工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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: H7 Z4 h! k8 _. D% v3 b% B消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可www2.tvboxnow.com1 ?8 i/ L0 F9 u. `" N/ K
1 e& v. S( X, t V/ x2 N7 e公仔箱論壇陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。公仔箱論壇( V0 v F- T/ ]5 `' d* \+ D: Z
% f' P9 c& {: _9 O$ Y消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：/ Z* }. R* a# k; U' b m3 [
% Q$ V, l" r5 p9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／維生素C& r2 g. ^$ a& r- l5 R/ L, x5 ~% F
" e8 R2 s1 {) C) I' s公仔箱論壇維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。www2.tvboxnow.com" ]; ]8 g3 S2 T1 T
0 R x4 M( Z9 N! e1 G! B1 [tvb now,tvbnow,bttvb營養素2／維生素B群8 P+ m4 s3 b/ V, ]
: ?9 f0 ~4 u, Y p& }. V4 Q4 L8 Ctvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E公仔箱論壇% O" i+ T( O9 ]8 @1 U8 p
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。公仔箱論壇" D- @+ k$ p: N8 f. b6 O
" G% A! k# `$ ~公仔箱論壇營養素4／鈣
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: ?' F, m. Q) A2 B# @; v公仔箱論壇鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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營養素5／鎂
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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% B7 F" O/ {( f9 w- Q當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。www2.tvboxnow.com& G0 \( V6 X5 ~7 g1 A" v3 F+ z
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營養素6／鋅與銅
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。4 x3 S& w5 }! I# g! f
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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