天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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/ q( Q4 ^3 D. h" l公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
' q! J. k7 p8 S+ u8 ^: b) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" a9 e t; e2 g$ p* L7 @( o
【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb( T0 S+ C0 ]/ B' X, L$ W
1.先菜後肉
( j; }7 `) C, z$ ~9 Dwww2.tvboxnow.com衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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8 r0 J- Q+ h/ Pwww2.tvboxnow.com2.一天一和食公仔箱論壇" T: ?! o8 r7 D- r: v( _7 n1 e6 I
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉7 j3 I2 S5 ^: _- _: W: ^- c
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( | X5 W1 p0 e$ c1 b: i. O
0 R- L2 p+ ^8 `: G0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯
( e9 \* _8 a# B7 d( L2 Wwww2.tvboxnow.com依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇4 E& E) t* l" x) X6 P3 a3 h
9 f, b9 o9 M# Z7 C/ Y8 J公仔箱論壇【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e6 r, G# j( N" ~1 [# c% \( ?6 v
5.運動不必激烈" i; U) ^( C, T
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb# d! H1 L) C) V4 c# d
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6.雨天時不在外運動
' i$ |5 H" \. a9 z淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f5 R- M% D( \5 P8 R" [
1 @, h. R* y5 ztvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚
: N# W) I' \! e8 S) R: ?www2.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb l- G% G# _, v2 e8 u
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8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇) K. G/ Y# q( K8 F- \% C
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。! y2 v6 q5 K+ @- W& G2 b
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9.每天早上測量血壓
E' R% w, I( W" d; s A% t建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb9 w1 F1 ? L8 S. S
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。 j0 _* `5 f3 G$ G
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11.漸進戒菸
( u- a8 t* f& T4 `3 uwww2.tvboxnow.com抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇. s- X$ s* x+ }6 O' @) w
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12.電話響3次再接# N! g8 Q" T; E5 u8 `) G2 f
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb, U7 i9 f0 G; O* f! a: j
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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