早安健康／楊玓縈報導
i" f P0 f7 l% g- b& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _' ]# N7 z9 [6 e- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @0 u% O- T: b" d* M1 i! g
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 9 I* n" d6 Z; e: ]
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 J6 G( B8 r) a) [2 ~/ S: `
6 I! A) g3 ]% ` \% F關節抗老6要點 & g9 r/ V |( _8 E a
0 h* k$ F o: _6 R# G! F公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： www2.tvboxnow.com$ c: K( Q1 J f2 [* j+ x1 T) {# K& H
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇. w$ \( s7 q1 ?$ p# a5 r
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
) \3 q6 H' P! z+ F2 f( y7 a% u) Ftvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb) z. x0 X% h ~. l; _3 i
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： www2.tvboxnow.com& b) m4 [. P4 `/ K% v! F4 `; K
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5 \5 s2 e1 O; N
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
1 A. ]4 y0 x a% }# s6 q* |! Z! y公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。4 P; \# [' S) K" s, v' H5 c4 N% A
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。www2.tvboxnow.com7 h0 K1 z3 l0 V* y& r: _4 R
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^6 s$ L% X2 {% q" n
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
+ ^3 U- Q# ]" G$ X9 d: S+ Ztvb now,tvbnow,bttvb先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。 c- y2 D; V- T. p C
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
- C5 _# e. V7 e+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。www2.tvboxnow.com" \& |5 x$ @/ h) v
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
, l9 W: T" x9 Q9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇3 r( }! p" [& F8 i
不要選熱量高的勾芡食物。
' z( f0 j: ?$ X7 G+ a( n; F: Twww2.tvboxnow.com不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb) c7 u. d8 Q8 L8 i! C5 v3 z0 G
/ _# d1 I5 m4 g/ Q+ H維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： . R. L1 u( a+ _- e4 f8 v4 W, y
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
! l! ^" `7 Z+ D: d% M3 L) \www2.tvboxnow.com時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。www2.tvboxnow.com) b! q# @0 Z' i3 g s! s
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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! J2 }( F* T K9 Q4 I! ], V- h1 _4 iwww2.tvboxnow.com5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
1 V/ w# F" |# S! ]雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
' j) h' @! c3 \# c0 n, Ltvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。 U l* k- H0 W
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb! Q0 I. `3 D9 _1 Q' T4 m5 p
5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B9 V1 L0 @( C- ]' X8 \
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇% _* a! y" W/ o& {: m& y
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 www2.tvboxnow.com6 a3 e% G9 _# d; | f
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
. N( m( t, y2 [- Qtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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( j& H5 k8 A t k: s# M7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： www2.tvboxnow.com9 z/ u& t4 Q6 g1 }) N: q) X
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a' l/ r1 E9 X2 k
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 www2.tvboxnow.com- S3 H) ~+ Y7 [0 g2 t, \& T
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 www2.tvboxnow.com- E8 Z; _2 J1 ~- j+ Y
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 $ a$ m$ @ H! N% j5 {$ ?. d
/ Q5 P, T1 e6 A1 X材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
* S/ ^& S2 F( Q1 N- e公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) A6 Z% J& g- I
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
3 t8 F d" p# H$ gtvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
! G2 C1 j5 k& b8 s+ E( ftvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 www2.tvboxnow.com$ u* P+ z% t: y! y
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 * ^% H! B- W7 Z' z' w0 \
' _, L+ `. Y3 m, g（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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