早安健康／張維庭報導
- R9 D& p1 P) Awww2.tvboxnow.com2 p8 l. [, R) Q# j3 Y1 j; S
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ 公仔箱論壇( S; C! I- ?2 N9 e+ H) v
/ g7 @& m/ q0 s+ m, f
1.講電話時站起身 3 ~; j$ |+ w2 ?0 l' M
/ ?& x5 l$ n/ S+ c+ }- xtvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
. p/ t5 a/ Z$ G9 q2 @6 H% otvb now,tvbnow,bttvb
3 S8 b- }( g0 T) u, C現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 $ q) D; w1 l3 g8 e# X, u
3 ~! E' o/ n! ~6 C( qtvb now,tvbnow,bttvb2.上下樓梯
( r" }$ @+ s' U8 C$ G" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @, Z; \' m" d
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
/ t" f0 r9 m) a' O% L& n7 C公仔箱論壇www2.tvboxnow.com t# o5 V) O& G( ^ j' f. O |
" q- d( l0 ^4 p K' P% E' x# I
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
8 w7 a. _. I+ pwww2.tvboxnow.com
: H* ]5 }3 z2 u, G& u, c3.一天兩杯綠茶
8 L ?- d& D5 R& R公仔箱論壇公仔箱論壇7 u/ t: M: L3 h7 i
日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 # p9 r- I' L0 N; Y6 l
tvb now,tvbnow,bttvb/ d% P- v# k: U
日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( O y5 n$ w
6 {% K$ n$ Z$ b* ~4 e; x3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 tvb now,tvbnow,bttvb- E/ ?- s& _3 C1 D
公仔箱論壇! l" I3 I0 r7 { [( N5 y
兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
2 s$ m# `) k7 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 q4 n) _4 D9 q3 o
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
