生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N! y2 g ~$ r' x4 Y/ Z% s) K, _5 a& {
+ o! \4 \7 {( [, G7 g; _/ H; M
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 g7 h s+ [8 k. B# V a
0 F: o# x" T) v) H很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( X Q0 X% ^" w' N( Q7 \* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I' d7 E3 j4 {& k% \' ~
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
* X o. O- Y9 @- Z( Z/ Z+ f! U, N( x# i+ J% s! s
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 , c! a: H$ v/ R3 k; ~# n. q h
公仔箱論壇4 ^2 @- K8 v. U& v4 t
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ tvb now,tvbnow,bttvb! b& n% E$ u9 f6 s2 l. B$ \: C$ d
5 g5 q. f* k; [% r! k請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
* z3 [1 G; y% H1 p: x% zwww2.tvboxnow.com
+ l9 a% f5 }" C8 _, J- mwww2.tvboxnow.com尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
" _6 i6 s8 J ]8 L: [8 owww2.tvboxnow.com
3 a; Y! M7 F% D, K0 ~7 W1 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u& z" m- g( ~$ k/ W# `
優格和海藻，是最好的零嘴tvb now,tvbnow,bttvb4 z( T+ N2 E1 U* A, Y
8 a- k u- V$ J F( f! Z
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb: D3 C' q0 T: t9 [/ w; ^( q/ L5 I
- \5 b+ }2 A# Z為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
( O. B; C$ _8 g
$ z7 b) T' z1 m0 n" I6 C公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
0 n6 G' T! R! S$ G2 A, s8 g W公仔箱論壇
$ D* E; W8 [6 D* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H# \* c1 U2 v誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 公仔箱論壇9 l# |8 s" Q- n2 b/ j( G
+ K7 B0 V6 A& s$ R
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 tvb now,tvbnow,bttvb- }' C) ~; L, b- v( x" L: _
6 A2 p, g7 B/ H5 A* J0 Ftvb now,tvbnow,bttvb例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 www2.tvboxnow.com1 y# K9 @/ ~( X6 \8 w9 y; X. T
* L. G3 t F6 l Q% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb" {* T: w. a* _0 d% u# B6 U
tvb now,tvbnow,bttvb5 {5 P* P3 Q" \* K
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
# S. [; e$ r* e. R2 Twww2.tvboxnow.com
3 j6 u9 ^6 E) ?% B* S& }tvb now,tvbnow,bttvb那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
3 y8 }3 J) K2 }$ N/ Y( W6 H4 Swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ N0 ~, V' u6 Y. O! m6 }3 Q
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
2 a' z7 N. n4 W$ K" d- p* k0 Q
0 p; ~% \/ K) Etvb now,tvbnow,bttvb可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 1 E& g) |1 D- y( P, x
, ^* T" ?3 ~7 w: O& ~) i4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
" Z) v2 Y# B" w5 H* q! N
3 w0 K* Q' ?8 d' g* F) d! Zwww2.tvboxnow.com想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
1 z0 t z8 P, Qtvb now,tvbnow,bttvb# U! U x- H7 T5 j V o
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
