大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 G" v7 V2 c5 R( f* c公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
4 x R! Q! E3 {5 l8 a2 ]( U7 t- ytvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。www2.tvboxnow.com& S5 J/ b9 t/ Y( T
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
) P, A% e. Z7 Zwww2.tvboxnow.com身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
& v0 {! H. n% m. ?& Vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) e' I* G+ e! }+ j" \) ?3 s
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
% p, i+ H7 z/ V$ D, C公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。$ S P- m# A% c) u( x
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb% c- }( \" E* D; a1 h6 p
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1.便便的形狀不對
- q2 l- c4 N1 t" L! Mwww2.tvboxnow.com沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，www2.tvboxnow.com: ~- ~& Z; _8 q$ h5 a1 K W8 m4 a
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S( R4 k, L" [: U
. U$ {% R& \! X( w+ L/ O: e8 M2.飯後還是覺得餓5 V7 k7 M3 r8 S) M
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
- F- e1 K* m# b7 A5 @; X& B. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
% h1 ^4 N) c: U0 B' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [0 g0 c; \. L
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
/ h/ P. d% [/ m4 T/ `% Z公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb( _5 d/ Y2 L5 ]% `% ^
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。- K8 x. p* ~% l& X
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3.你常常脹氣
6 F- Q, O: w( k2 X6 _0 Hwww2.tvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
/ a2 e4 I- c6 S* H2 B2 ]但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. S' G+ a1 Y0 q: _) H* Jwww2.tvboxnow.com這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ B7 ~) ]1 V% N
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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! \- C$ F6 D& F+ {tvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺www2.tvboxnow.com. |3 z7 ~3 T4 T( E$ l P( E
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 o9 S7 S% h4 H7 u+ h7 m- z但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇$ c* V# R" S5 S0 A H7 Y
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，www2.tvboxnow.com9 O' O. O: ]/ w5 |& h* V; `
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m, l' f5 E) \3 v5 n
& H* o3 @7 G* v0 D; v7 S5.沒通過這個排便測試
9 k3 k; N& H: {: O$ k- L" ~$ E公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
- @& I7 [" p2 j" U7 ztvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，% s3 p, x, {, t% V( I& H6 ^3 ^+ X
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
! B$ U3 _4 ~" }) Iwww2.tvboxnow.com恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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