早安健康編輯部
; X* j+ [% [ Zwww2.tvboxnow.com2 S% y' \& R/ f2 f5 f8 j6 x
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 A0 L4 \9 [" e! ~: k
0 m/ d1 L( q: W2 b
Let's CHECK！ www2.tvboxnow.com% V! g* ?7 [+ M J
: W1 `; {' t. ]/ g2 t6 I9 M公仔箱論壇骨骼老了沒？
# u: w: G) ^/ C5 R
- J2 G7 U( r" ?5 [- e) }5 ~公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
. [; A# z, u0 j: ?( {□ 曾經急劇減肥 & {! k) n; Z. }( j8 }' W; s! M
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
- S; a0 _, @* }+ e) N ?1 ]6 g) ^& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
6 ]% u, [7 _$ r1 ?. q/ _, _www2.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇/ b, F, k+ J* q9 W" |, W( y) X1 W
□ 長期服用類固醇 1 p. e* v$ \6 C6 c9 r/ o
□ 沒什麼運動習慣
# w+ V8 Z. x4 C6 S% k% w' S, z公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i" M5 f0 P {7 F- X/ J
□ 已停經 8 _ B9 @: |6 H/ T v, l. j4 E
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J# | m- p0 f4 q* t& Z- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y1 i" |6 y* t4 _- A5 p
ANSWER
8 i7 ?0 k' x, T1 ]& }6 |2 Q8 C
4 f- H' S- S$ C/ @www2.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
5 Y7 s- x! L( {% c" pwww2.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 }8 P% D% K# [! `% @www2.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
* X6 a$ ~- }$ z) y7 j) g$ |
9 P& h2 P/ M2 u3 b; B; _9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb2 g! B7 q- B7 g g# l) `- K6 N' b
公仔箱論壇/ d8 H' \: x1 h8 c
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
) {% C* D9 o: D+ M, y/ Hwww2.tvboxnow.com
; f1 O' m& O& D/ s公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
5 U; x( m6 i- \
% d9 `" Y: e: ?7 X公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A1 i- W; C ]( B }) `' f0 M8 g
; S! H# E: d; _; C除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
" R2 U9 k2 i# @$ d; o9 q' z, X+ Z5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y2 X2 Z4 m9 e+ G5 Y" N# otvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
* t4 {2 M' j/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# G) s( A: W$ a
1、多吃小魚乾、豆腐
" E! U3 t. s. m7 zwww2.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 7 }0 ~4 y+ [' @. x( U) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 g( j- F4 u" G# q
2、多吃魚、肉
# w* v$ N) P5 w I6 U' ?8 f* t. A9 J公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F- Q( i) g. e9 ?: x
www2.tvboxnow.com, q( S6 |. O; A0 H7 V% K
3、多吃黃豆製品 ! A! [+ y8 J$ m% T" X9 B: j
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
% q0 |2 c# U- \9 k8 {$ |; t8 V公仔箱論壇
- j. W' `# j2 r+ J5 m2 p0 O/ ^公仔箱論壇4、適度運動
- d; m+ a8 r6 B P2 b7 U公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
8 L) q* J" w3 c( q- j/ `$ g( Q# P1 C: N* w
5、多吃青魚、深色蔬菜
0 ^1 _1 l1 N: K' m$ q0 Nwww2.tvboxnow.com維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇2 z- }3 E2 T6 I+ f: O, k
% F/ B7 {* P2 A F8 S) m! I U9 s: g（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
