大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 {" M% A6 h: L# F
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
; ~3 ]. W6 [/ B# \* S& B它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 S3 h, F+ i; h% Z
7 O) Y2 A! \ C' d+ e: Z$ lwww2.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，, x4 F6 f( w3 }* C0 w
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。www2.tvboxnow.com2 @) {3 V6 K- _+ S8 D5 a; n
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
- I/ c. ]% D8 ?0 h0 V! Ctvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
; z2 m2 ?' n1 ?: a( atvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb# _+ E9 \; T) F$ I& k$ v
; ]9 V' G3 Y5 ^* D+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V5 F* c$ e# {* ^
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
0 T. H# y* [% m; s* _" H: Z8 z像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
! U) R; l7 S) K5 n# ?8 j. a公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。8 P, A9 v# D. h) Q# G
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
, r: a8 e9 C" L- P就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
" Q/ g! b/ a) i0 I# ^9 T或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
' p9 F9 S/ O! ~. o! \ v) y9 Vtvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 a" q$ E5 E+ e2 C0 Cwww2.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
( K( v4 M4 u! t: _. {, Q" Ntvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
8 ?; p1 a( W0 z( Y% H y/ O但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。www2.tvboxnow.com' U" Q! a8 b2 F* E
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, n8 N# _+ W1 h+ m) \$ ~當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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/ B2 N: S9 }# _; N4.吃完飯就想睡覺
& O4 @& p! \! T3 ?# T( Wwww2.tvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
# `% c# n! R# M+ F公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
& U/ z1 {& R5 N; Z* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
6 P$ s0 `( j. Z* u: h/ x血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。www2.tvboxnow.com- }. G6 w Y1 k2 q Y; t/ M
! P3 \" c; ?' I* I" v9 a2 |) Awww2.tvboxnow.com5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q0 J0 Y$ `# I* [- b ?$ ]" ]
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb+ R, h$ ]. W/ n7 o7 R' \
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
4 O0 Z4 K+ M7 _4 a6 w1 c以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，www2.tvboxnow.com0 z7 K: v, z- x% }$ S0 m- a0 e6 V0 c
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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