天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。- P0 v# R0 S: j8 W& u
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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4 w- r$ M' e" D' v0 P" \【飲食篇】8 x/ f# U7 N4 B0 Y w
1.先菜後肉
. w+ g( ~( M, T" S/ G* J5 Bwww2.tvboxnow.com衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
4 S- D1 M' v; Y/ I; K8 m; Y現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。- ?: O- ]6 \9 ?/ I e. f
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3.一天一根香蕉公仔箱論壇; q9 ^& q w3 p# X9 b# `
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)www2.tvboxnow.com( ^5 M3 }2 y3 e/ |" _2 L# _6 m
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4.泡麵留湯
7 ^5 v1 S4 q& p7 e* W依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。; T/ F1 C5 t! r9 u2 V! ^/ k. P% e
; |% P2 `3 V9 D9 k& I+ t) l2 J4 P+ j【運動篇】
( `" E. g$ M' @5.運動不必激烈
$ B' o! R9 g" W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動$ y7 j$ p' |+ D) B& W/ \# R' y
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ ]5 @) h) g+ f" u# Q- f
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7.多動小腿肚公仔箱論壇; Y$ t. h Q+ s3 y
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w. L: R, c- J
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8.運動時不要在意時間長短www2.tvboxnow.com. _6 T( X4 }7 a0 T
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】
) v5 Q/ Y0 H' r, @www2.tvboxnow.com9.每天早上測量血壓
; w- l5 s/ S6 H) D d! ^$ M5 |建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃0 b' T. N7 T) k" Q
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸公仔箱論壇0 _2 }/ A8 a4 z5 x
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇; d4 _( K7 G- C8 j! ^& V3 D
" l8 b0 w8 K6 I8 f$ E$ y公仔箱論壇12.電話響3次再接
" J5 U, j4 |1 k! F# B Q4 s- hwww2.tvboxnow.com每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇/ X/ y$ w, p* p; L
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13.睡前喝1杯水www2.tvboxnow.com. f1 i' o; }& C$ J8 H
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。 z0 ^' w1 b( J5 n% W
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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