想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇7 D3 _$ ~4 B/ I9 Z& B
+ c" u+ e N) \: \1 ^, {3 q: n
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
: S# j4 c3 n- w# C, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n) w1 _. u$ O* V9 Z3 D% H
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇+ S2 O& O( G! E# v0 j$ f" G" }
* g) N8 M( Y% t6 v2 e! D公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
9 Y/ {: f' r( Mtvb now,tvbnow,bttvb
* G9 ~$ K) J5 @' Y! J2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料www2.tvboxnow.com* v7 a. b& x* J& ^; M, o; h
: q" E+ _2 X, x! g2 b9 c) H& k公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j9 \- X6 E& n8 n
7 D& Q$ B' e8 F' Z3 o6 d# K4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 \) a/ e+ \$ z- b( m- I
www2.tvboxnow.com- g" \" I3 h1 t" X% F" o3 {4 t. p
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
' h* A' e6 k4 [; A( b3 w- Y0 Q/ Vtvb now,tvbnow,bttvb+ W9 g9 S, P' K% ^: V0 s$ v
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。% K: s5 J0 z4 R, i
www2.tvboxnow.com. k: _$ Q% z* X3 y, z
這3種營養素 補對了才好眠) K1 D% e3 C7 h; M9 H0 f9 m
, R" z! d* r0 c6 ^* Z0 }8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
, W$ ?, V2 Z$ |( E; G$ g公仔箱論壇1 W4 U7 g) ^0 ?, G/ w
1.色胺酸
U! m4 r5 x3 A C' p# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w( W/ L% f- c+ s/ c% J+ }【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
3 v# h/ V: C7 A6 [& ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 b) ]8 `: a# S8 F- R4 k
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
8 R; P7 E. s& i% i* U8 Q* `6 X0 X" @* j9 y
2.維生素B群
# Z9 O3 `0 N1 i公仔箱論壇
& B! H2 @& T- | [* Gwww2.tvboxnow.com【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
+ d$ [! q, O2 h9 u8 Hwww2.tvboxnow.com
6 W: y: z7 p. l. o2 Y8 D【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。( `! @; ^5 L8 L: N8 r) P
( Z) r8 G: D A0 I$ s- U2 }" m3 S0 y; hwww2.tvboxnow.com3.鈣、鎂www2.tvboxnow.com4 T5 k8 L1 _* o3 w ]
N- W- Y1 p* S1 F, T( U【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
* i a- Q# T/ \6 O( v& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I3 D% c* d2 _【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。# p* V) J7 e: h9 x9 O4 ^
/ ?% m+ ~. X& X9 ~6 G& Wwww2.tvboxnow.com(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
