老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇6 r% o3 m3 L0 t" J& G
7 J: H( R/ p* C4 h! s" Q5 d70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 ) h8 ^$ ^# {1 a6 N0 J
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇1 S; h2 @. C" D! v" |
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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8 y' `+ R6 n! k. atvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」% X& m4 z1 g# {& b' O& k
平穩度過「危險年齡段」www2.tvboxnow.com8 A" }5 }- D8 T. X' S
7 q- q3 O9 Z6 a老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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' _$ P f. s; o3 Atvb now,tvbnow,bttvb一壺水公仔箱論壇# ~$ _. z+ ?+ ` q4 | p5 C6 R* u; x
( ~, X9 w/ Z$ y' ]$ P# |" r水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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3 R' Y1 B2 ~$ T; O+ l2 a第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。+ Q$ z t$ f1 B" y$ e
* `' P2 {+ V# n. ^第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H) Q. t! Y& C- f3 Y, y. B3 p
: |9 p# K! J& Y9 p9 k8 s* `當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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5 K+ _7 `& A; n9 Z. Rwww2.tvboxnow.com第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥9 h6 D1 ?' x2 i7 ^ x
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。8 U7 c& Y7 H5 W5 v
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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: W- L6 ^. W7 p% kwww2.tvboxnow.com牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。6 X/ u5 @( S, h0 U
9 f* u# T j5 O& z: M公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋9 c8 {5 d4 U ^
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。 q9 @- \" D, i# }; k( V, ?
4 P& _* |9 V% Qwww2.tvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版1 s9 f0 E! \! C2 B
2 u# l P" x3 W( {8 x: S X根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。* `( p2 ]: O0 [
. v8 }/ \) S" c* e( ~8 i6 j/ E# n& \tvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果! n; l3 A0 b' T# h0 S
, @" H( |3 K: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
# u3 G* ]- D" e4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n% W) x) I2 Y( `2 u& x不同顏色蘋果的保健功效各有側重：www2.tvboxnow.com- h/ a* y0 e- ?& u' [
7 d% L6 h3 s. z8 n7 P( ~● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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: }; E- `: a) a, M9 t7 ~公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。( ?% ~7 {0 _: j! r/ m" z, Y
; A3 I8 ]; K* s公仔箱論壇一個洋蔥www2.tvboxnow.com; N9 C1 E: Z+ h/ q8 y
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 W+ e! Q% B: }4 N
: r, v2 B" B9 I& j& n6 y一塊魚肉公仔箱論壇0 P7 p! j% v/ _1 d0 d/ f( a+ l; a" T
" Y, o5 P* w: N( X% ^ `tvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb. K# v! n' V ?0 N! j9 e1 X
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；www2.tvboxnow.com s7 x! n- ^) u/ i( j; ?: P
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j. [1 r$ j3 Z8 s
# w! | s$ t+ E/ x/ L一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。. i, f% G& C# d5 j$ `
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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: u* Y8 @- u8 _9 W) Q3 Itvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。7 r S0 ~1 L" t( {5 Q
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一項愛好www2.tvboxnow.com) Q+ B M# q! D; A
2 Z+ f/ ]' v* W1 j; P9 U6 p, v% r! Ltvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U, b j4 f9 R2 o0 g$ X
7 Q2 k |; x. V& @' y公仔箱論壇一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：4 N+ v" N( V$ W6 z* W, }/ V
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb0 M1 L: _) @# k6 ]- `4 m. E
$ `5 Q3 [" B' J; { ]$ U9 owww2.tvboxnow.com● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* g- H' I& T& J3 a' b6 n* m* n
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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& v! k) i. g6 s; C2 \$ ?$ Rtvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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1 G+ N4 ~. o$ c* E) X' Iwww2.tvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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