早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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/ t5 C, {+ b# ]+ h) C1 Ttvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' ^- f$ r# V2 z( Y; }
7 ?1 J. h; k! @0 n n4 P+ ]" }當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l% L* u2 h5 y, S& X
8 _# `* e5 x7 d ~/ R& A/ Cwww2.tvboxnow.com關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb% C) v0 o) c& k T7 w
9 B& \4 ?8 S; v& @- a1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： $ x/ L) ^* f* b7 c; p( ?+ i- J
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb6 e" ^6 O- J7 I- j( \: F e
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 F1 _7 Q& [& r: W( S公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇" c& M6 G, \& }4 q# B/ d( z( Z
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。% `$ B$ Q5 n3 J
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb0 _8 W; w0 O7 {4 W8 q' I, c, _
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
. g: v* G* S, K/ C走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
$ r4 l, Q6 B- c/ T. m1 X$ J" u公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。/ z7 z0 T$ q9 e$ j, ?! f# U+ X
) ?6 P& @' H3 O公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇, {+ A6 C8 L, }
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m( y$ T, [& R/ z. B y3 P
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。www2.tvboxnow.com( g# @5 G" x3 p, Z% d' G2 c( {
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇. @* R# D- ?1 E$ g7 e( [
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
4 u3 \' N, j. @6 A4 E8 r& @- Cwww2.tvboxnow.com少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
; _ y% O; j4 Y, y( |公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t$ z# q2 b' I( o/ q& E
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B6 |0 H- d# x/ L9 E& s/ @, ^* O
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： M* x+ z) _5 u. i3 p# p# ?8 C
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
5 m* R) d0 f1 ~7 Y. P公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
7 j& `* {* `8 [4 c2 O: s公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b. b/ F% W! @" u
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： * R$ d! c* R1 |: O
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
) X5 }0 n$ `6 T; y" b: X上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q2 r3 b N0 o/ v! d
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
7 r0 j9 U0 Q `; E* f" P! I0 b公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^& |- ?& o, J. c6 F; _) s
# t% v9 r+ }* d2 L6 R% `* Ftvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇6 N: U' u3 ?& I ^; P. B% J
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇- S" j6 D, H$ j4 w" f
8 V- s& v* P( h# R材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 % {( @ \% p/ u* B; a, r. W
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： www2.tvboxnow.com, K; F: o( M J; p/ b; s
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
& I }9 s2 O0 j2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 ( _0 x& H P! J: f
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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0 s7 y, @# Q; V" f公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】
6 j0 @$ M) x1 [4 E雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 : R" b, K) q+ V( k
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i; ?6 ^* R, s) ^* _$ P
醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇% t$ z' z0 t5 l( s* r' Z
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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, C4 Y4 u4 v+ d7 M. q做法： # |2 V& |0 @( s: z- d
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
, t0 M7 J9 q$ U& d4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 www2.tvboxnow.com7 T' ?. x, J# D2 W& b" x: q- v \/ M
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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) ~- }9 _' a9 X+ s; X（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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