運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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8 @" C2 R+ T( D7 q: htvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
# S- e" m% L( D" s0 F, y) s8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o! l5 e! w! D8 ~7 S* V5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 公仔箱論壇" T$ K+ }' T N# D) ^" d
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
8 e1 Q8 W& A9 n8 I) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 @. E3 C1 M: H) E% b
根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： www2.tvboxnow.com$ D6 N' z6 U- O( L- d; w5 L
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1 芭樂
8 t7 P, Q! w4 U3 C' q公仔箱論壇半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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0 b7 B7 A4 c' x; e' s+ X公仔箱論壇2 紅色甜椒
4 n# Z: B6 l, C# E1 d/ l# L& R0 qtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 : X; z5 y/ E" z, d
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3 奇異果 公仔箱論壇9 g4 q+ D+ Y. e- ~0 i1 j, V- c* |2 @
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 ) }! C4 T* G6 h5 x' P
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4 柳橙
+ W" i; ]: p1 q4 W4 F- L每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 Z3 `5 S, ]% b. Y5 h
1 d; q x7 m$ z# ]: e8 e9 M5 青椒 * \# |+ E+ J+ y; M* g; N0 M
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 8 e( }; Q5 R& G; L% l4 ]0 Z9 D
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6 葡萄柚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G+ R# K8 d% y" ~- ^9 [
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 # T+ u1 Y+ L; ? V4 ?
" l" c& y, ? z) L; i5 G; uwww2.tvboxnow.com7 番茄汁 ( J7 [+ n5 d8 m1 O+ ]: I$ h8 b$ z- Q
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g' G. h' q$ ~5 R' W1 ~0 N
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8 草莓
: d" D( s8 P1 `) b0 P0 F' m' T: _每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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