這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y& L4 L$ J% {
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m' F9 u: E" w+ t8 s9 v
) ^ }# O; @' M. Dwww2.tvboxnow.com吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇5 H: G/ g! W2 \
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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乳酸菌飲料65毫升www2.tvboxnow.com% F& p) \1 @' h$ a. c
豆漿200公克www2.tvboxnow.com: c* |4 _2 f* R
香蕉1根
" t2 @9 V6 K& u" _公仔箱論壇抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb Z% R5 W/ M3 _4 o, [$ b) y* I; h; c
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
% B. B9 u/ E- b( _4 C7 o) L, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a4 q6 p3 ~ {% U$ t" swww2.tvboxnow.com香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 0 x' d+ \+ R! {$ q4 I3 t" D
% J3 y" o5 y8 B0 ?8 X: g, w3 w& @而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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' ^/ |/ k" ]9 S& c辨野式自製優格飲品 6 G# [* Y4 V. P; S3 w, h
優格500公克/ X; U9 v* y& t- I$ V( f
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豆漿200公克
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蜂蜜少許
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7 o! f9 u$ N# m" O將大量「好菌」送往腸道的方法 www2.tvboxnow.com- C: b7 w' s( D+ ^1 r6 u( i: C0 z
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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) P# F- W3 D/ a3 \8 u; e7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x, e8 u- n& c/ v
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ www2.tvboxnow.com* N4 c. c& x9 f5 i4 L
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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6 X" M/ S8 ?# o. z% L" y第一個要領是—攝取優格的時機。
: d+ e/ G$ H% L( f% M+ ttvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。, [0 }# Y6 N% j6 H1 v: X; A$ G
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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1 {+ W' Y0 l/ T# [3 I) G2 F( j0 N3 q然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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# R1 s+ |& i5 r# I* l公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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