想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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$ x3 \/ R- b/ l/ B+ g% Qwww2.tvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb$ x9 r+ P5 F7 ?/ l& x
! u: z( K( K" s" B0 K3 Z5 ], p9 |3 a公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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! \1 j: h. f: R5 r- o公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
+ N! O7 l1 S! a2 d$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {( B3 n, @8 d/ ]( T
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb- R$ n2 t5 z0 ?2 x6 |
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 y7 Z$ Q( o1 {# w+ h
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u7 n2 H3 ^# F' [: b# \3 k
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這3種營養素 補對了才好眠
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0 K% F1 B) O2 o% u8 c想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: L6 h$ c6 c2 n$ Z0 A/ z
1 G( [# x9 s% e; P. ]0 f7 J1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' i% Q1 C/ \# ^* w( m" ^
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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7 `; q! l7 g3 r' [; r9 c( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。1 P V% f: O8 _% e0 ^: T
5 N q/ n/ n% A4 J6 V# Y7 \公仔箱論壇2.維生素B群) }3 y0 D4 ? G0 f2 J1 E
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C2 A, e) H. j: g' E
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3.鈣、鎂公仔箱論壇( }4 ^2 W" M8 d* _9 b
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb4 V$ W0 j+ _+ Z' q3 C' `- h
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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