: x$ S, D$ j6 u) C+ L+ itvb now,tvbnow,bttvb
$ y$ v* l( E* _: G5 C; C7 c7 H$ G# F2 z2 U
【早安健康／陳建甫編譯】www2.tvboxnow.com# ?8 C6 m0 k: E' O4 U
公仔箱論壇% {) n3 u' T* e3 `, ^4 Z7 u0 J
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
! A! S2 ~8 E6 H) R3 U2 E3 ] O0 w" a5 x: s( S/ F# _' p0 R0 v
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C+ G# h3 H( J# Z, t. G
; ]9 [5 d9 _# G7 S- M/ U公仔箱論壇正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
' K5 h0 V. i: l' [. e公仔箱論壇而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
- c5 j9 p$ u7 F. U/ h# _- k% _公仔箱論壇
5 r& ~- k" f6 Y( U! z4 j1 R" Atvb now,tvbnow,bttvb木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
' k/ }: D/ l, z- gwww2.tvboxnow.com
0 S* Y, h' Z, Ctvb now,tvbnow,bttvb八週訓練後就能讓杏仁體縮小
5 y4 x* m5 J8 _- k1 U. B木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。% P' z6 @; F- k3 H- B& [
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
, l* \& b$ [" l' c, N" kwww2.tvboxnow.com
; U: U# M, A4 _9 S, r1 L% L( y7 p4 O( e《正念呼吸這樣做》
8 b" K0 u n6 i3 c7 }. `, `8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。www2.tvboxnow.com4 H g9 H; t0 E0 }
2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。tvb now,tvbnow,bttvb) v0 x5 d U! R+ l) T# x' ^8 g
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
6 o1 a5 }4 N6 [# `$ b' L+ zwww2.tvboxnow.com4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。7 a. h5 t3 ` N. l# J, Y
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
# r$ \2 @3 I0 F! J. [+ s$ j7 e9 T) ktvb now,tvbnow,bttvb
0 r: {- `' W. ctvb now,tvbnow,bttvb《正念行走這樣做》
7 h0 { {2 W) U" y- i1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
6 n, Y6 U+ H/ \: ~" N8 c) w. z" j/ D2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。tvb now,tvbnow,bttvb- o; O j5 h% w5 E! G& B6 l
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 U; e% Y3 u8 M' [) P8 d
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。. Y7 \, G' T: D8 r0 @$ c
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
