[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導www2.tvboxnow.com) [' M6 ~2 s. [4 w/ |8 Y: Y- B+ n

日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！

Let's CHECK！ ) M: W8 g' q# X5 g! c
檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb) }6 Y- x4 ~9 q# B/ Z

爬樓梯時胸部會有壓迫感www2.tvboxnow.com# T  Y- W( C- z. y$ ^) @
愛吃、常吃速食或油膩食物
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb- ~  G& D) Z. n/ B
總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb3 a7 x" j9 l6 s+ Z
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400( V; G) u; V/ G3 ~2 c$ |1 p" \
高血壓、高膽固醇或高血糖3 @; i8 i3 i, j. S9 U; Z
沒有運動習慣" H% p; K4 V4 `
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _1 N! j$ Q; L0 g, Y
公仔箱論壇4 @: h- t" C/ @0 k
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q; j8 w- }$ D$ |6 R, H" K

符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb% w' E0 v2 B! i( p4 R3 B  w, P
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n0 s9 l% K( f" T& ~) X- j
tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 y9 i; W- h& U
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
0 F# R1 L6 L5 a) K4 l$ m+ z
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。公仔箱論壇# R, z' @- S) ^7 i2 K" z. K& x- N& v

（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
公仔箱論壇* ?0 @, e2 H/ g4 n
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。公仔箱論壇% Z& f. u+ @, b) N& a/ K) H

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 A$ c4 e" x5 I! r5 h& S

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb# e* y8 V& E% z6 |& }+ l

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5 g& w; q8 [& o; Z2 ~- I2 I
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y" i0 j! S% {
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb+ [; [* T  z. ?  ?" y4 }
www2.tvboxnow.com! S: S6 \& u0 b5 L9 R# ^
血管分3種，動脈最重要
  u0 @% W# Q* ^- N& j$ q
動脈 / m2 M2 o, L0 s: a2 D0 V1 p% K, a
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。公仔箱論壇" a2 q. \: P9 e/ R- J

這樣的動脈之所以會老化
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 www2.tvboxnow.com' ]; P* k0 M2 ^9 A8 ^1 p! x
  @) U, C% Z- }3 X) W6 i! T# S
靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
% C: [' a$ k& P2 [% T4 q
微血管 1 Z6 E3 l! F/ }: t+ {
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 www2.tvboxnow.com6 F4 y- Y3 Y/ ^8 H& k3 n. w! m- ]

當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K4 }$ h* ?6 J3 ?) R7 x: F( g6 d

動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& `+ G5 E0 d1 m9 }
動脈的老化可分為三種變化： tvb now,tvbnow,bttvb1 f2 H! R/ }' w9 o5 ?
公仔箱論壇6 a% q! q/ g( W+ @
1、動脈血管硬化
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
公仔箱論壇& l/ H- W# w4 r
2、動脈血管變厚 www2.tvboxnow.com# v% w( n+ L% x6 ]/ L. ?
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b2 M0 D6 F4 o1 ]; G( ^

3、動脈血管變窄 9 o/ ~' S* m4 E" n
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; ?/ C5 z; F* W
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
tvb now,tvbnow,bttvb0 I8 U1 I( I* z
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 / b" V- s" \2 F" _5 c$ b3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m& \! m5 X* p/ |
當微血管老化時公仔箱論壇. A7 P3 a8 h3 U, P
公仔箱論壇* v+ S( \# F& [: T1 D
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。

如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d7 V8 S" ^+ T( X1 {
公仔箱論壇, q7 }3 w' k& m) P9 E
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r+ G- p1 f4 f- {# {' r. n7 O0 \

飲食3要點，血管常保年輕
: k7 r; w8 g) `. g8 _
要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r0 B1 j% P% r* m& ]; r$ a! o% I$ ^! g( q

要點2：多吃魚公仔箱論壇+ k* C+ \% W8 H& H. \4 i) Z( n" m
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。

要點3：不吃太鹹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 q# A% C+ X3 {( Y7 s$ ]1 r& ]
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 7 [. v  q6 I$ P  v
www2.tvboxnow.com$ K' ^9 S  H9 W# [# J+ O( B- o0 h
每天走10分鐘，動脈不硬化

要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 " U$ R1 l# l" s

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。公仔箱論壇0 }* T; R& H; p% i6 \' p
公仔箱論壇) ?8 y; p4 G( v7 |0 }( G$ Z6 a
3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c' S0 r8 d% k, N, `

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環公仔箱論壇0 w* J+ a* \- R& ^' }8 `6 N
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
www2.tvboxnow.com( Q6 w  w5 k3 j2 c, I1 j
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 % _3 F8 u/ A, ]* {1 P. X1 E
1 m5 J, e4 S' k; c2 L% i; `6 m" c/ ~
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 www2.tvboxnow.com1 W1 O$ {1 O4 Y  b: f; ?2 t7 H3 O
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
8 k8 ?. T9 {% ]4 S2 e5 I; u  P
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 0 F/ B+ \; p- F& P/ \, u' t% S; W

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招

動作1：踩地板
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。

動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T2 X2 t3 U, P' ^# s8 c
! u1 \4 A2 F/ l" R- r
動作3：踮腳站立
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 V- Z4 ~' O# [
www2.tvboxnow.com# {$ Q% b. D3 |' R2 j, G$ S
動作4：睡前做水草體操
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。

（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表