想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇1 m2 G5 A+ A" \, V; M' B3 w
/ q% ~7 c: P' @/ N* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠/ h5 |7 o6 E7 `6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P) b( U4 N/ V2 K2 q
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
, f) F9 l2 V( Z, {. k公仔箱論壇
3 Q! y6 v, k7 Z0 gwww2.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
$ G1 x6 |4 X1 D' A( B& P, x
7 x0 [; T5 u3 |. Q E! f/ |; {www2.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb- D% |1 T- F* S
; d2 U7 O" v/ f4 `
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb9 o' \6 c" Y8 Y7 K
& b3 L3 s- G+ F5 C9 W4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙; n$ b( {2 D; ]+ G" s
- e* X3 N( ~3 K6 j下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
. K* r5 G# [1 Fwww2.tvboxnow.com
0 R% U) L4 V. i- q此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
4 R" U; X' t6 p4 `! i3 V: btvb now,tvbnow,bttvb
: T" S$ [$ n: W* g這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇1 X2 M& u! n5 H- R$ R$ W
8 r _6 g1 U) y; \8 M( J9 S公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
" f$ A! t7 I9 \: h9 h- K
* |# j5 X; U9 B1.色胺酸公仔箱論壇1 Y i' D. X* |: `! p0 P" ^
公仔箱論壇$ x/ s! x6 r. v( J4 a$ y
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb. W4 C! X: D! C; ?
3 x( [) m7 ]& ]: ^; C4 B5 U) m【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。www2.tvboxnow.com) {! \: d6 T% q( z8 Y# P. U5 i: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e, B3 h) F- V, o
2.維生素B群2 k4 b' o1 M1 a; ^( ?
www2.tvboxnow.com2 y4 T" ], Z4 P5 u& P
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇/ [7 D; ?9 r" F( W6 y; L9 U1 u
, ^0 }, P. W. {/ g: z# i( vtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇; \7 \+ J; O5 e5 p( P6 [! ]* h6 O. f) ~
2 j2 _# t7 s7 j3 X. Z) r F2 M公仔箱論壇3.鈣、鎂
6 d8 L+ z5 {/ vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ v4 C1 |/ P6 U! A
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇' ~2 F5 o) _, }, r
. ~: l+ m0 M1 R# z# m+ P( Z4 k2 W2 a【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S* x+ H9 ~4 q7 e# _: c7 w% X
F: j: c, d# X2 [/ }9 y(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
