新光醫院復健科劉東桓主治醫師建議，肩頸痠痛病人可在家自行做下列五種運動以獲得改善。
) A7 I* |$ p) O% v5 x. s4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
# `0 Q5 b t) U9 H4 X1 H一、肩頸筋膜放鬆：目的在於舒緩肩緊的緊繃感。找到痠痛點後，將網球放在肩頸痠痛點處，靠牆停留按壓三 十-六十\'秒，一開始是痠痠的舒服感覺，像是別人在幫忙按摩一般，越壓越輕鬆。可以利用身體重量滾動到其他痠痛點處，重複上述按壓動作。應注意按壓力量避免過大，以免造成更痠痛之反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `0 o! c8 j. R3 U( z4 R, E, g
: T8 K5 K( y C$ ^www2.tvboxnow.com二、前胸肌肉伸展：目的在於矯正久坐造成的前胸緊繃。將右上臂外展九十度，手肘彎曲九十度貼靠牆壁，做軀幹旋轉向左，直到感覺右前胸有一點點緊繃的感覺，即可停留三十秒。一開始緊緊的，但是越拉越舒服的感覺即可，可重複三-五次，或是換左邊，重複以上拉筋動作。www2.tvboxnow.com9 f$ d' z* Q0 I/ h/ \6 ?- B
公仔箱論壇: S- x3 V; |# M' N& h
三、脊椎側彎伸展：目的在於增加脊椎側向的活動度，並協助脊椎拉直拉正。先將右手舉起，再往左邊側彎，直到感覺右外側胸廓有一點點緊繃的感覺，即可停留三十秒，重複三-五次後換邊；可以配合呼吸將有更好效果，緩慢吐氣時小腹微收，感覺右手掌向左推出，想像身體像是C字形般的無限伸展，並保持胸口朝向前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 U0 F8 _4 x
www2.tvboxnow.com o- {5 R" Z( l5 C& s1 S
四、脊椎螺旋伸展：在椅子上就可以運動，目的在於增加脊椎螺旋鬆開，幫助脊椎拉直向上，並鍛鍊核心。將右手放左大腿外側，左手放椅背，感覺脊椎拉直向上，用胸口帶領脊椎旋轉向左上側，感覺胸腹部緊緊地就可以停留三十秒，重複三-五次後換邊。可以配合呼吸強化核心的鍛鍊，旋轉時收小腹，同時吸氣感覺脊椎向左上側旋轉更多，吐氣時放鬆。
6 V& D/ [' v( i7 h3 Y: Dwww2.tvboxnow.com" l4 Q! S2 u7 n: T. \+ p
五、後背肌群伸展：目的在於活化肩頸後側肌群，避免駝背姿勢不良問題。身體坐正向天花板拉直，雙手握住毛巾向外拉，同時將手舉至最高角度停留三十秒，重複三-五次。可以配合呼吸強化核心的鍛鍊，吐氣時收小腹，同時感覺雙手向外將毛巾更加拉緊。可感覺上臂外側及後背伸展舒服的感覺，再慢慢將手放下。 8 \! A- p1 U% U# }2 ?
- U- N% Z( P/ H0 q) B7 Z台灣新生報 |
發表於 2018-2-25 09:23 AM
| 
