想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！; J% F- U" W+ h8 G& d% m+ x5 \
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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9 x. w4 ?! }' U, N7 u原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。; z' z! c' L; ~0 n
3 ^" \$ b; y. n, W& n" i$ H7 W1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇, `8 H+ a, c% @$ I' }9 R7 B
, T- O+ Y/ J3 l$ f |: H% ktvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料www2.tvboxnow.com7 |/ ?6 Y9 @( u9 U: J: |
( f/ F/ [; H2 `* swww2.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
& u/ Y- C7 J1 @" x4 D/ L3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' _2 ] u8 S' r
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙$ z+ c; K" D0 y
) c5 d# N* ?5 |6 W1 Itvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 www2.tvboxnow.com: { D4 p# I* b' v* K
( c }6 t- l3 [5 O此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。; s( A3 u1 s+ a, v- ?0 T) V
3 |# n. R% ^; ztvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠: A# d1 `9 U z2 M( a+ g" U/ U' V
& ]4 W9 l& M) B7 O想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb/ n& N2 L7 Z3 K8 _( q/ {. S( f% J
9 n: w9 l/ f% M7 F3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
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" [* {, ?; R) y+ @, y3 {$ Vwww2.tvboxnow.com【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇% [. \& n/ k& m+ e) T. ]2 f
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。www2.tvboxnow.com/ }' m) d) d# d; X* h
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇( _, B$ b5 u% u! ] P0 ?
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb( K1 N& e* R- u5 }
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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