老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。$ r- O) Y# X8 e: p* M
* {" w) z6 H; y6 N0 Z( }+ ?2 _70～79歲「危險年齡段」
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8 r5 D- s' f/ v A% O以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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9 R, V# q w7 [4 Y" k4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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& t: j* x7 e5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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; [# H3 c7 v9 ^' i9 b. \+ ~tvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
& u' P9 H7 L" @" R平穩度過「危險年齡段」
- C+ o; K% G1 F& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l4 U# }& |' v$ W- e8 R5 \老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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S- u$ y, q B+ W0 u1 d$ p+ C# s. }一壺水* S% E$ t- }+ E8 x; T
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇3 Q1 d7 j3 ?9 ^0 p% B. Z$ W4 h
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第一杯：晨起空腹一杯水
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2 ]: O G8 v$ J3 o* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- [+ r, g! E: M# ~
- x1 e3 I* N6 e8 f, Y* h3 b9 T第二杯：睡前一杯水公仔箱論壇6 `) E B) {( s# X' s$ G2 |' b4 \
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。www2.tvboxnow.com$ t, X! {% f! W: S9 \
! {0 h: J" B+ @ Y) s9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w3 T/ s- k: I. G* z! @
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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2 T& m; v7 P$ L; p, b一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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9 y4 Z" _1 [9 P% L7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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/ q! A, v. _- ]" i P6 n7 m牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。6 Y- J$ Z& w3 U
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( S2 g/ i* l' J, d4 G
/ r0 V% s2 ~5 d. Ywww2.tvboxnow.com一個雞蛋www2.tvboxnow.com8 w9 z; I% m. i% j% i
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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6 @$ q& Q7 M+ u# q很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇# p7 ?/ u3 y# K8 [ T3 `6 [
; h# ?. E- W# {8 d2 F- O4 pwww2.tvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb2 K1 I2 c% t" ]4 M
[3 x3 H( W, L& V$ s- J" z2 ?% d& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。2 n7 K! b k! @ V, a
) t% s4 v- }7 T2 b! ~% q/ Y* Ktvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果- i, k0 }# w- Z/ x b" U
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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6 F+ u4 o- M6 u$ y% i: I! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：4 j+ \7 u4 ?' N2 X, M2 O
6 x8 c9 \& y; d0 ]9 O" u3 \8 ]tvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。www2.tvboxnow.com: |3 D1 ~; Q1 C& ~4 p
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
) C) b3 u& l& s1 { b- e" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I5 @1 [ h, h5 l, L
一個洋蔥2 S1 c2 X6 i5 X! U% y8 v
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _; I/ m+ g: y0 W0 x( w; e' l/ ^
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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; m: W/ m4 {) n● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇' W4 w1 J( r# [ c( Q! X! O( L
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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9 Z$ a% L: t# v/ V6 C5 }0 V5 v一公里步行
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/ R) s- A8 y& y溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。www2.tvboxnow.com7 q4 M0 G% y* h- N2 U* E9 t8 }
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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- H1 _# @0 j% K, mwww2.tvboxnow.com專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb! H: p% B; N! K
) Q2 X5 t0 t7 f* b3 ~, o S( o一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb3 f( @' I. B$ k, X, Y& ?' ?
( [. K! i+ t: J# Qtvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇1 a7 L. p' M7 \& h+ t
1 z5 [6 [( ]5 [1 @! F& t6 z; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇) Y g; @" t& I) s
# f* Y3 i# y2 M3 `4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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6 m% H L2 |' h5 x/ p● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；" b" k( G) `$ X" `, [+ A" s! A0 m
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。tvb now,tvbnow,bttvb! o3 F5 D# R7 ^9 |* o: N
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5 W5 ^% g+ q* @. \3 \由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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, s+ r6 B# H# g9 S0 D7 e公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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