大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A4 }+ a% m$ i& Z- B
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
* `% \8 W* k- z @) X! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，+ [: F1 _8 W1 C3 ]- M- M r
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。( C$ @+ E+ ]7 T$ z" I7 ?
- M( Y' i3 x, a6 x+ x. Y公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
8 s+ t* y$ N# {降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。1 b1 w) l5 [ ]+ x
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。www2.tvboxnow.com$ G/ Q+ y, t6 ^
9 _8 U _0 W8 n6 K& ^" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對公仔箱論壇" r2 E# e6 N' Q
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，www2.tvboxnow.com/ }: X/ Y, e( f& |
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。8 g! l; ]/ \ A& C8 _- @
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 b" s( H7 n9 r: r
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: g. q% u8 s" W; M如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
]* c3 x/ L8 Q8 X. rwww2.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb0 f4 e4 `5 H, Y- D: ~7 N8 l: M
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
4 F! g" e: `: q公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇' |% t; K3 ?5 X% J. D1 [& ~
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb: D& z$ p. q6 t/ U, r% R
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D& m% {# @7 V+ u x. T9 v( Q
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
: _6 z' ~, ]7 Mwww2.tvboxnow.com但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x& H# ?$ I: i R ]$ g) R# |
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb" X+ E, d$ X2 J! k/ X
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5 D/ f. R6 [3 X
; a6 [- x. c8 H0 X& Jwww2.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺www2.tvboxnow.com, l& D1 l. D, G# B2 p' g
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
( j$ I; B9 Y, Q+ @: g& x" a' E但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5 E- V/ j! O5 f1 m9 k/ i
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
6 f$ {4 k5 Q Ywww2.tvboxnow.com血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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# x, t+ ?3 }% w! e/ ]% |tvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試% O) N V- {5 o/ p8 H+ f
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。9 m* o( S/ y4 X* d
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，2 G: Y, \# b. T* G+ Z9 c1 T
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 h! L9 t' B: K: G5 {8 z" h
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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