早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇% y+ P; M1 Y1 ?" I+ O r1 @! q
! A' h% I) H! c0 dtvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇5 C* D4 z% E' B* ]' `
' j2 g, p. J$ @) l6 V公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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. j7 T& ?: ?4 ?1 l3 o公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
5 d! T2 [0 @0 B! Z; L! c' @tvb now,tvbnow,bttvb鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。www2.tvboxnow.com" f7 c: N/ k9 c1 V& J
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
9 U; e% S6 Z& ~材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇# _& w# c! F2 K/ a( T
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇5 m# o, ]! R" n3 d. @! A8 `
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
6 m9 b. T1 h; `* u( b縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
6 y7 t% v( w) Rwww2.tvboxnow.com盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
+ C: P7 A: p/ `/ `( b; w公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇& |1 A; p% k1 V
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。* ?& N& [1 U. T5 F& ]
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
0 {4 a/ m' }1 V# o5 Z7 k, I9 P先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
: ~0 t6 `3 w: H, n% }tvb now,tvbnow,bttvb吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。/ ?9 Z, N+ @" [" u _- b, e0 d
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
) e$ O$ ]% L0 Y; z3 ?公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
6 q8 U! h9 U- |/ ~9 Q- q% t$ ]www2.tvboxnow.com少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W8 ^; X3 ~9 u J. [4 f2 ?
不要選熱量高的勾芡食物。8 v1 Y, `# m) Q8 {& z4 F% U
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C1 `& ?4 h8 o9 K
- s2 t, F% b* k$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
2 T& G' b( s/ [8 _0 I公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。www2.tvboxnow.com4 A. r# _4 X4 e [+ E/ T* X
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。9 }0 u& r) y# [) ~ H$ O
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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; |( D4 L6 F4 {; Uwww2.tvboxnow.com5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
* V6 D( x6 r, Ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。! J& T+ ?$ Z$ C1 }
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。www2.tvboxnow.com6 n/ L! X: n% z" f+ i# z5 j
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。www2.tvboxnow.com- @! U2 r" _% W
5～6次為一回，每天做3回。
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" g: U8 J9 G2 T6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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- E" ?2 w4 E1 T1 I, ~. Mwww2.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇. j& t D& X& Z+ f
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 5 s4 @: o" ]1 L b6 e3 h# X; ^4 q; \
% L$ C" A& \! m' x' b" U' F4 r材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 j$ m$ U8 G
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb, H8 S8 W5 p6 o, q
( v. a% g0 m2 }tvb now,tvbnow,bttvb做法：
, c, p. `7 Y0 }6 e7 r$ k1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 9 V1 S$ F8 c' A* }/ X6 e9 I8 o
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 + H' x' ^& w% Y! S, N! x& A: M
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ , d& }: W$ K; t( E
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【雞絲雙椒沙拉】 ' e( O/ ^: S5 z& V9 e( B
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 " v- R* `. H/ v0 O' X
3 x' o- b' [ v E: {材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
0 I* g5 r6 G/ _% B* t! x' s, J6 D" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。
6 i! R+ z3 O) Z+ x2 h公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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0 `: v' U, Z( A' v! g7 O做法：
X6 s: v8 c6 i2 d& O/ `7 _3 Dtvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r( J" w; m% z8 }1 c P1 G. i
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
2 S i6 Y: i3 { k5 e! `7 ~) [3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 + O" J' v# c6 S
, f, Y+ c( Y1 B( n0 W（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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