早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb- c5 Z7 v4 I: M! `5 ?
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇1 C+ ~ u) w! w8 w, U, T, P
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇: U! E5 j, v% S) W: q5 T! x
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 8 `- ] u1 `: a
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關節抗老6要點 ; v( i' W$ Y/ j+ G
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： p' r; E$ {4 N0 {9 l$ u$ v9 B9 x
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @2 ~2 m* i! H- w2 e
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇1 v- f0 [8 }9 C. Z: U
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。. [! D: f8 o) O3 c2 v
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
/ x3 ?6 Z _4 _4 U! S公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇+ t) p- E# Z4 l0 Q
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
5 ]# C5 c' T7 \; X2 ^# K盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。8 ^: i3 M. H% }
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
# V E" i1 G# E3 u( @ K, |9 E v公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇" N W. ]% e- j( @
( T7 G3 _$ C4 {公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 2 d! \# K; i/ Q; C6 r
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
5 o% _) ~' i, [www2.tvboxnow.com吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。* D. h$ ~% W2 z. B, d) `
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
5 M5 k3 V) T: Q( @先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb, }3 R( s) }% p
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇! W5 y/ o& }! d1 a9 O
不要選熱量高的勾芡食物。
/ Q$ R2 R/ M6 L不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb' y8 ^6 B7 P! w% M
7 w5 ~, |6 U. V7 \. g! ztvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& D [: k, T
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。; P3 i% p c, |" x$ t% q f
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb3 l; S t% Q6 v2 _2 m8 Y4 a6 B( i
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ T% T+ z$ s3 T* @1 f6 C
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
, Y4 Y) N7 W& P* ttvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。2 u; J+ b. y8 }! C9 b
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb* n3 B6 X" B* F( c" P9 Z
5～6次為一回，每天做3回。' h3 J: q" U8 N8 g4 p$ ~
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： + n4 D. c4 [& p. C7 l5 G
& ]" F4 ^0 }2 Kwww2.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇3 }! M1 S1 ]% m+ p# |9 C6 b
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 b# B; a/ T; h8 Z
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇, G; G* \$ G+ O" ]. l* Q
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb: `& ^$ L3 v! j" ~ |! C& z1 ~6 Q
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 q) t. f% G. ]
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 # p, A2 S6 g! F
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n' `) C; O( i+ O3 K. s4 d A
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
9 {+ h; i( H' k. m4 k& [" N雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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, G5 C' f9 g: qwww2.tvboxnow.com材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k+ `3 p6 b' o& g9 j5 d, ~
醃料：鹽少許、酒少許。 www2.tvboxnow.com+ \ s* t- R3 i+ U1 z; ?0 O+ b
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 7 }1 r4 v6 ?2 k8 l
6 ~8 ]) {. @' C7 @做法：
, T7 h( N+ g* R2 r% Lwww2.tvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb, K5 L2 N V6 l
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 www2.tvboxnow.com* r; x& V/ ^$ t8 a$ i
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o( Q' z" T/ R5 c2 j- h* O4 W
% `; _ F" [2 S% x4 c2 G（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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