早安健康編輯部
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# K" X4 U4 H3 h( k. g公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb# T: v2 \1 w8 U: |- ^8 x# _; Y1 }
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇5 i3 O2 l' E+ I% m) u. t
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□ 最近身高縮水了 ; O% a# s6 v$ \% g% q8 j2 O
□ 曾經急劇減肥
0 ~, y, [7 t T @□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
# ], o$ w& t8 c* ]□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb# J& F. Z, n) ~" W0 b6 a$ A
□ 常喝大量的酒 6 C* ?# N1 ~ ]1 w4 ^* @3 M
□ 長期服用類固醇
: z/ ^8 S9 W* K( I& Ptvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F: i8 A. r# q& Y* d9 i
□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb5 D' P$ ~8 F7 s5 K# f9 Q0 X
□ 已停經
6 r" M- O! J% \' t$ ~! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 / v7 ?: R! N j' l! N" E6 Z
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
$ o: S) a" D! f: r6 l公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
/ C/ M6 M5 A* B2 L9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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2 e, E: H+ M$ U% xtvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 8 T- G7 D; |! Y1 {3 I2 D
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~! h; m- ? s' F0 O( }
' N7 X3 R1 H6 a% ^2 `tvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 3 i% s8 {$ v( B! M! O8 q% l: E& s
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 2 z5 T3 d& T6 \0 ~- i8 c. _
7 R7 O7 z4 z+ u4 d: b/ m8 V 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 www2.tvboxnow.com, |. O6 k% a6 t
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇7 V: I% E: U. q2 N6 _, q
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2、多吃魚、肉 + ^# v; C5 A5 k5 }- I, c6 V7 e% x
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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/ t2 e% U7 r J7 l A; Q* Q7 v; F/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇$ f& d7 e6 u: o( R$ a. R# Y
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
; U8 ~ J! G! S! K7 ?& X: T9 M運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 $ e4 Z; Z# l7 O+ g9 s
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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$ C. U4 z* v7 V7 C( Q公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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