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$ C& A8 T8 v) X2 ]/ F# S公仔箱論壇【早安健康/亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬,不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了,瑜伽可助你解決問題。 + G8 s6 [8 V6 }& O
* k% ^3 ?) `. s* h9 h' \7 ]8 u公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎?紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示:活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外,瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力,對大腸激躁症也很有療效。
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5 I% S5 J0 y3 `6 ^+ @4 {, O, Qwww2.tvboxnow.com便秘的感覺糟透了,紐約瑜伽教練里昂指出,如果排便不順暢,這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題,至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
2 ^1 t5 e* U0 W+ Owww2.tvboxnow.com靜坐冥想可讓整個人冷靜下來,有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做:
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" w. o: R" T) m1 Rwww2.tvboxnow.com- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上,臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘,整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸,如果有任何雜念跑進來,專注於呼吸排除它;尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時,會激起戰鬥意識,全身有如上緊的發條,不消弭這些狀態,就不可能健康。
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- 站立時雙腳與臀部同寬,身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲,放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾,使胸部靠近雙腿,背部不要彎曲;但如果碰不到地,也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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- ?. v1 ~* S- y" \' p這種姿勢壓縮腹部,可使中樞神經系統平穩,有助消化系統。
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: C. @4 V7 y$ V! T3 H$ k7 S- 開始時趴地,然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂,並低下頭來。
- 身體彎成90度,手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地,頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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3 s; N2 u5 A# t下犬式牽引脊柱,在身體有壓力的地區創建空間,可以釋放緊張情緒,有利消化。 tvb now,tvbnow,bttvb' M8 b8 O# b: s5 h% G! M- W+ H/ B
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