安健康／楊玓縈報導
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; |5 P' D W& L+ mtvb now,tvbnow,bttvb日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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. ]% L$ L. o' [0 ~Let's CHECK！
* u! D0 J2 t( H, A1 k% bwww2.tvboxnow.com檢視你的血管年齡！
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0 R! C, x/ [' L, [. |' S& Stvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯時胸部會有壓迫感
6 Z1 O3 y. d6 l5 G6 v+ B" `. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃、常吃速食或油膩食物
" d7 a+ G1 k6 v' E電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O3 i1 \7 V0 R( Z: w6 D& f
工作時責任感強烈、無法妥協
8 L [1 f/ B* r+ y6 btvb now,tvbnow,bttvb總是覺得被時間追著跑+ k$ f a6 d! H/ w' C6 C
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400www2.tvboxnow.com L( B3 m" Y* k# ]9 G/ i
高血壓、高膽固醇或高血糖
7 p0 W( c2 T: b) F- s- G/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣公仔箱論壇7 D4 s* U0 F) {
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T8 ~3 t# o+ y2 O5 [
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史www2.tvboxnow.com2 Z4 W( Y6 q+ M+ |. C8 a
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( d: t! W3 j: {7 p: ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~4 n; W9 D: |* T6 j& ~. \
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
+ D9 L; E" Q# C7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 www2.tvboxnow.com( q5 \! P4 c. h% Q+ \: o
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
# |6 I9 q Q5 N血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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% u" M) \9 Z" Y. V2 b( S% mtvb now,tvbnow,bttvb符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 5 f' C4 ?4 R- |% Q7 ?
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
1 {: c; V0 e( |- u: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?+ E4 B7 n. q（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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1 b- ^1 _6 Q: Swww2.tvboxnow.com抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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# {' F2 I6 ]" O: h6 O( ^www2.tvboxnow.com不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
' s9 V7 C$ m9 V: p- z& mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ U) o: u+ I( k0 T5 \ p
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 公仔箱論壇0 u) \1 \& J/ f9 s. u' X
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _; @" c% i2 `. T2 w, w
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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, d/ }2 S/ u3 j2 X( K7 p, ^) jwww2.tvboxnow.com血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。: s/ Q& }$ ?& C H% i0 B2 }4 _
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血管分3種，動脈最重要
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* l5 }$ I, y3 P& R動脈
' P! ~8 L% O' e' `0 o( ~將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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$ h; v) f; D0 p' i, {! R$ K, k這樣的動脈之所以會老化
9 I- p* P+ E, I$ o: D$ l- }6 {www2.tvboxnow.com隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 公仔箱論壇$ {4 V% h2 K2 S3 B% [
, q( w1 T5 L* `tvb now,tvbnow,bttvb靜脈 公仔箱論壇. u# K$ ?$ l6 a0 C9 ~& j
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 6 y; N1 X+ P: o b4 d
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微血管 tvb now,tvbnow,bttvb y4 Y* i1 L: q2 D& R3 z
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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; I) ^) Z/ X" ttvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化 0 }# M& b- v/ y1 g C
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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: G) J) Q; Z' Q; V9 Q& [2、動脈血管變厚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( \$ E. B( L$ [; J, |. e5 M
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb# K- l! O5 H# ~& |# e
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3、動脈血管變窄 www2.tvboxnow.com4 W/ M& W; d0 k- w. S* C& x7 U" r8 [
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
( x" M) _* S* I6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
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5 D1 n9 }* m- X* p x9 Q& rwww2.tvboxnow.com靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
' \8 b7 E Y# A3 T" E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M0 J; c \) V% g8 ^+ A4 Y
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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! |7 [- L/ y+ v6 Rwww2.tvboxnow.com當微血管老化時
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8 N6 p5 ^% x% _( Ewww2.tvboxnow.com微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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1 m( p3 \0 X# X4 d& N/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 1 j$ {0 x C P( ]0 }
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 ! W0 z: n! N' ?! a6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H* N9 R; F a- x- x% z. T5 {* B
飲食3要點，血管常保年輕
4 ]+ M# V+ T8 F- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C; E: u+ Q. e( w要點1：以蔬菜為中心
9 K2 Y6 O. V# I% k4 L$ j公仔箱論壇為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚
& `, ~0 r- t. S4 p7 n貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 ! Z$ Z& x# H: m t
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要點3：不吃太鹹 www2.tvboxnow.com. ^" I0 G. @8 k4 V
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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) X/ _! w! D8 @+ R } j1 Mwww2.tvboxnow.com每天走10分鐘，動脈不硬化
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4 J1 \! U8 P0 f4 j. C0 l- `( z% A7 Q要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 公仔箱論壇8 c( \) ~6 ~3 b# \# o) P% t% N
7 C+ w' V6 N* f) C; e* f4 T6 d; k( U3個動作，瞬間活絡血液循環 $ n2 r2 @3 h' J ?/ [/ ] o$ D
5 z x- H& W. w( [7 y1 i. xwww2.tvboxnow.com動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb; Y# P# \: L/ O, e8 ]1 U
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 : X7 |+ `* i5 _( s- |1 p
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 6 [. Z5 n8 I( g. \7 y- r
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 & s( F$ p6 j( P! U
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
# U8 H1 D6 u, X# G( P將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 . L* `, P- @9 _
! E3 ?* z- W" ?/ } D8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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3 B5 @/ n7 t2 E+ V( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 www2.tvboxnow.com! M7 I8 K5 k$ U1 ^ ^- ^1 P1 h
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動作1：踩地板
' U3 ^6 A7 f6 N( ]3 S2 C$ Y坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 3 _4 i* s! m5 E3 R' E" Y- r
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動作2：倒騎腳踏車
* z: y- R+ w0 n4 ^坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P: K) @2 v; D' X2 g
8 K; U( ?: H7 N; C- zwww2.tvboxnow.com動作3：踮腳站立 - c) k* C) Q4 a. l
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操
5 w8 {7 F; w- Z% `. Z, A9 H) |公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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