早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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, o2 i9 t, m* U# ]) p3 o7 F公仔箱論壇Let's CHECK！
+ t4 g' |9 x' D' b8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) t% ~0 x: ?6 c
骨骼老了沒？
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2 C. \2 ~7 P k8 d& o( l H7 n- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
& z Y7 x% F9 e! n* e9 E+ v0 |+ ktvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
+ H7 ?- Y9 H; v* \2 [( o+ H. R6 C□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 Y( ~1 I" @4 I' ]( k2 E□ 抽菸 公仔箱論壇 v* |! [5 Z( s% @4 Y/ _% W
□ 常喝大量的酒 9 ]8 o3 N) p+ f
□ 長期服用類固醇
7 x3 F1 b% a9 Y5 Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
( ]9 M& B. v3 w ~& K# E公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
6 P# O' u. }6 v, P公仔箱論壇□ 已停經
8 p6 H. n( R! xtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb+ j: N9 S! i* U2 ^8 o0 u; y' w4 g
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ANSWER
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! U: V1 J1 a. U3 K+ T3 P' D公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
7 s3 Y8 K/ ~1 w$ ?□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 0 z% E) W+ E9 n# o4 U; _
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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0 x. _4 L0 r* M（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h8 r" |0 i2 V; _
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇) c( _; S( o% a Y5 P9 {; ~4 M
4 `+ i$ o' @* t! o ^) K5 O公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇7 G2 i) W5 T8 p! A# W' i; j
9 w# o2 x2 B4 w, m/ Q. Ttvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 www2.tvboxnow.com U! W' X1 A- y9 G2 [4 L$ X: R
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇 i A3 ?/ `2 u N8 U1 b; K
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骨骼抗老5要點 ' c! g E7 }* ~9 {9 ?
( \5 ^- ?5 m( [/ V. x/ U公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 www2.tvboxnow.com% }4 R7 _" \4 T5 x, B/ J
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 www2.tvboxnow.com1 {4 X6 F3 `0 T* b, } f+ G! ^0 q& X
. L/ @; V# b' u6 B) n2 E2 Z3 \9 d公仔箱論壇2、多吃魚、肉 公仔箱論壇+ {$ M- v+ P c; @) W; L
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 www2.tvboxnow.com I: I- @* B6 v/ k) V1 D
2 S# \3 a: u8 `% V3、多吃黃豆製品
9 S5 L% g2 y( D6 G- @* Twww2.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇' H1 g: F- ?$ H6 u% O- Y8 a. M
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4、適度運動 公仔箱論壇5 q, W9 v7 M( l1 C( [
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F! g' }6 _ N6 Z# E
. b s) H9 S' U8 w5 g5、多吃青魚、深色蔬菜
! c, Z2 e4 w6 g/ y維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 9 p- E* @3 ~: \3 A
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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