早安健康／曹承榮（心臟科主任）+ b" u) n- b7 T& h7 E' U
0 H! O5 H$ Y0 s* W0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ n6 A6 A$ ?1 Q
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如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。 www2.tvboxnow.com6 m5 i9 O) b" v+ E5 ?; F
9 J. ?9 v, @0 c6 R# E9 o$ O3 g: F公仔箱論壇上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。
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如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
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+ J4 D H0 x7 b7 c公仔箱論壇第一招：多吃健康的食物 tvb now,tvbnow,bttvb# b- F! _) s) t* k0 p) m- s9 r
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飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
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2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
( w: i! _0 h! L% t1 H% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' x# v* \( }0 S& G5 x+ T4 x+ X! C
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6 g" y$ M( G- ?4 Xtvb now,tvbnow,bttvb有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：tvb now,tvbnow,bttvb/ O, f- m* |8 X- i, }
- e/ I4 z* F5 s* r# {! `: P& N" owww2.tvboxnow.com1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。1 n2 x' ?; }. D! G3 |, s' z3 |
# Z: W1 T! c! I5 J2 M# b; m( e2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~9 q* Z; B( }9 J a/ o
3 O4 U5 a4 y; ]3 U6 v9 L1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 杏仁等堅果類（nuts）
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% _6 E( a* A9 o* S) f x2 uwww2.tvboxnow.com4. 大豆蛋白-異黃酮 * W, c. F/ ~) ^9 ^" n! p
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5. 黑巧克力（可可） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ C0 A. ~' u: z
/ \" x0 t0 p1 gwww2.tvboxnow.com6. 綠茶多酚
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2 T8 a1 |" N! q6 j' [tvb now,tvbnow,bttvb無法降低膽固醇的食物： ( ~9 M& X+ t% w3 d" a! y
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。
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0 n6 w% z" f+ S+ `$ Nwww2.tvboxnow.com2. 大蒜 公仔箱論壇0 h# F1 ]! u( V# z/ m
/ X, b$ U4 ?2 u9 x5 A( C. w3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。 3 g r+ P( i- b* M! R9 y* ^
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第二招：老菸槍快快戒菸 , c8 h/ W; I6 [4 L
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抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
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* W- a* G' s! Otvb now,tvbnow,bttvb第三招：要活就要多動 , X h j+ F- J @9 a1 w4 }
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快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
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根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
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U5 @" j) s' a第四招：避免體重過重與適當減重
0 ?1 P- K* u$ W: G/ r$ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l3 n O. {/ h* Z. W
根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。 www2.tvboxnow.com9 i# X" j( `. P4 h0 z2 {9 `- l
# s0 U) L" g& g) w' E8 Zwww2.tvboxnow.com第五招：飲酒勿過量 0 N4 D5 z$ u8 \9 n" Q
9 b7 w2 m. {/ O e根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
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