早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb( k$ V4 |" c9 {) \- U( n7 f0 }
4 T) u3 ^9 j7 v- x0 J& }, ~www2.tvboxnow.com關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 8 s$ {; a9 [7 j; w
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關節抗老6要點
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* Y" d' I* o c: p公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： www2.tvboxnow.com& C$ Y, v7 t% c8 h- S( u' q
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
) J0 p* z& o' f5 \; r: M$ j: Y% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。% ?( s) h$ n& F4 I6 y
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
3 o* g3 U+ {" p! X$ Z8 o# u. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p k+ `6 O, C: A/ h$ ?: jwww2.tvboxnow.com2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
$ u ]# A( O3 z% N% n0 i K) u隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
( ^2 ^# F! y4 q6 j+ q% Y) l/ J縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K; E$ C2 z' Z1 f! r d0 Z5 a! x
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
% n& M: V) P1 H公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
- \* W* t6 h7 i! `/ d/ A7 K& G) a6 s9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。0 t$ N% H* K* E& z
j% d) z/ k- ^) }$ |* h公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇7 J' P# o( Y3 X) |) Z
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
/ V7 \! D3 \5 H) |! Z; awww2.tvboxnow.com吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
( n4 H. j1 V- T! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。- D' H7 h7 u9 [ U- l
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ p/ P/ b" _ C9 v
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
8 ~* |- L! J8 n: Y! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。
; Y! x4 r1 W0 h7 D3 K% D- y不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。tvb now,tvbnow,bttvb% v2 I# F2 h0 K2 C! O' P
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
) N. k1 D; U# @7 C7 D* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。* y s/ [2 Y9 v' L
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
7 w0 L+ a) }# L( a: L公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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9 p7 R. N8 F ^) Z8 V7 g. s2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
0 p- R8 @: y1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j, K' A+ r# x7 b! m6 p( q# j, S
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
2 U/ h) Q1 g- y8 E+ ]tvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
! V y* @0 @+ s5 ~ y1 z5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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# }/ g0 ]+ p; w4 i$ c: |公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇2 W/ l" A: F/ q& H6 o
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 % d$ [9 U# c+ S# A0 I- X( z d
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }& T2 x: A S8 c4 [* B
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y1 y! O. {" f. A- d. q( m5 H. r
$ ?, d8 F& D* E, T& {+ C公仔箱論壇做法：
: `+ [) u7 ]* s+ B& y$ i9 E1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
" O( p* z5 }" c/ Mwww2.tvboxnow.com2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
2 J' ^- k8 n: N$ M% @3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ , e% Z) A, U1 @- `2 S$ F
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【雞絲雙椒沙拉】
0 H! E) j) B+ W1 V% Rwww2.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 " s# b! {/ b+ O6 ~: t* I3 Y
! R- p6 v8 F- v. g" ftvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 : @; M. J9 o) T+ L: m
醃料：鹽少許、酒少許。
3 e' s7 ?# d% ^6 T2 H醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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* W% n' e% W( W5 S3 ~tvb now,tvbnow,bttvb做法： 公仔箱論壇. t1 p( L; w- u: ]; k- L* b* X- [8 j& |
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
5 w& P2 g, m O/ x( x& C* wwww2.tvboxnow.com2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 www2.tvboxnow.com; b$ J6 a; _: e9 q; |4 I# w
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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, H7 ?% l' M! }2 ~" vtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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