想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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! P6 h; ^ S, @2 S$ p公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠, T' O* Z `% C. Z: h
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇+ H* _/ }3 w6 Q
" g# s8 ? _; s: @3 q2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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5 W. R% S0 t; L. ~tvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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( B: I: ]" E2 S. itvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇- V* b& n1 C9 n+ j
0 x; S* F" N' y* O6 Y$ m# \+ [此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。% p* W, Y3 H i* d- X
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這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 {5 @% ^1 {4 q+ b- M
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸www2.tvboxnow.com& R) \& Z) l) x x1 k5 u
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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2 R. D7 h+ F% i; p" x5 U2 v2 w公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。& z( x( a2 E! H6 ]! \
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7 U/ j- q7 n. x8 _+ o% P5 ]- Ewww2.tvboxnow.com【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。2 Z: ^/ C1 r( i5 h
6 i3 K" e2 ~6 p6 P; N! qtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
$ R3 b! Y1 n/ s' m7 d5 ?1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A! w6 B$ ]* L& U" N3.鈣、鎂
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8 [ V8 ~( ]) B0 _7 F' utvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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0 s8 E# x3 }9 v& ], C【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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