0 c" z% z8 | @, Z8 o* ^/ O8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
. `4 d3 Y9 M! j# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
6 y4 X, |( R: a, h) zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# h/ F* e/ }- X+ U+ W! F% ~9 {
8 D$ X: g2 q- H/ Q- [www2.tvboxnow.com強化全身肌肉 活化內臟消水腫
1 D, s* r2 t: h2 h6 @公仔箱論壇
+ K7 _8 k. u* ^# k6 O/ d g2 x日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 tvb now,tvbnow,bttvb! p6 n! _5 _3 r5 j2 p
www2.tvboxnow.com8 _% `& H' _8 e5 L9 ^6 r
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
* [7 J) U1 m f M; l/ F. f' w; {
* F+ X( k. k4 ?8 z+ Y+ Q日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
2 D- G4 t: P5 w" ]6 l公仔箱論壇 N2 e9 L" I/ o# e7 k
0 U/ b. y* A! a& Q( J
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》tvb now,tvbnow,bttvb f8 s1 j! B t' ^3 Z5 V5 C. P
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
- L R, F9 S8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。www2.tvboxnow.com4 z i6 j: O# l8 J! i
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。公仔箱論壇6 B7 L1 O2 l' x
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
' z% S+ e' W( l; g* u, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com( O; s+ V8 k( ?3 V3 V
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
