早安健康／張維庭報導www2.tvboxnow.com! r; L1 A- b+ }4 R
" l- E4 I0 g$ A+ y) U4 ~, Ptvb now,tvbnow,bttvb年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
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h- P! k% M; Y1 m公仔箱論壇1.講電話時站起身
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% B# N5 x* M+ d* n6 ?) X日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
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4 e7 W, |5 q) C: [5 o公仔箱論壇現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 www2.tvboxnow.com* M7 s% J6 @6 ]0 n! B/ e" y0 b
" t0 s/ L# P! j+ k& b2 y0 n; _www2.tvboxnow.com2.上下樓梯
1 d) Y4 i, T7 r" j- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h1 Q- ~' N; I# D4 I, `www2.tvboxnow.com日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 # y) `( G1 R+ c$ p: s9 M, a
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% K# B* n* k. Q7 a: H' Atvb now,tvbnow,bttvb往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 www2.tvboxnow.com0 A v4 r- l/ t% Y
" z/ A7 L6 g( S$ O+ ^www2.tvboxnow.com3.一天兩杯綠茶
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日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U r. J7 W+ ?6 L l
1 {6 L( \& h# j; Z公仔箱論壇日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
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6 Z4 o& E3 M' k/ U* Swww2.tvboxnow.com3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
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. Y. z/ ~( D. k5 G7 g0 _" O兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 公仔箱論壇7 M9 ^3 D/ A+ ?6 f% y: |: N
9 S. w. D! K% J1 B: Hwww2.tvboxnow.com一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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