安健康／楊玓縈報導3 @+ ~0 G8 M H! I. J
2 v( N+ o. ] O# k6 v+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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" n5 z$ |5 [5 T公仔箱論壇Let's CHECK！
2 H( B- P, V/ ?8 W* z# |0 C4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視你的血管年齡！
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7 w6 o4 ~6 K9 q. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯時胸部會有壓迫感: @) A0 Y; [ `
愛吃、常吃速食或油膩食物tvb now,tvbnow,bttvb( ^8 W6 r6 X* Z s- d& c$ w
電話響了不接就很難受www2.tvboxnow.com7 c: p/ F8 T( H) ]( b3 p; O
工作時責任感強烈、無法妥協" h b' Z8 [/ J, ]
總是覺得被時間追著跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]. \6 L' ^$ x( y3 v7 B
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
. q, ^, I( {0 i3 t* c高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb( F5 Q9 X% F, w; ]$ E2 H o3 q
沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb' s5 J4 x5 S M4 E. X8 K
手腳冰冷、發抖公仔箱論壇: y( @9 Q: x1 |2 e/ ~7 T
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb+ O! H6 w9 M1 W9 J( }, U; q
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ANSWER www2.tvboxnow.com( @2 V0 A0 q+ d! ?
# T+ ^# c; Y) i4 E5 W2 ~/ p符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
* E. v, I" K, g6 q& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?7 L/ }- D: a; b4 K, K/ c
0 d1 t8 R) K" V) Kwww2.tvboxnow.com符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
! C1 k$ l; L9 {. D% c# j血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 s+ I4 r2 ?+ m- T4 L
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb; Y( F' f' X( O4 L; \2 a
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 www2.tvboxnow.com5 y7 s: p; K9 |* t% W& S6 z2 R
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
2 p! T! U5 Y' G' a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, V! ^, [2 z" n4 r" r, d$ K# F; ?. Q9 ^
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 公仔箱論壇8 A* v- }* D; N0 l
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
9 m7 m A. e4 z3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X5 S* k( }4 ^% M身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 公仔箱論壇2 p% x$ ^1 C/ G3 ^- ^( O
5 s+ [, W) }8 }6 r: Ywww2.tvboxnow.com如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c7 w! M- |( e) R6 j
1 c( v( u# {# ]* {& pwww2.tvboxnow.com正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# C- M6 T* F$ Y
6 m" E! I+ {( U8 r# w$ r# U' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇5 D, P6 t4 \! Q: M
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動脈 9 G! P% {: ]+ K4 b( k
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
9 c1 Z3 }3 X! y8 e; c% Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) a' p* b0 {0 C- O
這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇( d" C1 e& c/ q2 o! o$ P. j N
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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4 x# i9 b1 \: e- A" e% J靜脈 www2.tvboxnow.com7 S3 L0 k9 G8 e6 l$ S
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管
0 X+ \. m4 t- g/ _) pwww2.tvboxnow.com遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 公仔箱論壇+ [9 q4 s @& k7 z
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當動脈老化時
# x+ f) i$ ?0 l0 K X9 pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?1 j" m3 d. d7 D6 {) r( s
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
+ y+ v7 e! o3 q+ u0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y" s0 A% x8 b& @
動脈的老化可分為三種變化： tvb now,tvbnow,bttvb$ {( \+ B: Y) M, D1 _( a7 E
; m9 S7 n! A0 b+ y- Vtvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化 公仔箱論壇5 P! G5 N5 ]$ R7 i4 Q1 B
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# Z; y& n/ W% ^
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2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb- ]) F- x- O; X u# Y
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 ; V9 K3 P3 ~1 d' H w. u/ v
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3、動脈血管變窄 M+ W8 _, X2 h* n b: m
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
6 I% g6 l) z; o! d# n- x: [www2.tvboxnow.com當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! h& q% ^$ \3 P$ Q, p/ \/ H8 T
/ v4 I& H: e2 {) a$ Q# z6 x- l靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 1 i: U% g. O" O
( x5 B* w' y# _1 J4 w# R2 Y" J3 n公仔箱論壇因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 tvb now,tvbnow,bttvb) E: [: i( b7 j! y2 n$ O
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B' I# k( Q% K0 ?2 W* U" A
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ % B4 o* u6 g U4 _2 a7 I
9 e$ P4 U! k' i: E公仔箱論壇血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 www2.tvboxnow.com4 n `/ h9 [, c
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飲食3要點，血管常保年輕 公仔箱論壇( [7 `/ ?* V3 u( y/ F
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要點1：以蔬菜為中心
& ?8 y* d3 F1 A( }+ v. p5 w+ a) ~為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb% T7 @/ N, D$ b" i/ @8 F/ f: ~
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 公仔箱論壇" W0 v) L+ o T
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要點3：不吃太鹹
! M7 f) i! Q) z; @# otvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb; [3 w0 B: z0 ]
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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8 M# O1 b# v9 X( S2 t9 U3 _# f6 Nwww2.tvboxnow.com要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb) p& B- X- N F* R
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s( F. G; n& x
; {3 }8 D! N" F% }- I# M. Y4 xtvb now,tvbnow,bttvb3個動作，瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb2 P6 x' q! J7 C; u* h
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
& p- ^) y0 x0 X- b: P5 Jwww2.tvboxnow.com五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 公仔箱論壇( P" T1 i; z/ v3 I7 s8 q* X
4 g: ^8 @! n# q t/ v! C5 ]$ Owww2.tvboxnow.com動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
9 t4 M( q" C5 \tvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇3 o+ p2 j4 @8 m* k% V1 g
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q% c* @9 I& [4 g" C0 z& Y
# W1 r/ [, w, g+ K0 A（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 公仔箱論壇5 X" N1 U: D0 R2 F. f$ B- n1 F! V
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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# d2 p* C* ]% a2 W8 ^8 rwww2.tvboxnow.com動作1：踩地板 www2.tvboxnow.com+ c: k+ m; o D4 ^$ K* r) o
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ i+ [+ ]: q( c% S8 T
6 ~4 y/ x" L) ~- y; O2 X6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車 8 K" [/ I$ n, W- t- G
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d' u6 U; X' J6 z
. K, n) W: L- T; |+ |$ Mtvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立
+ i# ^, D; v; e3 k/ M- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 4 f9 B2 D3 }. M& k4 q7 [
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇6 c; P$ ^% t ], |2 a: j' y0 h
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 ) k: F& i! t2 F+ o
+ d6 i3 `/ P# |5 W- e! s（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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