[健康資訊] 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春

早安健康／楊玓縈報導
  O# l8 w4 }1 b: t9 ^8 ]/ E
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。公仔箱論壇; ?9 Q9 S3 T. O% h  U7 F

關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 ) f  W! x3 ~" b/ E+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p7 J7 u7 q) h! S- u
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 3 F, b; a& U: O( l
www2.tvboxnow.com0 Q6 c/ o7 `* H# J& A
關節抗老6要點
公仔箱論壇; c* V! b8 V2 P9 M# x" d+ b
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： # h5 l8 Q* U6 P0 M0 ]' o/ c' u% {
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。www2.tvboxnow.com5 M7 r2 j: e5 a
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s7 V& C, O# c; _$ }
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。. P$ W; [# E5 A* j

2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
一步走完，再穩定地走下一步，也可以避免肌肉疲勞。2 _6 Z4 b) w& [2 }; i% N( \% f' m8 o) h
tvb now,tvbnow,bttvb- z$ t, a8 u4 C. p& {
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： www2.tvboxnow.com* X0 c+ T/ K: X1 @/ v6 w
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( {" f1 j& L3 X* ?1 i6 i
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。) s/ V, f3 q' _2 J5 C6 m7 l8 E
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇  d9 H2 Q1 w" v3 H/ V
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m/ c6 A& Z3 R6 c- n
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" R3 n0 m0 s4 h7 v
不要選熱量高的勾芡食物。
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。

4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb& b% `5 |: n7 i0 |# R
tvb now,tvbnow,bttvb8 a# ~5 r7 t) e, G) {( u
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 8 p( B' j" t- ~0 }/ |
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱水交替，則有促進血液循環的功效。% j' N* l$ j- e% z6 a5 f. u: p/ v
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。

5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：公仔箱論壇+ n8 @: e$ D2 `$ V
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
以膝蓋彎成90度為目標，但剛開始練習時別太勉強。5 I$ b+ q1 `2 v. a+ k7 S
5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇% d/ u1 c& v$ ?& c

6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
: @4 x& Q. x( d7 S0 b* G  z
【鮭魚毛豆沙拉】
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ ^3 D$ i. c
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 www2.tvboxnow.com6 ^/ W5 y: f( Q
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。公仔箱論壇) n4 Z6 E  A* n5 q" A* ?4 c  p  ~  B

做法：
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。公仔箱論壇- u4 ?2 g* N9 w) V
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; Q2 o) x# [

【雞絲雙椒沙拉】
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 www2.tvboxnow.com; _$ n/ r& T8 E7 K, x& h

材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
醃料：鹽少許、酒少許。
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \0 b0 J: s  M0 Q. o2 D3 W

做法： tvb now,tvbnow,bttvb* z$ o% s  F+ Z0 k
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb& k+ t0 Z7 \7 P4 P$ V
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。

（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表