多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。www2.tvboxnow.com3 t* r) p0 n/ d4 e
& v" P* L* o/ ~, C; @www2.tvboxnow.com何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。公仔箱論壇% V* f+ a% R" s$ v: @
& b/ U$ y; `7 e/ B; Jwww2.tvboxnow.com高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。9 ]7 Y3 r! A$ ^3 d! X1 O
; Y5 x# D H7 J# X( twww2.tvboxnow.com【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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# L: T% U9 z) ]. B9 ntvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿
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" Z0 d4 w* a6 y$ N6 E1 Z i. mwww2.tvboxnow.com睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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4 W' P- H- Y* A& q9 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步+ P8 y7 ]; Q: ?$ r8 C- h! ?, v6 M
g. [ _/ M( l5 Lwww2.tvboxnow.com運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
& @( j3 t5 E( @; A4 x+ g) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i% K9 W. x7 @) M6 L4 D S3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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* h2 L: A' ~$ `. K7 Vwww2.tvboxnow.com血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣www2.tvboxnow.com- F/ M8 U/ H1 D2 T! S* k" _
. M0 W8 b! @4 r: X1. 睡前手腳動動操
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* {, v c; c3 J) Ltvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張www2.tvboxnow.com) h. {) N# P# r6 w3 e( h( N# w1 L
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步驟4 h' V; b$ z1 M* B
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。www2.tvboxnow.com; B; z) t, w" [" f- ]8 k1 c# D" W
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G2 a( L/ p! i
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb Q% s# W) G$ { _! l+ r" \9 m
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
9 V+ c) [% O7 h( O+ P5 Q3 h公仔箱論壇3. 空中腳踏車。
3 I7 }1 y# H3 p, W# H6 p4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
: a# s- N8 V9 {( k/ V: A5. 養成走路的習慣。www2.tvboxnow.com: `9 z$ s9 ~4 q# Z4 h1 ]6 @( X
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。6 {. Y) }2 O( z! w8 a
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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