早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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a9 N: ?2 [8 lwww2.tvboxnow.comLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ ' ~9 S; w2 Q' S( S3 U o6 c I
5 p& C$ i& V& Q" R2 m$ B□ 最近身高縮水了
8 q, w. y) b9 T3 }4 _公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb9 V$ ^8 P+ x8 ^; X+ k
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇4 F0 C0 t D* C& H- n
□ 抽菸
8 E0 Y$ p$ l8 R4 h□ 常喝大量的酒
0 i2 G: V3 {: B5 I4 R! g+ P; mwww2.tvboxnow.com□ 長期服用類固醇
' j; d, d7 H r% f, H/ I+ e* n3 G/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇2 q0 V& k. G, {( L! |! j- V" U4 k
□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 v0 ]) r1 r8 `□ 已停經
4 G, E" f$ @1 W p# B□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 g' N6 |' Y* _
- W. ~7 {, a: f* E" D# e/ UANSWER www2.tvboxnow.com/ K: E2 Y7 d% N% p. R' k( u0 G/ W3 W
$ f$ ~7 V5 W, v8 J' K9 ~公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& \$ v5 Y, S, v G□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 7 A+ e o" N2 ~: T
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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, o0 F+ y! B7 l7 \3 c; y( \（資料來源：AAC 診所銀座） www2.tvboxnow.com( [& |: R( [6 j
. L1 z+ \' E8 V7 [8 m: f6 R- vtvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 & ?9 [% D) m! [: D0 V& a: A
7 ?6 u/ c4 u. {) R4 C每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 + |+ C1 {: o5 q/ J# i
c* F& o6 @% F9 y# a要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- x7 j9 p0 O# Y; D: o' s0 w: X
3 D2 R$ p' O# G8 e( m5 Y4 b) Stvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb- z& W& {1 N0 |$ z' y/ P4 c/ _
( O: _! C5 {' ^ ^) n6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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: E3 \9 u& @% B3 z/ a1、多吃小魚乾、豆腐 $ I! x/ O! t7 ~, h. Z
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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: P5 i) B. W8 v+ s% q, w. Y$ S hwww2.tvboxnow.com2、多吃魚、肉 / W! M: O+ X3 ~. M: v
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
& H9 c- @( o$ [6 R+ t, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4 |' _7 b; z4 n* h1 m% h5 x0 _tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 & [ K: O) m5 |, r
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 www2.tvboxnow.com1 G3 ~1 k3 X8 Q/ e6 A' h1 B& [
- w$ L! C7 y9 l% \* U0 f5 Z5、多吃青魚、深色蔬菜 " ?6 D- _/ n M& }. r
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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