天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb; N( ~4 H: Z/ I0 G! D, e! x
* w& i8 p# }2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。0 t$ m1 g& ?9 G5 g# q+ A+ C* v
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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% r( j. N0 \# z, }5 i( O雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb0 c, h( e$ ~- E; }) q( l
1.先菜後肉公仔箱論壇) \* p! V6 g) ]( H
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb% H4 C: ` r7 f/ C2 _
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2.一天一和食www2.tvboxnow.com1 y: C5 i Q$ T9 v3 E
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb( o- _$ |. H& v' {1 }' s# @9 u
( h" E- @) A l3.一天一根香蕉
. y6 ^ U5 d+ H" Y% H* H8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)* k9 b0 W8 [/ j5 ], H
& h3 q) @2 y7 q0 [公仔箱論壇4.泡麵留湯公仔箱論壇2 @2 `, v9 U' U$ Y/ }1 T
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇9 K0 U w- G" g# w
- F9 h/ q S- J& @2 Wtvb now,tvbnow,bttvb【運動篇】
$ r5 m. v9 s# g) W" w. V/ Iwww2.tvboxnow.com5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb, u9 [' J; T8 D% M, M
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r' Y! t g0 H/ @2 K
+ o. W0 y' r& p9 F) i. i6.雨天時不在外運動
# S! W! C6 S& b7 Gtvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb( `+ j; X- v1 W4 M# @; h+ l
: |6 G7 @( M# V5 S9 J; U0 F+ H; h公仔箱論壇7.多動小腿肚
8 c4 h3 `3 m! B5 @% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。8 L9 F6 } y" R4 {7 b5 Y1 f7 S/ ?
( g J, W7 o u: e! f$ L公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
- O% ?9 j1 |. g9 J) G1 R$ \+ }6 ltvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z$ M" M- }0 s! C# I
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【生活篇】
; h& r$ R$ z" i, a% v0 A2 k9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb+ y" W) k: j7 K# Z
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃: b: v1 S$ S8 v2 }0 V% @. @$ Y* {
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb' v1 M! F d8 t5 o9 [: x D5 M
1 U+ m1 ]7 S' ?4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸公仔箱論壇' s8 [% U! R3 K, L
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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/ |5 J2 A& ^: k" I' ?! X% lwww2.tvboxnow.com12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V; g3 ?( S* Q3 ]; H3 e& u# ?
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水
8 Y/ [; b" P1 j! _夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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