早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v0 s; k5 g2 C0 j5 Y6 e1 H
! D) _( K$ g0 [6 Q( dwww2.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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4 v: q6 C' V% ~1 R6 A, I0 N/ v# F( ~tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ 6 |* a5 r: R( B" D
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb6 A6 v% O: L) `& B) A6 G
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb- @; A, B0 g2 g8 Z- F
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
W. H \: K% D5 R x- k2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
2 Y& y# D" s- G% a+ _□ 常喝大量的酒 ' W, T3 D( X: x( I Y
□ 長期服用類固醇
K3 H+ \6 E8 W2 N1 d□ 沒什麼運動習慣
! H T5 C3 n$ ]4 x□ 幾乎不會在日正當中時外出 + D* Q% E X% c: ] ~
□ 已停經 www2.tvboxnow.com2 G5 I+ [+ ~0 d- D) W, k
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 www2.tvboxnow.com, |7 U. K' w1 m; N: d! w" n
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ANSWER
1 D+ Q8 V3 V' T4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D, `3 Y" c3 W0 ?, F
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
0 W& Y- a+ Z. o- Rtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 www2.tvboxnow.com# t* l9 o) ]) \0 _2 G/ K$ k
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 1 V) F7 c. T% e( U( K
* R% S, O/ l. [ z" gtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?: x4 n4 }4 T
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇- x1 G m1 y! [% E
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇# g( M( Q9 h, R" p/ v" s0 O0 _
! o, A* Z: l8 D8 D8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
* C9 b% {* a: d$ zwww2.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
& H+ @) X; Z- t, a, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q, | e. ^$ n2、多吃魚、肉 www2.tvboxnow.com! a7 R- \3 c5 Q: W* P r1 O' W8 p( e& D
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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6 k( C: g1 q+ H( \6 P/ z/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^6 R' V+ X+ B1 l7 n
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 , a b& U9 w7 t
( p' z3 ~8 N7 s# e4、適度運動 公仔箱論壇- I4 c& L/ Y; G* T
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 www2.tvboxnow.com3 W4 F- i' l: R- Q" A
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5、多吃青魚、深色蔬菜 * |) W4 O& v* P) ?
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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