天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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3 a3 q. Q% R7 C公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。2 \' I, _# Z7 P) |' f2 b y! l" @
, S& o) ? T$ E( p; Z4 Dwww2.tvboxnow.com高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。www2.tvboxnow.com0 n* e6 P5 w0 W9 j: n
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。 O0 [1 M2 c- f& Y' c6 F. B
5 F/ Z& U1 m/ S【飲食篇】
I- F/ a- p8 G" m5 E X r- gwww2.tvboxnow.com1.先菜後肉公仔箱論壇+ I: Y1 }* E; [8 I! P; H
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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; k# N6 V7 g: H) W0 c! l! `www2.tvboxnow.com2.一天一和食公仔箱論壇4 M \7 z. e) Z k5 D2 d5 H9 s
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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- D1 N4 M) q7 R0 {" v2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉
+ c! y$ { L: [香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
* m9 o; _ Z# c9 L: E1 |' \2 x8 W/ G依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。www2.tvboxnow.com9 A5 j( T0 x$ g: ^7 ]' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b: |, K g4 B0 I) U
【運動篇】
, [* }) j h9 b4 b8 {& D$ z公仔箱論壇5.運動不必激烈% b: p6 J* K# L, r) t. G- [8 l( W, _
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb& R4 q) I( m: D+ l; l: i
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6.雨天時不在外運動
. V$ ~3 y0 f6 S公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇% v/ Z; U6 K- g' p; F
' ~$ B- w7 A$ @4 J. w! H7.多動小腿肚
; b {* B2 a uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。4 K) W, S3 K9 C" o
9 }6 M1 ?. l, K2 I, N, m4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?& O. J7 |6 D7 b e% o) Q( j; M
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。! \! _8 t2 y4 T: d; D! O- e; K
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【生活篇】公仔箱論壇8 ?2 I/ Q/ y+ P9 R q3 q& Z
9.每天早上測量血壓
1 I8 }; y4 u8 S; e公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ V; a% m) v- C6 O) y1 K3 \6 J
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
. z% R+ [0 G! U寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb4 F: S. S5 L9 O7 i* J
. P! V4 r4 J. {5 f2 q; I/ v: z公仔箱論壇11.漸進戒菸
+ g- J* b( [6 o- \! ^% ^5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w4 L( @1 K G
X) _. C5 F0 {; V. Ptvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接# R9 [/ A7 a& s: }1 D
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。8 L7 i/ Z* V$ _9 P7 l" y, V
, I! D0 Y5 o* O) k' ^公仔箱論壇13.睡前喝1杯水
* S4 ~; y5 `) t. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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