生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
5 H4 {' x# `4 U) S1 O7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. |0 f/ b) `5 C
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
& W+ ^3 C! t: @% s: x7 s% l6 y
+ w% j2 i* f5 R& c0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
, C3 o/ y/ A, ?' I% ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \* I7 p2 U8 G& e2 o6 A
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
. r0 d) i; Y( b2 I0 h9 d6 f4 x公仔箱論壇
+ d! t$ l6 A& ?3 \2 c: Jwww2.tvboxnow.com入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
7 A5 i. g- J- nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( _/ z, o( p6 v( X o
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
: Z# W- j# j. _& \) M% N; K& ^! `www2.tvboxnow.com/ e \" v4 y- X' O. c4 j; W6 t7 K
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
3 {+ {7 Q# \0 s( C( w9 w5 I) zwww2.tvboxnow.com
7 ~; G' ?' X) U# r Z4 f公仔箱論壇尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
7 d, X& }9 N! p2 _6 [www2.tvboxnow.com
' h* l! e! T% r* ~3 twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v4 M5 @* `3 K
優格和海藻，是最好的零嘴6 R( F" }1 y* Z" q7 [ q* l
公仔箱論壇 W" }3 R2 R3 J; Q3 K" V4 L
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
$ m! G7 Z0 I, M& o! L3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ U# o0 a @( N1 p. E2 K, O3 R
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
" S0 V. E9 ?7 z! V. ^3 }
. e* j) n! Z. g' A7 H7 `' D/ R點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
U* V G9 v: l5 |www2.tvboxnow.com4 @% `: h3 S" y. X2 f: ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 `) m6 ^5 x" e% K
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 www2.tvboxnow.com8 t: l4 Z! L8 f! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ v7 j0 |; U0 l: D6 T# v5 ]* ^
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 www2.tvboxnow.com$ K& \; w/ K& ]
% \' c6 J# F5 N8 f+ Dtvb now,tvbnow,bttvb例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
7 X8 s9 x% p2 W+ U# J) n3 g9 Hwww2.tvboxnow.com
$ j+ J+ x+ b2 w- itvb now,tvbnow,bttvb我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb* P @3 |% h. L; a* i+ h( Y
公仔箱論壇, M! s4 ?( |: |* P5 d% C
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
% x# x5 y7 D' S公仔箱論壇
. T7 x. S v( z3 c那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
" ~9 `, q; x$ Q) K7 q" n' w! v
% X* e3 t, Q* j& y8 P% [我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
2 N9 }1 K( w6 _8 a' ~( N: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O! L- l5 J$ p' Z- [4 [, a. v) o
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l7 J' I, H; E M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s% ]* l: X4 k8 C5 w5 w$ l+ L/ F
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
: T/ F7 k, d. z6 Ztvb now,tvbnow,bttvb% V. u, a: {# y9 s1 J1 Z% |+ R
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 www2.tvboxnow.com$ t: h" Y# e' \& L
www2.tvboxnow.com7 T. c' q9 H$ g% t x3 R
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
