老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb6 X. w9 x2 x8 _1 q! \
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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9 Q/ j& d1 Q l/ D* A3 |' T公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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% S+ s" y/ v1 \# Y' Q Q" m3 c4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb, }9 J" I% W( }8 s; }$ o
) K( A# j! {" Q! j1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 p( |9 {' _3 j0 G& b8 @! Q
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 }2 Z" X( ~* J1 [2 e/ a
$ K& G' M9 t/ D$ s3 Mtvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
1 B; C$ ~: g& ^+ u3 R! m0 h4 U8 ~& m平穩度過「危險年齡段」www2.tvboxnow.com" p9 w/ j _ i" `
% m9 r2 C* F. s5 l& D% I# w8 btvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T3 @4 z4 ?" F7 i W: A0 J- L
) H+ v* v3 G' _3 I, g/ g公仔箱論壇一壺水
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, ] | l; g6 m7 e" x公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" z! @, u& A. U1 m
$ h- b9 I; C% w- u" V6 i, I起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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7 I2 m' _! H! A4 o第二杯：睡前一杯水
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6 `+ l5 V0 d9 p4 }www2.tvboxnow.com當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。3 | _: d2 r3 V8 O
9 q; y, y! v& E9 I( R! _, ~第三杯：運動後一杯水
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( \) u" A9 K7 W公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥) E. m1 N5 {5 S6 k
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。www2.tvboxnow.com' e; Y2 h; c" b( n
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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* m4 p! p5 D- ^" k* `0 p一杯奶
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' [4 ?: v$ t1 Z, _$ [# e" N$ x公仔箱論壇牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
# k. N2 d3 Q2 W- O z0 F4 g# \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I" e, @: ~/ X, F U5 V" f5 _9 X
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
( U; Q( G4 H. R/ Y/ X5 G4 G( O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! W3 r& J( A" |( r* r1 X
一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇4 Z( J# Z2 h, I/ E& w/ x, o' N
1 |" \ @! }: z$ p2 k. X公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. T% Z8 P$ }! H8 v3 p
$ t+ p. R! ^1 k d5 ]) c公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \ K) P0 B! S- r+ |
- i/ T) Z& H3 ]! Ftvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。1 s4 H# ~" B. n6 @2 k
7 v" q0 s3 E4 [4 x% u! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蘋果
$ G& A2 P9 }% L! P: ^4 F3 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d" `" s: k8 L& T. f
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb. P2 n& c) y# V# Q6 p
7 c9 F t3 v* c% z7 o# P公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：4 S0 S0 y9 O7 Q' R- I
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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0 Y8 o1 Q" d: n! t, ^# A$ i● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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9 [, M7 W- a/ p7 v# ]9 i公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 N, `- r4 g, D& ]6 }
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一個洋蔥
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$ ~( z' T/ F# l公仔箱論壇洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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6 s& [5 W( K" \; s+ ~8 ~) j5 z* E公仔箱論壇一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb+ q# D4 j6 d* \1 ?1 {
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z- A4 Z9 M8 `& C& K& G
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g4 R0 _8 C' S2 q$ @: l6 ~& E
" x* X8 A$ b# ^8 v# `- E溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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6 b- f8 u7 k N5 D7 x) e. S此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- g+ ^' X. C* e1 M; C9 Q p
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。3 `; v$ t% u: V- C4 |
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一項愛好
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( f0 V3 _) ]$ h9 p/ `0 {有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇# A2 r @4 E+ p4 ^7 q# y5 m% J* Z: P
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一份好心情
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H' ]' f0 b4 `* v& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb8 F, F3 O/ j) Q
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb) a' o4 d; P: c( h
5 z, ^7 y: z4 K. i公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇1 L9 f$ I6 H$ [6 [/ A
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。# A% Z5 ` J9 J
公仔箱論壇* P: c8 M7 T2 a% Y, I4 Y9 M! P
! O2 K5 {8 I r+ X$ [tvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！www2.tvboxnow.com4 }2 i! M, }4 [' S3 H4 E
" W; l0 m" p' |; V9 X4 B身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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