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5 y* B! q5 f8 F# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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6 P; p) ]! p$ y( G6 Z5 ^靜坐冥想
* ~5 t0 K' r" t3 x+ N2 b# k: l" z( Q公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： 公仔箱論壇0 g( j8 Z/ s: b6 K& u! ~0 ^ [9 J+ Q
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$ l, K' ]$ Y& ~& E) |4 ?改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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3 I" [1 |; e: I C/ H" [+ g) G人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s- h: F- w4 q( u
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
# K1 O$ u4 C1 V! ]- \+ j這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 6 t9 m: W1 N0 a' ^
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如何做︰
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2 R. r. W3 ~% n) R% R& c" d公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
; N* W' V% _% j& G下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 www2.tvboxnow.com0 |3 Q1 w0 h+ D- X; `: X6 ]8 ]. q
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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