早安健康編輯部公仔箱論壇% n+ J$ ], N: ]' g
4 i. q5 b4 @1 S( d' I骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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# |# t- X4 j0 N) D$ n% Z公仔箱論壇骨骼老了沒？ ! d4 ?% F1 d8 ~4 k
# B$ ]( x/ ^/ _& E- i' O b. v□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇! _$ C; t( g7 o$ p
□ 曾經急劇減肥
( e, q) k8 w1 Gtvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R5 }+ B) j" v" [$ S- o
□ 抽菸
$ w& `) Y* ~5 U' |/ P6 `7 `# s+ zwww2.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒
- @2 w l# q8 W" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇 www2.tvboxnow.com. [( f, O, a; _8 H4 N9 l( L
□ 沒什麼運動習慣
) m. ~8 g1 _* I# k$ k& I9 f□ 幾乎不會在日正當中時外出
6 }) g9 ~9 m, [0 ?6 wtvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 4 X( ~$ q/ v3 t
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z' A8 Q3 u" u8 S' |+ I5 L
8 K- a) ~9 B' h( _tvb now,tvbnow,bttvbANSWER 公仔箱論壇6 j5 y: g2 \7 t& l* I4 B( J
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb! D. {& u" o6 p g% D' d- f- e
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ! X% e1 f/ ]4 M A7 A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 2 |( ^$ K4 }- f2 r; p ~& H% E
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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% x" M3 X, e1 |/ j3 qwww2.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 }4 i/ o; [8 m7 x* V0 f3 s
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 www2.tvboxnow.com0 S7 {# ?, F& _ g. ~0 Y
. S2 o. v/ n% e+ e除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X$ ^+ b; r3 ^* p; \/ r/ h
b" d9 b6 q1 f9 r+ t8 K1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb, o6 N$ z4 d& I6 l9 h
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 www2.tvboxnow.com2 o$ Q0 S" e* `% N& g& Q
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]' j) H* T' l- n
) ^; q, f* {7 {tvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇3 L! m3 e/ i. N+ \
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
8 f% U: [: Z" g- o/ f8 Ywww2.tvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 : e7 [$ m* x1 m0 u/ m
# p5 z$ u8 M: y9 R) h5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇3 c! r; s/ X6 M+ V4 Q& G
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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