多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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6 b$ u* @7 g1 ?7 p【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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! n6 Y, B% d) h: g, L2 |; \/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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% k# w$ h7 P) ? u" G+ g6 [高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。" A4 J1 J/ y2 U2 A' j5 F* b
% P# b. `; S) w @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動與水中漫步
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`/ Z9 E/ o* N2 D7 N& X W公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力www2.tvboxnow.com$ H5 P7 h* X. b" L% }; g/ R
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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a6 o% |- g* E, Q0 J& ~0 r: dwww2.tvboxnow.com【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣/ k. P8 W; _7 R
( g/ i! B, T6 y& c4 u5 u, l1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇# _: x, q/ }& I" }6 c0 o# I
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2 [0 I* {0 R: l7 A( l% C; s4 v1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
- C; R! \5 C+ o @2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。2 X7 r9 W* N1 u2 g3 d/ p
$ p" k4 S) K/ Z$ U1 s2 D4 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
8 z' ]7 l. A6 T9 j0 q) K( Y7 \. H9 M公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。' T; P1 F( ?& T+ U. I+ {7 s
3. 空中腳踏車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* c2 s. I+ C y( Z" \2 I
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。) R) _' A3 k* K8 ^8 _0 ], H
5. 養成走路的習慣。
0 Q" \: l5 V7 |6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇% m1 `3 ^5 P6 Y
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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