工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
" s9 w) {+ i5 X9 p
! a! O+ q- ?: \2 w消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可公仔箱論壇$ }% \3 Q* J$ }2 b3 {7 f
www2.tvboxnow.com6 W) H. g* {+ K) g/ f$ H0 [0 b- ~
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。公仔箱論壇" x0 r M9 ?2 X# d6 l
tvb now,tvbnow,bttvb4 I( R' A( y. T+ H" L/ X. n
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
) q6 I* N' O& Zwww2.tvboxnow.com
8 C2 Z" N; q8 H, D: l$ {# g# d' awww2.tvboxnow.com營養素1／維生素C0 W2 Y: H g. K
公仔箱論壇+ d0 Y( @% J% w- b0 Z
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。tvb now,tvbnow,bttvb8 L, T8 g9 v+ `! v, n* @* b M
% T! c# V U/ D* j& {& V% L# C壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q0 _: A$ V4 T
公仔箱論壇& M# k8 S7 `0 _% [' t- D7 @4 ~/ D
營養素2／維生素B群公仔箱論壇4 H; [9 }: a3 }1 E
/ s! o6 D; x" p1 u4 m+ S9 ?- Q公仔箱論壇維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。tvb now,tvbnow,bttvb7 G% @, L$ J+ l4 v3 ~
9 z+ J3 ~1 m e+ z7 l
營養素3／維生素ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N5 N" V: g# b- m' W& }
& j& @' ]9 @% ]. R1 x* V
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。公仔箱論壇. f; [# n/ c* x; X8 L' ]# U5 ^
3 e" P" W+ n8 z" S% r
營養素4／鈣公仔箱論壇! G; N* j% Z7 C- V' Y* \# L
6 n8 ?& V2 q N; {, z1 v' W
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
7 S; t _" ]7 j% V$ {# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: E' W) H+ J8 W( A" q
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
2 ^( l" K6 k: e/ Q& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^* @' g( l- \! e* r* n* N" p6 r
營養素5／鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C, k) D% H1 J. J: {
/ F/ ]$ z+ X; k# F, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
7 @2 ]) d) p7 v: F/ [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 K- E6 q6 h$ ?( b
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。6 Q1 v% E* c4 }& ]4 }$ _
0 O2 T- M1 H8 @- I" |& g. G$ }營養素6／鋅與銅9 {4 u0 y* U* ~
tvb now,tvbnow,bttvb( Q: k4 d! E- G- d& A3 l
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^& }, ?1 G' _0 Q# l# n
9 H0 \* H, a& K/ O公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
