這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 w# U, z1 i X k
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w( o: J1 Z* u/ A
) }4 Q8 l/ W( u/ @$ I2 kwww2.tvboxnow.com在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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- W( R& ]: S$ j8 g, v順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
0 g5 E! A( u3 P0 K& A3 u2 z優格500公克公仔箱論壇6 W' R/ N, f8 x/ z1 R- x) j [8 h
乳酸菌飲料65毫升
0 n0 x& A- V9 K6 n3 [公仔箱論壇豆漿200公克www2.tvboxnow.com/ n( W2 h B4 @7 X# j) U, n9 @
香蕉1根www2.tvboxnow.com' D% D% P3 v+ q5 C8 l( j, \$ v- |1 P
抹茶少許
) T( w6 N! r6 E" J/ q% M; m9 d8 Dtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
1 m6 i) L: T; d e. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ ?7 @$ h5 F- T8 M) b/ L$ H
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( w9 k" Q" Q O4 q. T' W7 d
7 E/ \5 ~2 f9 Z2 y; i2 f7 B公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇' F x/ |* Y; w" {' u( g# e
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 www2.tvboxnow.com2 w5 E9 m% G; a, K5 I$ \% m
7 d% X% r; a% h" ~1 L+ d+ \" Iwww2.tvboxnow.com辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb( v5 Z: L, Q6 @ c7 z
優格500公克
! b0 z! |- S9 B6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升
( U! H4 Z( P9 bwww2.tvboxnow.com豆漿200公克
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* U8 D! T$ Z1 ~7 f2 q: h' [( p+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ tvb now,tvbnow,bttvb/ Y+ `5 y9 i) \
; Q: |' V+ B) L8 Z1 p, owww2.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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" u) y( H( ?7 o2 r# M3 B ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
$ I u+ v/ k/ V) z! ?6 iwww2.tvboxnow.com請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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0 K3 I2 {( s* s6 n/ x. D- s+ swww2.tvboxnow.com死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 3 ` H2 N0 A7 p8 n. G, X
0 q Q/ x; P, Mwww2.tvboxnow.com然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 {* j4 Y6 @8 r
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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