想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇/ {% L, c' V8 N+ t. y6 A* ]
9 F+ C% z3 G5 T2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇( H9 M/ I- w. v a7 A2 v
0 ~# [+ k0 B3 v9 d0 O+ ~www2.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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7 O! R5 g$ h3 g/ L; Cwww2.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙! E* X% f# T, z m( ~) U
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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+ |0 n, j; U- n2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠
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0 u, Z/ L! [6 z7 \公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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( M5 V! w* r5 {4 I1 @1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb: {, ~3 h+ e0 F, T* F( d
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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: }, m. i7 K5 F g6 K: jwww2.tvboxnow.com【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。8 B% `. `: W& b7 d& S# C! H
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \2 L, O( Y+ C# K
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇5 N% Y$ @) I) h: ]0 {& |
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇3 t: B7 x& D: ?5 t) M0 B
" T& W* j% r. }( v0 _) Kwww2.tvboxnow.com【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇+ d$ r/ b. F- C9 d9 {
% R# W: }. Z# b1 }3 L/ R(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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