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【早安健康／陳建甫編譯】
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由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。公仔箱論壇+ l# F: n1 J3 ^0 l3 E& {
! @* S7 L" B& E" P7 ^/ {4 p" Swww2.tvboxnow.com美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。tvb now,tvbnow,bttvb* j/ D: b6 M+ f9 I( Z0 r
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正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
8 K7 H+ A" f; [) ~. }www2.tvboxnow.com而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
9 J& d/ E6 J( M* u* w8 l/ l; K. _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x: u( Z; s; N _$ j# L
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
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八週訓練後就能讓杏仁體縮小公仔箱論壇- d9 `4 `- _! O4 w0 t) d
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
; H6 w& E9 r) D' u' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
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; `; G* G, S6 O" ywww2.tvboxnow.com《正念呼吸這樣做》
. Q0 E0 L# T( v9 h8 K7 _4 W1 u( f1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
# p9 g2 K5 J* H0 W8 D( o2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。www2.tvboxnow.com8 {9 O0 ~, X6 q5 V0 e7 C
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
. f' w4 P$ E9 @, C) J4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
. o- J9 U) T' x1 h' s; M: xwww2.tvboxnow.com5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
9 v. t0 `( F5 E( Y3 b4 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }' m, b7 o! n% L3 \' y& @6 e
《正念行走這樣做》
; @5 [0 W' D) a% f/ E1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
6 y9 l2 d6 x# e* ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
: @, p3 i; F. p$ N; \0 k, I3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。tvb now,tvbnow,bttvb% Q) s& l5 R% ?$ T
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
+ S' s* ~- u8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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