生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 * \- w$ \# T9 `9 v6 T0 k
' W. N( J. R% |5 @7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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4 ]" k7 w* R# E4 ^很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇) M2 [) ]% w2 \' C: [; w# u
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入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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1 Q$ W" K% Y. W8 d( R! ^+ ktvb now,tvbnow,bttvb所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 E8 J! e! i
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
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0 h6 F) W+ U; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
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4 w; M) A! X' g$ `tvb now,tvbnow,bttvb優格和海藻，是最好的零嘴
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除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
# k) C/ |5 C# N; S; }$ s2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y; H( {, Q& d; N& @7 n: e, q
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ 公仔箱論壇/ g+ d' t: \% F7 \2 G$ w
* A9 g: F: z4 n2 h6 c1 ^: f0 o# j, Ewww2.tvboxnow.com點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 tvb now,tvbnow,bttvb0 L; a, a$ E2 j, b$ S0 W' A: s6 j/ ~
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, Y& ], f# Q5 T# r m! \' D# }tvb now,tvbnow,bttvb誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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% }# \6 c' L8 d; s) E# ltvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 www2.tvboxnow.com) U; v7 z1 C6 W5 M7 {. s
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例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
8 u: w( n7 J1 A4 R7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K: C( s0 p% w3 r9 Jwww2.tvboxnow.com我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
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$ p% X1 y& F% s ^1 s, z5 B3 u; C8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
9 U: C+ D+ O( Q( _ t9 W3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z) V; ^9 o7 _6 j& U* f4 Qwww2.tvboxnow.com那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
, h. Z9 z% e7 @' C- }5 y+ l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: x: E# @- Z. D4 [2 X
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 0 h* G K: P( y0 T8 o7 Q
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可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
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& E: r/ O! x' K- C! O0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 www2.tvboxnow.com q4 H$ E1 O# }
$ Y" j7 d- A1 R5 ]: f; `( W: _想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 公仔箱論壇, z; g; p3 g7 V- Y1 l
7 N& G' \5 i9 ^" E4 gwww2.tvboxnow.com海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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