這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 4 ?7 D3 F* C! `
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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$ C, J* V- q: E+ C1 b9 b8 \吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 www2.tvboxnow.com" i+ d1 c2 J+ H$ n
3 p$ a( }' L2 Q& k1 @% f在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X S" {% B+ ?. s/ h5 R0 x
: R( t: F% G: [7 Z& nwww2.tvboxnow.com順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇3 w+ }; \0 b) A- g" e
優格500公克
& w! o1 j6 h1 ^/ n+ J公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
$ s) A% R2 h) D+ S+ n$ Jtvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb7 c$ H5 u1 L9 J( c
香蕉1根8 t. W" x9 \+ A' Z: C. Z0 e" @/ e
抹茶少許
0 `1 J9 w1 g- T( e- n; N蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 www2.tvboxnow.com, U7 T _2 h1 S0 P: D. h; R5 y
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 公仔箱論壇! @3 k- R& H3 {; x1 R6 x1 Z& a, k
/ X" H, D0 p/ [) X0 b* F' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇4 j. _% a; H7 G2 P6 K1 R
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% l" Y7 ]& J
0 K* G+ `/ A4 Q3 P }tvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ www2.tvboxnow.com) n3 s/ ^7 E+ A" |$ O' ?# z
# [% b% [. ]6 A2 wtvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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0 q+ G1 _9 P C0 m# k6 f9 [! z& \將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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5 e( }1 a# x+ X H第一個要領是—攝取優格的時機。
' q; J0 g- A; Z/ s+ N) y& v2 c6 x公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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0 _, c% E+ k2 ?& e2 o/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ + s/ o) C* a1 `6 E* y) |
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 3 b5 A, o( ?! S* a
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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