- O; L/ C. v5 J: w1 S$ ]% v
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
; F7 h( O$ w6 H9 z: ]! ?纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，3 `* y: ]% t6 L: q# E
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb2 N; a' a2 g0 C% o" x
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
* s0 U- k: @$ W U7 J公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，1 d- n; p: a/ s- T8 x7 Q% v
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
4 c8 `* K- R4 \恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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