大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
9 J F! V- k9 N4 \ Gwww2.tvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb& T: e9 |# D- t) t* G# X2 \
它需要更多粗纖維。
, g5 v& ]+ m- F0 w DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n" R$ r/ [1 x M( N* b/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
& s7 w$ f, @- \5 H) W身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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8 G2 V- w0 A: ~/ X$ z7 R/ Iwww2.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
7 D, q: `7 F# Uwww2.tvboxnow.com降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
8 u( y( _4 J- W5 J( u/ K9 {公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。/ O3 J( [8 ~; n
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1.便便的形狀不對公仔箱論壇1 R a8 f3 }) j2 U o
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- x4 A8 h/ J4 [/ O. \- V# h# G7 l! q像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb& ?. ^# e& U! i4 g' Z& k
2 _( ^$ l7 z4 z0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓5 m @! m' b! i$ Z1 |6 s4 X# t
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
- _3 \4 b- Z# E- ~. Z5 C5 V2 vwww2.tvboxnow.com如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O% {, |, r4 v1 [( U
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
. Y9 V' A9 k" z7 b5 ^或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，8 t0 g6 ]! {/ H) Z8 |
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。www2.tvboxnow.com/ g! N+ @4 O4 g! o! L
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
S3 b- R5 E& @( ]; o! L, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e" g6 ?# F0 }* |0 k" u
3.你常常脹氣公仔箱論壇3 e3 P+ Z% w) G6 e
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g# u4 m' Z+ Z& V" E
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* W0 R( E4 D! h. R
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 p) l$ O. C* k. u! D W8 V( j6 \www2.tvboxnow.com當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
3 `% v9 U6 N: p) t. Z* ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F) t/ t. y) s
4.吃完飯就想睡覺$ x$ l- I+ L4 M' @
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇7 l8 @; ~4 [; n( u- m6 I
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
, j; d( [! y- L4 X0 _9 H纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
/ Y1 B1 c5 z7 T- C0 `; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。9 o4 j9 X/ V& [0 o4 @7 M
" F8 k/ A$ k. @4 R6 i2 ?' o5.沒通過這個排便測試+ b9 d) T( |; ]% N5 u9 S
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
1 I, U& j( a5 r3 Y& k# awww2.tvboxnow.com這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb, S7 E6 b& U( D, l1 q' `
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
" O" m& z- i2 N+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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