天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb8 D6 A8 }* j: {# l- T
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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/ N6 x" \3 C5 l% Hwww2.tvboxnow.com雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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5 m4 V4 ~: U- H6 T8 P公仔箱論壇【飲食篇】公仔箱論壇6 K) k% g6 V8 j9 D
1.先菜後肉www2.tvboxnow.com1 r# B- R& ^) ?0 i
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇# |7 J0 u4 I" G$ }" y s2 Q
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2.一天一和食公仔箱論壇* B6 j! c9 R7 C
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。0 e* R" J& p6 f1 g) Z
! t1 K! N4 H8 s) v) v7 o5 btvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb$ P- j- c1 E, i- y( ]
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
; k% h' w3 C" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J! L: r+ q8 W
4.泡麵留湯
3 H( F+ ` l, V' t' Ktvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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, r. ?2 f# S/ `6 ?& _tvb now,tvbnow,bttvb【運動篇】3 a" _) c! j, Q* P* I
5.運動不必激烈4 l% ^! E- y* I6 F9 R7 F1 r" H
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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9 Y) H' Z4 L$ X7 t6.雨天時不在外運動
! w7 k% t$ P5 n% T# w( t4 u淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！7 m: {! N: T( y
a! ?$ F8 B# |( t/ n5 S7.多動小腿肚
( Z7 W1 u, g& v# _+ c+ T) m6 Y公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。; F8 n) G$ b% T5 @/ s, |% h) n' T0 ?
, k5 n. G* G! n. N0 b5 W8.運動時不要在意時間長短
% ]3 n+ Y6 G! B- ~每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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2 m! D4 @) N8 J9 dwww2.tvboxnow.com【生活篇】
# V1 W7 B' D+ Z/ O' A公仔箱論壇9.每天早上測量血壓
$ T: u1 _3 z) M2 m& I& Q& s0 A% Twww2.tvboxnow.com建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb" ^% M; S! h; c0 C: u) J
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
9 D0 N7 j) j( p. X公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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3 ~1 o7 m; A% Y" H7 U8 ]11.漸進戒菸www2.tvboxnow.com8 u% E. a' U1 F$ Z
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接& o% y* ?: K X$ l! p: C. {
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U6 `" g; }* X
9 o7 j' N; O' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.睡前喝1杯水
2 H& ~0 o4 A' F, [- g2 D) h. E夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇# B9 `# V6 ]! K9 J6 L
1 {+ U: g3 ~* }. ? q: N Htvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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