9 z& c! U- ^% o2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C+ y: \0 _! l/ `8 S
K! r) W9 S! b) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／陳建甫編譯】
) Z0 V' i6 g$ Z+ u6 ^公仔箱論壇公仔箱論壇% q! z' V7 p4 j) x7 ], G7 m7 K8 z
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
1 u/ J; |: Z2 l
8 B. y, Z7 M* }) e& X6 H公仔箱論壇美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。tvb now,tvbnow,bttvb# o6 n2 ^0 V+ z. Q& b \, @ S
0 o _: g0 J8 _' {4 f$ n% ~# gtvb now,tvbnow,bttvb正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
0 m* t H/ u8 U" H, W而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
% P6 R7 t& j7 B! C& l. a6 Rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* i* q& L) U1 @8 z
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
! Z9 P7 t. _1 r( ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j+ ^2 U, a% N9 L7 ?
八週訓練後就能讓杏仁體縮小
# Q1 y- y! V# ^www2.tvboxnow.com木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
+ m$ `/ W# T; c" h' Dwww2.tvboxnow.com而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。( y. m# Y1 K, W3 [9 o; c
0 F3 @1 L# R& h5 b3 }+ W《正念呼吸這樣做》, C4 y0 o8 J( ~, z
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
! m5 M2 d; S4 U6 Y: W5 k2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。, I6 j: a2 t5 J/ N2 f. ?
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。公仔箱論壇, \8 y: @, s9 L9 X
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。& B& J- m6 D0 o+ A, w- Y3 s
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
3 F" z% X3 `' o. K, M$ \3 d& l* x; Z6 X+ ~
《正念行走這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 f0 G$ `5 N# C: C, L
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
$ h! S' A2 R2 }. R- wtvb now,tvbnow,bttvb2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。www2.tvboxnow.com& @9 l: F: [! ^& B2 R
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _4 d( M+ l# g9 }
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。: ^+ i5 K5 f3 s. \
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
