運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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! V! s3 L( Z6 P. E0 {) E公仔箱論壇美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
* F5 p9 K' h. \% ~: {, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a4 \4 E; w, `tvb now,tvbnow,bttvb先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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8 ^# n& E- Y9 e/ ~另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c1 n+ \( H$ T' Q
% x8 V; j B5 h: p- g公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 U8 i% r( ~* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 芭樂
( _+ r3 u; B1 c- [5 ]3 ^半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 & f& Z- U) p, n1 U
2 [7 K4 R. ~8 t, h& w- c1 `9 A) u公仔箱論壇2 紅色甜椒 * f: ~2 v) S0 d- e! E
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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2 k+ n: O0 z* h9 Y3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb& f/ q, u W' `: T8 h5 j; t
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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2 o3 g4 p9 Z$ y% o% g+ U% T6 i4 柳橙 www2.tvboxnow.com& f/ H' f; z+ j) x+ l- s. m$ B; M
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o1 A% x. w9 q" ~
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5 青椒 $ i% J6 }3 Q. ^; E
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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+ U! }' K$ L7 s7 D. ^" }tvb now,tvbnow,bttvb6 葡萄柚 www2.tvboxnow.com. b# |& d/ Z9 X3 u2 m
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 公仔箱論壇8 t1 J) F$ E+ D7 F
! R+ w! W5 X0 h% O公仔箱論壇7 番茄汁
. o% z" |1 ]) n; W$ B公仔箱論壇除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 www2.tvboxnow.com5 B9 p# J! U4 I' C0 n
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8 草莓
( x0 H: y9 b: V+ d4 o每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 www2.tvboxnow.com' S( _9 o$ S! x7 K2 @
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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