你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？- h' t) U% d. R6 b
; @8 E$ Q! A& J, i9 C! s$ ^www2.tvboxnow.com根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。tvb now,tvbnow,bttvb. Y; E \' u$ e3 O W. O. j9 s% Q, b! `
% T; e. Y1 i }# P- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦一 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb& s$ y& s7 V! z8 D2 V9 u
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洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 u0 ~7 a/ l/ M) n3 x0 U5 Y/ \
$ W& w) _- Z" B0 Ytvb now,tvbnow,bttvb推薦二 綠花椰菜
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* }) c1 s, @, L6 k/ M& r1 C/ s' d) W綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
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+ f. L3 c, R* r$ U推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
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$ q! y8 @% M0 V. B黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
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也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。tvb now,tvbnow,bttvb2 k, ^ i( H# P b9 C
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, T f. o, a7 X( }$ dtvb now,tvbnow,bttvb推薦五 香菇公仔箱論壇, S: l! s+ b6 R. O7 ?# C ^
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除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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