早安健康編輯部# z2 ~. t# M# ~; M3 c4 f$ K
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 www2.tvboxnow.com7 I$ v; n4 Y' l8 S6 b
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骨骼老了沒？ ! ]! f6 H4 ^/ ?$ g) Y9 I
5 w( W& [( o; u# i5 {5 h0 N# }tvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 www2.tvboxnow.com5 ? O) o- q1 ?( e+ V9 Y k
□ 曾經急劇減肥
: b8 ]' R8 ~( w* K) S$ Bwww2.tvboxnow.com□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J' W1 A, e: X7 ~5 t* V3 z
□ 抽菸
0 Z" l$ a& p, U7 R9 a□ 常喝大量的酒
3 y) H: B! H) Y0 z8 a. _9 Otvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
6 o. M! E0 R/ U+ o1 N7 a* A9 `□ 沒什麼運動習慣
: n. k# i1 F' P; \. D. itvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r) ~+ P1 D' @. j
□ 已停經
@8 i9 g) d2 S! Y) f5 ]tvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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; C* n: h& P' k1 q# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb! k; N% V& {" f
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
6 p, B0 Q; E; d; U) I- m, q9 ?# Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇: R" l3 h9 K, G+ E* I3 d6 u9 f
4 q3 C2 F- T+ h0 h/ b; k; m) p( |, b（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇0 P0 ~, Y- s- i/ [+ p( L1 J+ q7 F
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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" Q9 D+ S- s* `5 p7 O要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 & p% R+ }; P0 v0 ?" X6 @9 S) l
$ j" ~5 K& v% I& t; B- f# k除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 www2.tvboxnow.com( _- F: [: e, h. l- Y% D
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇# X) A# C- |- }: @! {
o3 o( L: b: g- u9 Q& L1、多吃小魚乾、豆腐 , h. v4 t* ^& k9 D& S
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ! c6 R: v% }3 Q8 i2 W/ |: I, F& y
7 b) g. g! Q3 z+ Ntvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
% P: \2 b8 }/ M' V4 i. s7 |- a7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
; l; M- a, X) M: l+ Xwww2.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
/ E* ^; ^$ X; T' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n7 D2 y) D7 o8 j7 f9 i4、適度運動
" L$ w$ a5 z! d) @運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
) e( p/ \2 m6 G0 i7 _5 m公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
# R1 S: O0 O, }5 |& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w8 T N6 I& g6 z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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