多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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* r# M( i9 ]1 T6 U0 B! }【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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+ r6 f4 o" ]& p) R9 R6 ?公仔箱論壇何謂靜脈曲張？# }, R" C! C0 `( e4 u
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。- K1 E2 z* ]7 L/ h" w4 P! r
+ W- e) d- u: m2 x$ mtvb now,tvbnow,bttvb高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) ^. Z: m! S: _+ K* ` u/ G; }
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~8 R# z( J( U
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb, `9 n) j8 p. |' Y$ z5 g8 N
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力www2.tvboxnow.com: G# @1 H4 Y( g" ]
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣www2.tvboxnow.com+ T( e8 c/ p/ m. f
6 p( V$ V! ?8 ^) |tvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操www2.tvboxnow.com3 w) C+ x" K- n0 ^
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靜脈曲張
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
7 B$ W( h2 Z6 c" Twww2.tvboxnow.com2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E n g1 E. x( x3 \/ D
3 T9 w# R( m( x% ~4 Y2. 新增7個生活習慣
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6 V! B5 ]: ]2 E' ~# G6 Twww2.tvboxnow.com1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。! T4 M7 H0 m2 v- A1 i. D9 m/ N
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb3 h1 L# X; ~; Y
3. 空中腳踏車。! H) n) L& `+ V' `' a, S
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。9 H9 C8 }5 x) G6 n6 _2 Y: Q* O% m$ Z
5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 i! F* _9 m8 Z% A
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇' O0 _+ H6 W+ N" u& j
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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