這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇2 S/ g1 c: t. c* c U u
www2.tvboxnow.com, z' Y1 B9 `+ c# l
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 www2.tvboxnow.com# R# f9 ~) X6 K2 z6 V4 C, j: W
" X2 b6 y( Q$ Q3 z+ k1 M. t公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 P0 }- I, i+ P: P
1 K1 f( j2 i" q, g9 [# u5 t: ztvb now,tvbnow,bttvb在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
0 A% ~0 M& T/ j" c* _ w公仔箱論壇
+ d7 X" I0 Z; v% ^# N順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
; X( l6 J# C9 M( h, K W! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克www2.tvboxnow.com# {7 z" C+ B" u9 D& J! a
乳酸菌飲料65毫升
/ Z+ N9 ~' W& D; z' [, a# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克
9 ^+ ^0 a' H) Zwww2.tvboxnow.com香蕉1根9 c/ e+ W* Q5 s# ~6 [
抹茶少許
( \, @: c$ |2 S- k7 b( `' A4 ]% L" h; X蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb) p5 ^4 F8 \5 t4 K( R$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J6 J1 Q3 @/ ^& ~
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% X: j b. p, e+ m8 n. m6 `
tvb now,tvbnow,bttvb! A- r8 t. s$ t, I) l' O
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 J3 L0 O1 X6 Z& c5 V
! X8 @. A9 N* G而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
& i3 U3 R5 Z8 @3 k6 _( ywww2.tvboxnow.com1 I* m, r2 G1 Z: c! C7 j+ r
辨野式自製優格飲品 / [9 y; P1 F/ k1 j* v6 h6 V! [
優格500公克www2.tvboxnow.com# F d4 h U9 P& _4 B
乳酸菌飲料65毫升
/ A7 t7 G! J+ k2 Q" ?www2.tvboxnow.com豆漿200公克
+ w& r7 |- a1 u5 dwww2.tvboxnow.com香蕉1根www2.tvboxnow.com/ w8 W7 x# h1 B; s
抹茶少許公仔箱論壇/ N/ c+ y8 D: z, F6 p, |
蜂蜜少許
- K* ?% m E1 V) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \' X" [) x+ e/ B4 q2 \: A5 h$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法
?& m& V/ D+ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]& R! `9 Z# f4 a' ?
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
! o6 I, t! b; }3 {公仔箱論壇! |* J. P. M1 w* }3 O2 Q8 B. t! J
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb( m! j1 K) X$ G# |. m7 l
7 m& W5 F* z6 K% U! C
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
/ L; Y2 H0 s3 C, N! d, }2 [" \2 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 m0 U, M* r# @( G2 O
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 P7 X; l3 p" S% l2 S; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \) E; d+ g* F1 x+ y$ F9 [6 B
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
3 G: U" B/ K! Z& o9 E3 K x! _tvb now,tvbnow,bttvb
/ ^5 | r6 }+ U: H第一個要領是—攝取優格的時機。
9 V1 M9 n6 K T" s! C. }www2.tvboxnow.com請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
! T. p# h: G- wwww2.tvboxnow.com
/ J" P' h; K9 o, J' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
& T5 u$ V; `( qtvb now,tvbnow,bttvb
4 ]4 h2 O5 s/ R' P, b; K, a/ j) Ctvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
* w- ?* _" }# A% Y. T- P: i; U$ N2 C$ ?
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
