想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！www2.tvboxnow.com# u0 B9 T1 w% ] i/ y
3 W" r. o. T, awww2.tvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb6 v+ T% A$ {- \3 N) ]( ^
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。# {2 n+ w( x6 M
& o/ F q; w d8 j5 q- lwww2.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇+ ~7 c7 [0 ?: {* A
! x* V9 s9 [' e% q6 ~" `$ m# T0 v2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇3 N; q2 e. l- D& M. K" s: {
* A- r8 |* z' C- w' z% wwww2.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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% Z' I0 p; d4 z9 b6 D8 I: v9 h2 a下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。2 x. Q; p) Y1 T0 c9 Z' V% Z2 g" |
" C- G* K4 q, \( x" g' C* ?. ctvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇) }3 L$ U& G5 V5 c4 X2 m
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 N5 T- W( r. t6 A2 I$ X( g
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1.色胺酸, y0 |* w0 [% P* e
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
+ j# o+ d* w3 S/ g5 O' R+ w8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 W/ n& }5 T! L9 A
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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! G2 B2 k/ f$ n3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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. w9 j, q( k7 g3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb: ~& }: O3 Z# u/ J# n
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇, u( X' [. k: {8 O6 Y. U
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" N! H: m, V8 u. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。& i& d) C5 ?* |) a* L$ L% w6 X; R/ b
: c+ O# P$ q4 C% j' y* C( t! ^www2.tvboxnow.com【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。www2.tvboxnow.com+ D2 _4 A I6 P' d! m& J
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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