大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
! }; a) |; x1 q# Mtvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，. M+ @9 f, @) K* J) U& T) V4 a
它需要更多粗纖維。6 T+ q& ^* F6 @9 P
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
; [. Z' X; t$ }/ l8 F身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。 H: X9 Q9 U; O7 |& h; L! A
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' P' t! T4 t; W$ qwww2.tvboxnow.com降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。! B0 |1 |) e3 V8 s" o6 ?5 o
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
8 [3 ]0 d0 t4 s$ Wtvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
) r4 j6 I; Z* l6 H3 _* Owww2.tvboxnow.com像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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* T, J/ w2 k( g% ]5 l) B! H0 Y2.飯後還是覺得餓
, m; D2 V" s! n7 q8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O: W9 b4 A* ?* |
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
1 f4 ]# \2 t7 L( O& U: |! |公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，www2.tvboxnow.com! g* w1 a, D# ^7 W# [: [
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
1 {3 b1 n+ k- w# x3 z" F; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p g! s! b/ h
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣3 v- d7 F% M$ Z4 x1 @: U
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
% d, i8 e1 B- ^6 k1 @tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 f' [; p" M1 W: |* o2 U
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。www2.tvboxnow.com: R. E1 Q# @3 f) ? R
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。+ f- X8 v& @ g V G& B
2 l; {2 l+ k# B8 C' }6 e; N$ J4.吃完飯就想睡覺
* \- m9 E6 N/ ]7 G很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
. ^- E1 G5 A- Q( q! ^! N2 `但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇" W4 W9 k6 B, O, Z0 B* b
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，www2.tvboxnow.com! C0 V( q$ t, D- ?. \7 O( |
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試www2.tvboxnow.com& a/ r. e2 x5 U5 |; K3 P
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
$ x: u* i1 z5 g! \這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
8 `. A6 ^8 E" ftvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇 F( g- A1 F5 ]$ o# j& a/ q* p
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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