運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
6 ~+ Q; I4 ]3 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q' o& ]& d5 q, Z" y0 c {
另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 7 v5 c" G/ n+ `! H8 b
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1 芭樂
. a9 z0 }9 Z" dtvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 : A/ G; m4 Q6 V! T8 e- L
0 y, [8 Q& M; J5 e, }2 紅色甜椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 ]! G) z0 i
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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9 y. G# \4 O2 S' H* [, N& h公仔箱論壇3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb# @$ I. S+ s" n; V3 K6 J
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 公仔箱論壇8 D2 s% v( E' i
1 Z1 D. v8 z- N7 S& M, jtvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙
( [9 C4 H2 ~+ q5 Dwww2.tvboxnow.com每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 公仔箱論壇- T3 }. v* s u0 y' ?; ]8 X
! y: O+ b; D2 |8 o6 Awww2.tvboxnow.com5 青椒 www2.tvboxnow.com4 ]1 `7 g" k4 Y7 W4 J5 ]" r
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 7 m" D+ H1 b& f
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直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 + q0 D# `0 g& j) `5 h( P" F% X
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除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 www2.tvboxnow.com. o" Z1 ]# B* y4 x0 r1 A
4 _( x4 ?/ P% f# o- a, L公仔箱論壇8 草莓
; V) F. Y3 `: S9 v每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 # C$ X V4 D) C% v2 u% W: k
2 t O9 ]7 }; n/ M0 H! i/ y- R, A(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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