想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！+ S- [" `& q8 K' l0 _
' H6 q( ^8 T9 s1 }# Z$ V6 J$ B; W% q3 Atvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。www2.tvboxnow.com3 z+ g3 U8 s, g; @- k" B, E4 d- H% c
, l- I' Q1 e. N( l( ~3 S! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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7 W+ O/ h% Z& q/ v4 ywww2.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P4 ~4 h+ S7 {) K7 Y
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食+ n# ]# c6 y( N# s
5 Z+ |; d f. ?) J* i4 W( Swww2.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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6 }/ r" s7 B* s& D2 w: P) \下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www2.tvboxnow.com& F9 X4 R) [6 A; p9 D$ C. X8 ?
# z) v! o* ~& E# Q5 y這3種營養素 補對了才好眠! V+ f/ P; W1 X8 ~/ x1 i2 L
8 ]' [: C0 H4 O" N+ n6 C% [9 G% D9 o想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：www2.tvboxnow.com( I6 u. T0 F9 T* |9 q0 y5 p
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1.色胺酸公仔箱論壇/ u" X, l( q0 _
v2 ^/ x" X# p# b% `【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。4 c- N' y4 C6 G. b+ p3 Y5 W7 K
! i: Z+ x, r( n3 i Z公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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4 l# p- S& u# m2 Awww2.tvboxnow.com2.維生素B群
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0 k1 X, ?5 I7 Q! itvb now,tvbnow,bttvb【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。! [* Z4 K) J, S9 v5 N- H
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇' i) C7 d7 L. M$ l
( @# s& n6 d0 @' u, A. F(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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