生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
) v5 ]3 }0 l$ I' N0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h5 I1 J# S9 S5 V! X- Q' |www2.tvboxnow.com此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 / h9 b3 y9 B z( c" j
+ B" ]5 [$ C; u" n5 ~- C3 K很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 ; [0 S% W& y+ b! Z) `2 V; F
7 k" m1 N# O5 u( C. G# r9 H& n' f; X% x公仔箱論壇平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
$ W; N$ M h* S8 xtvb now,tvbnow,bttvb
* a7 e+ }' s) o6 i0 z0 g. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
* _3 V" M2 o# t& G6 Ltvb now,tvbnow,bttvb7 y; [" g ^* S. l- {( U
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ tvb now,tvbnow,bttvb+ |, D( i+ d! c- u
/ J. ?& l6 L: a6 y
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
2 z6 v3 l' w7 H7 S& A! Qwww2.tvboxnow.com8 d* `5 u8 \; F7 V2 V/ ?
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 2 v, Q$ S5 L1 G# \
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^* A8 O( }/ ^. Z6 {8 k
www2.tvboxnow.com( T& B% @$ r! y& E" ?
優格和海藻，是最好的零嘴公仔箱論壇3 B) v; E+ p; ~2 f1 N. S
& I; C, }2 L* p% O/ m( H# z) k公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 ) ^0 l' i) v" A1 U d
www2.tvboxnow.com6 X% n5 k# _3 e
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
5 c' Q1 c# I* T3 ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& S& b7 a/ Z# _$ Z8 p/ y) D; f% @
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f, i* w* _0 T% F) @
2 o5 E3 z- U' |( }( L3 }公仔箱論壇
2 X7 H, C* e j& m3 K1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 3 b4 z5 r4 F7 W g* v3 L
" {( |7 H- b$ J3 @. z1 _最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
0 ^- u! D$ q6 L* j$ ^9 wtvb now,tvbnow,bttvb
: m9 K3 F) S% M, ~- d# `% G4 d% h例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 " V T' e8 o- K" S2 ?! k
, ~) Q1 f0 x+ [! I% K2 ?9 \ m# z+ Q我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 公仔箱論壇+ `, R: |3 r0 I0 T9 e- `
4 Y: d( v; y" { f
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
/ |2 I/ O2 ]" M% b# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 e! C* @+ ^$ h* n4 ?" \3 X
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! J7 D$ `0 Q* H6 L; M, f( L% V6 Y
公仔箱論壇( k/ \( h& x [! U) _5 L) P7 t
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
9 i: g. _8 i I5 U公仔箱論壇公仔箱論壇. O2 H# q4 `9 f/ L$ w4 U- P
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
1 N* x% k% h# C7 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ H* h' \5 Y( p
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 www2.tvboxnow.com; [0 U: K5 T4 K
6 t* A4 {/ U# y9 S9 f+ Z" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 www2.tvboxnow.com8 }; ?7 e" C4 r' o8 M3 Z. a
& }, l @5 o) m8 ^& f9 d0 T/ C/ Rwww2.tvboxnow.com海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
