安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 C6 q" e3 R8 Q
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ * v' O. f' s+ S! s' J
- Z8 ?2 {3 ~' e8 r- `! [1 ?www2.tvboxnow.comLet's CHECK！ www2.tvboxnow.com# A+ A. ~# m0 n) Z9 Z3 e
檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb% |$ |9 T8 F! e# X
" ^0 X8 s6 A6 _, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯時胸部會有壓迫感公仔箱論壇. N% Y; A- }& _( H+ G% [
愛吃、常吃速食或油膩食物! m2 o0 D9 T$ E5 Y) s/ Z
電話響了不接就很難受tvb now,tvbnow,bttvb* h$ J; [! R5 G" N; O
工作時責任感強烈、無法妥協www2.tvboxnow.com8 I6 Z5 r$ V# B& I) [9 S# V4 }) H) w
總是覺得被時間追著跑
, \7 z( o; u2 @6 f吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇% s# N. R8 J4 x, A- f; S
高血壓、高膽固醇或高血糖5 E: a8 l# o* s' ^3 p6 a; S4 l }0 p
沒有運動習慣www2.tvboxnow.com# p/ n( z3 n7 Z! }# D _9 j
手腳冰冷、發抖公仔箱論壇2 Z& l( ~6 w: E/ o
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 公仔箱論壇/ F0 h& j# t; Q+ Q% N- b) i
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 公仔箱論壇! Q7 {& Z2 j+ |2 U6 e
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
/ X- u8 i6 q# z3 u8 ~; K( v/ U血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb! X+ ?/ _; S) ~: ^& S
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
4 B( Q3 k5 n" l1 c2 A. xtvb now,tvbnow,bttvb很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
8 f8 ? ?; E2 Y4 V& ]+ b7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z9 v3 _5 D* ]5 t4 i q0 [
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） www2.tvboxnow.com$ ~' d: I9 ^. G5 c+ n% I
' Q# `- f5 c# n% vtvb now,tvbnow,bttvb抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q9 t0 u5 R' Q3 H
$ `5 _8 s* v8 k5 O( q2 B6 stvb now,tvbnow,bttvb不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb: g) n4 P; h. Q. L8 e; W, Y5 R
; F6 H6 ~* F: b9 w( ^/ i0 _身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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" T! S0 F: ~3 o& P0 v公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 www2.tvboxnow.com& `" Q/ j, ]2 e' l
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb8 g! M0 L: W& R9 |6 j9 U
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血管分3種，動脈最重要
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動脈
) o/ N1 l; A3 v- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇' b- X1 Z5 V. R7 Y. P6 l ?& m1 y
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這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G: d- N8 S% V, e0 l; }% ~
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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: l9 A) b* u. L0 `' Z公仔箱論壇靜脈
& _( u) \* C2 Q: O% A Q具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管
( |4 u, m3 C( i. W, M* u" u; i公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
: [! ~8 Q4 [6 k5 a- B! S+ t ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" F& b5 j7 T R0 f# {
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O) `# H" s+ x' T4 h6 d! |
( h5 s- r) N, c' Z3 s, atvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化： 7 M( X+ S8 V' G
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1、動脈血管硬化
: M8 R" a7 B" o2 D) W1 c3 }tvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
$ B) N+ W8 [* e0 m$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% R9 g% v& J3 K* \- }" N0 T
2、動脈血管變厚 6 s( `, h0 [% Y
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 www2.tvboxnow.com( r% m1 n3 D1 f% E# e
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3、動脈血管變窄 www2.tvboxnow.com7 ^9 N3 P8 r( v- m7 N
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
& u; d4 q2 ` G4 \" d# Pwww2.tvboxnow.com當靜脈老化時tvb now,tvbnow,bttvb1 E+ T9 x! I: B5 G
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 / g5 e* M0 f7 `5 b9 V' H8 L- b. g
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb E: e, v5 @( H c/ k3 @
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb# F8 J: k8 _5 L n5 g: {
4 i2 C7 P6 s7 x2 O; ?. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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7 k; K& ~" y d0 }0 ?" F2 v飲食3要點，血管常保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb( }# q5 v" G/ V9 x, X
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要點1：以蔬菜為中心
/ }5 n4 d4 ?# }0 N& X$ [, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 公仔箱論壇5 u& t; K0 x }
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 3 B6 ^% f3 a9 N
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要點3：不吃太鹹
4 J) ~* r, g1 `- ]6 k! ^tvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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: T9 | T' w0 ~% n+ X( X. ~www2.tvboxnow.com要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o- T# ~. p H( K) `# g: k7 d
$ s, k! H! d$ s+ P7 rwww2.tvboxnow.com有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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1 y7 `. ^3 U+ o/ x公仔箱論壇有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 www2.tvboxnow.com2 N/ ]' J6 R# V# \' N. c
2 R. m" \. D0 `! O8 h' }+ q, Z公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h% U5 a1 R. y
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 " J( U2 T9 i: r0 b! F% V' ^+ q) k
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 www2.tvboxnow.com ^" U! B0 _8 y
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 9 c% H, x0 M! ~/ v9 x
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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: U6 d4 |- A1 H公仔箱論壇（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B' }2 g( i& g% ]1 l6 A9 P; N
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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; F$ B6 j/ i7 F) e/ T% x* t$ Q: S( h動作1：踩地板
t4 k5 ]3 A. t/ a$ }& s9 U坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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2 D4 H- _8 f; S8 }1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車
% b5 x) a) c8 B) B, w坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 www2.tvboxnow.com3 g! t4 U( Q, ~5 }: c
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動作3：踮腳站立
6 h. k. J1 @/ [% H9 N5 N2 j" C長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 7 M' `7 |3 ~1 X# S+ Q
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇6 A8 s E9 o0 ]* v( d
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 www2.tvboxnow.com5 V7 n( \( B+ d( Y9 L
公仔箱論壇. b- |/ Y0 w" U$ t; h
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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