! \9 S7 \4 E0 [4 K0 \白蘿蔔不論是煮湯、涼拌，都是家常料理常見的食材，料理起來簡單又美味，是許多主婦的最愛。而想挑到好的白蘿蔔，小撇步就是觀察葉子的新鮮度，如果是久放的白蘿蔔，葉子可能枯萎或變色，也因此有些店家會乾脆把白蘿蔔的葉子削除。因此，如果想挑選新鮮的白蘿蔔，最好選擇有帶葉的白蘿蔔，而葉子不只可供辨識，其實營養價值也很高！超簡單的日本家常食譜，輕鬆吃進白蘿蔔完整營養！ tvb now,tvbnow,bttvb2 D' H, ]% d: z$ l
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5 U, A. C; V4 U* j( b/ d& Q# awww2.tvboxnow.com白蘿蔔葉是黃綠色蔬菜 營養價值高
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U" O( _' N8 g" S$ s2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說到白蘿蔔，都會想到白白的部分，台灣家庭多半只會吃白色的蘿蔔本身，葉菜部分大多直接切除丟掉，不過日本人有吃白蘿蔔葉的習慣，許多專家都提出了白蘿蔔葉非常營養的觀點。 公仔箱論壇5 L% \ Q0 G- O& ]& t, v7 {1 b
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日本的中醫藥膳師岩田麻奈未表示，白蘿蔔的葉子被分類成黃綠色蔬菜，葉片的部分含有β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、葉酸等等維生素，以及鉀、鈣等等的豐富營養素。
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白蘿蔔葉的維生素C是菠菜5.5倍 鐵質、鈣質都更多公仔箱論壇$ n( X- q9 E2 f6 O) q7 V
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與大眾普遍認同很營養的菠菜相比，白蘿蔔葉的維生素C是5.5倍、鐵質是1.5倍、鈣質是5.3倍，能促進微血管血液循環健康的維生素K含量也比菠菜還多。抗氧化力強，β-胡蘿蔔素含量也比菠菜還高，能夠在體內轉換成維生素Ａ，預防皮膚和黏膜的乾燥。對於健康和美肌都有許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M7 w N% Q8 f4 C4 O6 {
! }; @+ C7 p3 H4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w5 J* F% G9 ]1 d9 F1 M' r% X4 [+ d
用油調理 吸收率提高到80%www2.tvboxnow.com4 \: `) ?5 P( B; i
5 }( s* `0 J" J7 O* |) W d! {/ ~公仔箱論壇而白蘿蔔葉怎麼吃最好呢？由於維生素Ａ、維生素Ｋ是脂溶性營養素，如果生吃只可吸收約10%的營養，水煮可提高到47%，用油調理則可提高到80%。
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日本東京電視台的生活情報節目，介紹了從白蘿蔔農家親自傳授的料理方法，將白蘿蔔葉做成拌飯香鬆，撒在飯上既能輕鬆攝取，又好下飯，不用擔心購買市售香鬆含有人工添加物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T' Z- D1 K; w! ? ]0 ?+ i R f
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5 L9 D% b4 _( U- o& u5 ^4 b* O: z《白蘿蔔葉拌飯香鬆這樣做》
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將一根白蘿蔔的葉子細細切碎。平底鍋裡加入2匙芝麻油預熱，用平底鍋炒過切好的葉子，再加入白芝麻以及喜歡的調味醬汁（四分之一小匙），最後再撒上七味粉即完成。
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發表於 2018-3-13 09:13 PM
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