運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 7 `* j3 J" Y* e
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 $ y* ?8 L; S, O* x% _, Q" T
1 {0 K3 q4 r& Y5 E5 m根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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+ K& u8 q- ]$ W& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 芭樂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y% m$ i G/ v& j; B" t/ C
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 www2.tvboxnow.com' X7 B* m- w' Z" _
3 C# F9 B! p- ~" U! }+ ]- Pwww2.tvboxnow.com2 紅色甜椒 tvb now,tvbnow,bttvb7 b1 E( N$ Y: O
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 www2.tvboxnow.com1 X/ l* [' s# b+ b, k
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3 奇異果 公仔箱論壇5 A# i4 F6 R. ]: C
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \$ J; I+ C7 o2 E1 x) F% z: v
5 C2 K( d5 W; @4 柳橙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F4 S7 F+ ~, |# Z
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 www2.tvboxnow.com" p) x4 H" P4 D
5 j2 o* N, M3 N2 E+ w# }8 B) U# S5 青椒
+ Z6 a% k! j& S# \www2.tvboxnow.com半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚 / m+ B/ ~5 f" R- @3 M
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 ) |! u. z0 l9 b( C
+ B4 d* k7 A+ @www2.tvboxnow.com7 番茄汁
0 |' ], m* g" J Ltvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 ! j9 ]* H% p y3 q
* A9 x! W# Z3 w, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 草莓 3 j/ S% e2 @% X
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 ' o' ~; j; x$ O( Q1 T1 l8 c
1 ]; R, j8 s3 ^& J8 d1 |公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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