工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
( Z7 u5 Q- f0 M2 R1 C' Ptvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 `; C+ k% a
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
5 ]5 _9 }8 r- v& N$ o- @( v: _9 z# ~, B
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb% P" L$ _- R) o2 a9 ?: C3 n9 R
E! n* P7 z5 t# F+ btvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
) Y- \: w) `( Z* c8 e! A% Q5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O1 I, r1 E( w& Pwww2.tvboxnow.com營養素1／維生素C
2 e: j. v! e, A i# [; P1 t* @7 a公仔箱論壇
3 Y' E N& O: b5 i3 b8 |9 Y- c6 ltvb now,tvbnow,bttvb維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。www2.tvboxnow.com+ ^5 x7 @ p& b- y( ]( q
www2.tvboxnow.com% J! E/ m! v) s; [7 s; i2 l) K
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。1 S8 @4 i+ |% L' K
3 g5 f4 ]2 X% q$ [/ J6 [營養素2／維生素B群公仔箱論壇5 H+ l4 J$ b! t! I6 a# E' a
, ]: |6 ?/ ?! _9 ?. y" r, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
2 U0 r' q1 U5 ?/ j8 c3 ^ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a0 c" \4 T! Z0 I營養素3／維生素E
3 t1 J0 w% ^6 g0 k+ E# hwww2.tvboxnow.com( p$ Y) _. q O
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。: {5 z- Q9 d! B5 i; i% j! M: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E1 e$ M6 v" s& z& V5 c) h) R9 _3 X9 d
營養素4／鈣
, ^$ i9 V9 P- G; Z7 ?0 w+ xwww2.tvboxnow.com
0 Q( L, W+ m% w( atvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。$ e; }+ n# W' X+ e; Y8 }# m
www2.tvboxnow.com. L" `+ C! Z) q3 {! c) T) \
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
& H1 p6 s' L5 ]- z6 O; e- U* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E: {' C- }. |, \公仔箱論壇營養素5／鎂
$ q, o7 M/ [# z, Pwww2.tvboxnow.com6 }) o# P; U- s) h7 q% `4 F
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
, q* |* ~, h/ o6 \) _- ?2 v; u公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 A' ^' l* Y3 l' U7 K3 N8 u2 r
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
# ]- c& T8 Z; F
4 A) J5 E$ }9 [公仔箱論壇營養素6／鋅與銅
' n. A5 N' s8 g, ~! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 W+ N2 e! G/ s
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb' Q/ N- j, s0 X0 o0 K
5 p" o8 g7 j. R4 ^4 O4 [; fwww2.tvboxnow.com(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
