大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。+ s, _( U. F2 N" Z5 n
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! _0 O6 Q+ T) U, d& A f2 H
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，9 n! i) Y- W' l4 A* T1 o
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
2 | i! u5 H4 i1 i: t" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G: y7 z# M8 ]6 N+ d, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
: x2 k( _( Q! o公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb/ @; v1 K! a9 T5 v$ i2 |
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb$ h1 T, G1 `9 {& m5 C
2 ?" ?6 e" B! r+ Z, }( o! r- m9 C+ N公仔箱論壇1.便便的形狀不對公仔箱論壇7 V! ^! Z5 x- O2 n8 S! J' G' Z
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，" C1 d2 l& `1 H) L$ Y3 K! ?2 `
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www2.tvboxnow.com: Y& j$ m) f; ~6 n
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2.飯後還是覺得餓
6 b! r9 H/ o% c) l: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
- Q- j, [* v6 \, i; g( E; o4 G' gtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
I: r& ^# D& [/ ?% awww2.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, ]: g! _( J, P6 V8 L公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
4 h. |& K2 x/ p% A) [. A2 B% e# a試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5 [! A2 ]* q2 G
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
5 }3 a2 W9 b5 A* s9 W( j5 N公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |+ J; r/ G4 v* u8 K4 w/ o( o3 @
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y% t4 v: v, ]3 x, [8 e
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
( T5 @; }4 @2 ?# [ e( t' Vtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇2 ^: I2 ]3 N& v& R
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
1 E, p- f- ~# C0 V+ m) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。www2.tvboxnow.com: F( J0 }# B; c$ j( f5 C' K
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇8 v; R( Q" R& \& j( b8 s
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
* J1 ~0 s5 O4 Y4 v( D' e吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb& t3 m$ d8 D$ k, x
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，# f4 Y) @ X; X& I/ a
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
* U, X: d5 G9 K/ U/ Z9 D) o% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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