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+ l( P3 |- |: j( j+ K2 n0 [公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y$ T4 n( w- {4 l, p
4 I. r d* q& L# W5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
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' B/ ]& Z4 [4 Y0 P* ?骨骼老了沒？ 公仔箱論壇+ `0 }0 \0 a$ P4 f% x1 _
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□ 最近身高縮水了
4 L1 n o) G' }1 C( p8 k* Q7 R□ 曾經急劇減肥
0 q$ E \& j0 _8 C) s: \□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇% {, r" u+ U0 k3 u5 \3 l0 B6 ?% {
□ 抽菸 / D8 O! S( Z1 o% G V @, a5 l
□ 常喝大量的酒
" K5 S2 q* W( }9 F0 r$ k0 Cwww2.tvboxnow.com□ 長期服用類固醇
% f) A2 ^1 W' G/ x7 Y$ U9 y. ]tvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 www2.tvboxnow.com! m1 M! b" O) |) z1 ^! C8 q& T
□ 幾乎不會在日正當中時外出 6 |0 U1 U* e ^) q1 j
□ 已停經 www2.tvboxnow.com, s, S+ b& @4 T0 j. B$ X
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 . f4 p! f( K7 |8 n: g$ U
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ANSWER 公仔箱論壇: x' N0 T& V* \! L7 d5 x Y( }
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 9 N; U9 p* {$ m3 p6 Q2 ^
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
, M$ [( X1 @1 i- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb Y/ S9 O% g- e$ c' ~* q' \
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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j' {- `$ P' f/ i, Y老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 www2.tvboxnow.com8 O( C& h0 }& p$ v. n' R
U% W! E8 t; i# M4 O要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 www2.tvboxnow.com7 J- J9 R7 J d9 x
) _3 F+ l( f, q3 Z$ r" x" u公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 V& S% D$ L' e; l* L& }' J
4 e7 L$ H* x T- Swww2.tvboxnow.com1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ S. W# p. m, A8 K6 K1 }* \
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C5 f J! v. L( s4 Z; U
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
4 [- |' [/ r' |/ K5 e: }, p公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇+ f \! n. ?1 G, C; k, Y1 C
; i. v! i" N" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
( I+ n; m8 q5 Y運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
6 R8 ^: Y! @/ }! A: Ntvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y6 [' r0 K p
' R4 Q0 y9 ]+ T+ ` Y' I1 Ftvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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