早安健康編輯部/ H ]5 f( B# O1 a+ Q
* X% E7 L0 |! a2 H0 W公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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- H+ u- F/ T1 i+ _1 S* J; g7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ % ~/ M* T* `0 S( K/ t1 v t
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□ 最近身高縮水了
) x {* Y F- @9 A# X' m2 Q! J□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n% R/ F1 q" j% c& G
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 - M& L: ?- t2 b) {
□ 抽菸
; v( b( W6 K+ d% B5 E- i' Ptvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 " _2 J& f; F7 J: K
□ 長期服用類固醇 , a- q. s+ i, N0 G% o! p6 P
□ 沒什麼運動習慣
+ L' ]7 |8 O. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 $ X) B. [+ N9 f
□ 已停經 0 q' b+ k5 ^# q- d! ~$ n$ X
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
( J4 ~3 P3 Y1 t: k& N' ^tvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
% U/ I2 b- U* x( x公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 www2.tvboxnow.com' j8 d4 e5 r2 s/ d' S/ y
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（資料來源：AAC 診所銀座） www2.tvboxnow.com% E7 X; U: d3 l% v
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 www2.tvboxnow.com$ j8 p8 G2 v+ K% R5 q* I g+ W
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 www2.tvboxnow.com# Z$ T' \/ x+ ?
7 { u9 L* V9 B) x6 Y m- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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* ?/ {* c: a+ q- P) V: J$ f+ Ltvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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8 w1 G- q/ P/ l8 L1 M, } 骨骼抗老5要點
2 ~ S+ K1 M2 y: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^5 t: v. G% y% @* {公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐
% A2 O' A2 ?4 P+ g4 K( F1 @小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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; y1 U) z, F, |4 l公仔箱論壇2、多吃魚、肉
+ |/ r# R, F9 M4 c3 G& x; t4 |, Awww2.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 , V$ n3 T+ n: l! ]+ X0 q2 D
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3、多吃黃豆製品
1 M( [; x( g; j' ~6 ~9 }6 z/ G* _9 o Dwww2.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5 ~! t: B3 ]4 Y! Z7 Z
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4、適度運動 www2.tvboxnow.com$ m1 e' R" f) f+ {7 X- `8 A
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5 X) Q: k: Q7 I: }1 K
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb' i/ z! L7 K# u* z0 x: @3 E
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. a; N3 }3 _/ s
t8 N2 g. a- c1 O, ~（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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