早安健康／楊玓縈報導
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5 r# j p4 }" n; D% ]公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 3 x: \, {+ m3 o3 z7 o
" }! o6 i. o9 w( K: G/ d* u關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5 j" v2 l; A2 F' \
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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+ l9 r- n4 z U+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb6 O' K6 E# d! V( x: {2 ?( t8 z
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
/ R6 [- [1 {% l公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
9 }$ I; u2 f5 L7 j# m5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
1 `8 T4 |' `% ?- B! t. |材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇3 I! M: ]2 g3 c( R7 s
+ \+ B% l3 h! _$ Q8 D1 o2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb4 n! m/ Y* d5 f
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。$ E; H5 H Z3 b. J
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb) {2 R+ s, X) ]
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
. i& x6 W" i1 q' I7 m" B) W) Lwww2.tvboxnow.com走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {: t+ q2 n9 x5 B1 {2 W
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。1 O1 z7 [3 a4 b/ w! R4 @3 w
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
9 I* y$ T9 b0 B3 e. X Q% l5 Nwww2.tvboxnow.com先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
# F# M' Z+ k+ B' ` s7 T0 Z吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i4 j1 \3 o4 D& r. w
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。www2.tvboxnow.com" S& l* Q" ]- H5 ]+ g* ?
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
$ h2 l! g. }' Q4 o% c. E" ?7 ztvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
+ _3 z( R4 d2 iwww2.tvboxnow.com不要選熱量高的勾芡食物。/ n# t: S6 H8 F! M6 q1 K: v4 C
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：www2.tvboxnow.com1 C& J7 G( [3 @4 F$ _; @4 a4 c: G
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
N& w# @- B/ x9 xtvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
; q! t$ K' e9 s$ A" G# v/ Ntvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
$ h7 e# O9 m5 E Mtvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ W: c0 M0 D" Y# i A5 P
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb: [3 w& S4 ~$ @
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
' o4 s$ s" X6 Ttvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。www2.tvboxnow.com& N! ]6 t8 E: b2 p( o% S
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
' r1 c! [' _' }3 a( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。: [- N9 Z! n# S2 [
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇4 t- W" F, i1 z4 P5 I8 | Z+ h* W
a8 i- ]+ c& d7 j2 B2 h1 c" u& C% V7 Cwww2.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】
) B/ t, w1 G, R: ^5 h0 X毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. z- P4 j+ e! o9 O
W* }; Z$ a3 g材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
+ P n$ d' c0 \; S" F! e9 i醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
0 ~' h# X- u- ^, V4 x1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l7 w& n/ N/ v
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! b3 r' C/ D
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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( l0 |- @2 H0 T C8 L: y【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb1 r9 u1 B- |& \* K
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
' s5 f( s! D8 L }+ S醃料：鹽少許、酒少許。
( M+ O$ ]/ S C2 \5 d公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb* f9 R! I- p4 z3 u# [7 ^2 M
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做法： www2.tvboxnow.com$ v# l" J+ Y7 t9 b* }
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 ' r' [0 u7 W9 Z: O* r$ e
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 $ d# [9 B7 H5 z$ o5 r& S$ x9 |
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R; r1 [- L) Z5 d( i& u0 M
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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