早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ( f1 d+ v# [5 e5 H k% c2 ~
5 D8 F6 R% c0 Q- yLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb" F2 t0 Z) B# A& T
: }% L1 B% ]$ j- ?# y- b8 |+ ftvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？ % e$ N5 W& S! \# s/ o# Y
% q$ B" _+ n h: x□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U, D& i6 I4 l P5 d! q4 |+ s% L
□ 曾經急劇減肥
) \ j8 K! e% ]公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 9 g( F2 I8 c! W- c& _
□ 抽菸
8 V$ r M' o4 C/ a5 ? O□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇1 e! S' u( ^+ Z( }) w
□ 長期服用類固醇 www2.tvboxnow.com% l2 l4 s/ L, z8 Z
□ 沒什麼運動習慣
, ^% g1 C+ e! j8 I# h: s6 t公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. y3 T* n F* m
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v" a8 B$ c: y1 K1 {
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 6 j/ H+ j- a- e' l7 w
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ANSWER
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+ L; z5 z, H- e& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' w6 I8 d8 ^8 l! t) r' u0 N+ w( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
( }+ k- m3 n9 \( kwww2.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 www2.tvboxnow.com+ ^, S+ ~0 c! \1 v% L
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ m+ l, W. y# I# [
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 www2.tvboxnow.com+ q- H& `9 z u
+ P/ C9 n- J4 U公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: o/ x3 A8 u } c2 l! d& Z
) V( r0 a. k0 F" L$ Bwww2.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇) }3 A& {- G# m1 n
& n3 X6 K+ j/ [0 e, M5 Gwww2.tvboxnow.com除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
& P5 w8 {- T: U3 m: C" U公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 q6 o; Z9 ]/ u5 H& g8 d5 u
骨骼抗老5要點 8 v0 H6 n) X. R& q
0 i( ]2 d1 `" C0 Q3 G M1 r# U3 o1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb8 R7 ^/ D' m2 D+ [; [: ]
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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: ]2 C; P) C1 d% [# C2、多吃魚、肉 2 F, q/ O3 e) `+ @
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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9 d0 E5 }# M! v {4 K$ Z公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
* l5 S3 d% \5 B6 ]& j- _+ F' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 0 \; {- H* Y$ O, ~- J4 k/ v9 e
. s) L% z% x: K8 o# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 u1 W0 B; U$ i9 }3 D9 I/ d% _
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 4 X8 u( ]& a7 L! T
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5、多吃青魚、深色蔬菜
- I" Z4 K0 X" Y( e- k7 J) {+ Ktvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 e: v% x* u0 Y5 J
/ `( S" {' W0 htvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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