想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！- V3 Z! {; N2 J+ M! \" R8 s
" ?: B! {' V6 p2 a公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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+ Y( t) V7 H4 f$ Y! q原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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2 i. a3 e$ a k- i1 m" C' Q; b6 ?0 a公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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/ u$ X5 T5 l* G1 M7 b: U1 n uwww2.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食www2.tvboxnow.com$ E3 n6 @3 N" b/ L, h) V: z
; I5 ^8 \* W* O3 A4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
: ~: o2 o( {! D, A) ?! ]4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d4 {. P) E2 `' D下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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) w) `$ N2 `4 P, V$ G5 p2 u/ K$ [公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇& I4 [9 o" v' W% }2 m9 {
+ E# L3 v) m! M" `- [2 v4 P/ N想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb8 F# @9 p. d+ j/ G3 k9 |
" z: M0 U6 U, n' e% [tvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
2 p3 F8 ~$ r- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ]4 m3 T+ G4 T
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。www2.tvboxnow.com1 t. i2 O$ A$ x6 m9 N
% f0 c- j5 d( u; H【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
0 _( \# e0 n8 a; b* }4 O( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U+ h L! l/ {5 Y
2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb! C+ N, Z' i# t; \7 g, D% B
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb' V- n7 v" H: ^* a
1 u9 U% `# c2 @www2.tvboxnow.com3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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