運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ tvb now,tvbnow,bttvb% s$ B, o6 q" A5 h# J$ ?1 L2 s( i
# ]! D. X* D p& Z' t6 h& \www2.tvboxnow.com美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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4 h+ a8 S$ E& s' Vwww2.tvboxnow.com先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 www2.tvboxnow.com9 y. K. K5 m F( R
1 ]- C, W4 E7 ytvb now,tvbnow,bttvb根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： O; F) O" }. z
; y$ k1 A7 H- owww2.tvboxnow.com1 芭樂
7 q. D$ X4 D( d5 etvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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2 紅色甜椒 tvb now,tvbnow,bttvb B& P# w o7 W5 \) I- F4 b5 v
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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3 奇異果 . t, T# W: @1 z/ P: S: q
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 www2.tvboxnow.com7 d. l7 Q& s% z. q( m- U7 j/ G
4 b! @+ _/ t7 a. E9 F( _) }tvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙
/ {7 E2 T5 Z2 f u. cwww2.tvboxnow.com每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
6 y/ g8 s3 T2 E- h3 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" \" j. ` z
5 青椒 公仔箱論壇% ?7 z8 p5 e# y6 \+ U3 r- Y
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚
, ~, F6 _% i+ } @www2.tvboxnow.com直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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7 番茄汁 ! g7 y% R/ D7 K7 p8 s! z4 P
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 草莓
$ V, e; s. e& H7 Hwww2.tvboxnow.com每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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u* w% C& I$ y3 L! ftvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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