生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 ) V0 G7 N4 _& U [- N
; Q) H" ]4 _% {7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u/ \' F8 h4 k8 G% q* ?( [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! C" ^, J) A. x4 z
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 " }& j) ]; N" ~2 ~& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l* J! s4 @8 |1 |6 T
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
) W5 p. m/ ]) ]& q" L$ [# V公仔箱論壇; W4 E4 T0 [3 C m3 l- |1 J( R
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
2 o/ n# A( L: i, Ewww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ T/ y* l4 Z+ H3 X( b7 {
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ www2.tvboxnow.com. T8 B+ R8 s" @2 i
, t8 a# i) E2 p& }) _
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 # E4 X3 A- b; [% n: o
tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 ^! @1 _; p4 f) Y
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
9 V: a& g& z! v1 o! Ktvb now,tvbnow,bttvb
; t8 r3 N9 a2 r5 z: }5 [tvb now,tvbnow,bttvb
) s2 Z: R2 F- E- `0 B" b6 J優格和海藻，是最好的零嘴www2.tvboxnow.com, H+ w$ x$ P" l) E/ N
& q/ `4 b/ i: g- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
; t$ |/ U* x1 O) dwww2.tvboxnow.com
+ x9 Q c8 x8 p d; ?為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ tvb now,tvbnow,bttvb. C8 w9 o$ a5 R( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u5 b$ d N" n5 T a+ `
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
/ W2 q5 x q* bwww2.tvboxnow.com
, L+ B+ m6 D: P9 G" c- g" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e( G. |, G4 d公仔箱論壇誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 tvb now,tvbnow,bttvb! k. Q. M1 Y$ `' O0 h
) P4 Z9 {2 g: U4 N* ztvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 / ?' E% ?, \# |% q6 C
Q% D9 Y/ ?6 X/ j) W O公仔箱論壇例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
/ F# R' c, W* C; M: z
& P4 @- F( ?2 F9 q4 H/ q公仔箱論壇我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
C9 A K1 @3 u2 qtvb now,tvbnow,bttvb
2 H& Q. X" b. A5 D2 T/ ~3 ptvb now,tvbnow,bttvb點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v6 T! r/ W0 ?/ s! h: x( W# L6 K
( m: X ^$ ]5 ?. ]# e3 i* Y/ S5 {公仔箱論壇那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ # A& H: N7 C X; A* O1 l
www2.tvboxnow.com0 p: Y* b3 z9 `* H9 o9 c) w
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 公仔箱論壇4 ~9 | p! x. M& B0 |9 d+ Z% h0 I
6 O4 [7 M" `! n# o/ p) k公仔箱論壇可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
" {, c8 v& T0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z1 S6 k/ c: z% {+ p, [, m6 o
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
2 q, M8 T5 @1 ^+ Z' D ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ?$ x# |; d! n# b: F
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
. B6 ^/ x7 _4 [. i
5 h1 M3 l! f d( p4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
