天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e) q( h( L6 Y; G x
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# v! Q5 p5 E! M" S7 H$ }: m- u
8 _' X) S! x3 e: t& `7 m# j6 c: l+ X3 dtvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】www2.tvboxnow.com$ u' j% f2 A& m
1.先菜後肉
7 P9 E' N4 V4 t% z2 Mtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q# z% ^4 N, D
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2.一天一和食
1 l0 n0 C) d+ ^) h& c$ s現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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% t" \% T4 F. B7 c, hwww2.tvboxnow.com3.一天一根香蕉
' D g# I4 O6 }( O1 v3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
' E' Q. l' H, I) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. F; y% N7 a' v# R$ o
4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb+ N. c+ ]6 S1 a. w$ \3 A" O
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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( F z5 X8 j. T$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】
: y' ~+ {5 D O9 o. X! v公仔箱論壇5.運動不必激烈
# `. q; M; s$ y; Z公仔箱論壇運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 H% x3 T# g1 J( o& q5 V
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6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l/ b9 Y- P Q; u
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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* _1 P, I& _/ ~2 P, c# O" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多動小腿肚www2.tvboxnow.com& d. F1 u( G' D5 V: ~
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。# o: }0 ]5 I. T7 Q |
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8.運動時不要在意時間長短/ B- j+ _& P$ s5 T( C
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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) b l7 s) a4 z【生活篇】公仔箱論壇2 U- i8 P/ y; t1 U
9.每天早上測量血壓www2.tvboxnow.com1 p1 L% }3 ^5 D5 G+ L# w, `+ V
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇, E. k+ Y' r9 t. F
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10.洗澡水溫度勿超過42℃公仔箱論壇4 H3 N1 t g1 t9 d( @; H& Y! U
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。www2.tvboxnow.com* ]! Y" h6 t/ r; W; r# `
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11.漸進戒菸
' ~' Z) q3 f* |) L# Vtvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |' [- a, Z9 ?' h+ d6 Z7 V7 x
, }3 \# O& X8 W! B7 z* ?# Z公仔箱論壇12.電話響3次再接
) ~( y; f; b8 S/ y4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。+ U) d9 k' O- I! I
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13.睡前喝1杯水公仔箱論壇2 i0 p) ]+ K0 ~5 s; b1 P
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。www2.tvboxnow.com/ C, L7 p7 n I
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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