早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
) [- a1 } ]. p @1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n2 T; [/ Y8 x! H. }, R$ j! t, X
Let's CHECK！ / I) [; s2 Q+ Z+ o7 _, q
w, q, B" @ @- L+ f4 [公仔箱論壇骨骼老了沒？ % {" e, ^) T0 Q% \0 ~
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F& U* U" q- u; ^0 A6 G
□ 曾經急劇減肥
' m3 l7 x0 j5 \+ {6 Q$ `□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
+ {2 E% C' O, l□ 抽菸 www2.tvboxnow.com( H6 s& P4 C+ r( s
□ 常喝大量的酒
; `1 h% T+ ]; T+ f# K( O4 |1 L3 iwww2.tvboxnow.com□ 長期服用類固醇 4 e- Q' Q! T( |. [& _5 g
□ 沒什麼運動習慣
, ?. |( S/ s: R- }- e+ Q0 d2 ]. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 . G1 R& ]* M/ |6 Z3 q( c0 |% W) ]
□ 已停經
9 q5 Z. Z. j9 A4 O" \/ P" f□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 www2.tvboxnow.com! v5 S9 G# ]/ X' k$ D2 L
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/ J" ~8 s+ _ B! d0 @www2.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
) r, I1 p0 k8 v9 x, ]6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 O1 O/ m& Q1 X0 e- N0 u/ Fwww2.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ( W0 f3 f7 M" t0 `1 J" M2 \
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L3 h. T! G* J& @2 R3 B8 S# ?
2 K4 C1 @& ~/ A% e老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb7 n9 S- b6 d& l& Z" C/ v
! G* i% z% P& O" d公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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, L% @% ]. P3 r! K* C公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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7 e0 p+ D6 i: ]/ W% ^公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 www2.tvboxnow.com( q3 c# W& [5 F8 t5 x0 I) k$ [/ e
公仔箱論壇4 W/ T9 A. K1 M2 W# s. [: a- U/ z$ _2 b: k
骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
; ]+ F8 _: |" A7 \www2.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
( E8 {9 }/ b) u6 p& ?( g0 k$ _一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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! n# P# ?+ v2 Y" }0 E; \0 R公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
+ [9 \" u5 r! W公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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% L- T1 P( d0 G" H公仔箱論壇4、適度運動
/ S$ E P& h- e* ?+ m8 }; b運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: f7 Q5 g9 A7 M9 B! z5 p A( P0 z
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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