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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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" h! z5 M6 i" H% i7 m; `" G% P公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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+ M3 |: n0 h# A3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
) B# {* d* a+ t2 B1 C靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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, N" E. u( X; Z9 @! Dtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽www2.tvboxnow.com0 B" \! w" R& v$ s! R, q& F& Q
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
3 Q G% V B6 Z5 v; ~$ [為何有效：
: d. o$ P# y5 T8 `2 |% c5 Dwww2.tvboxnow.com人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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改善便秘,瑜伽
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如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
# L7 |& P7 c& I8 G9 ttvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
# @: h7 K( D" o' |, G$ h) Y7 U' Hwww2.tvboxnow.com這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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( q ~0 J2 {# f9 k( B I' Y( m& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式 檢視相片
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' k0 b( y1 e8 w1 f- f+ I( p2 I2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
4 W- E' k( \5 Y9 f9 P3 q# }tvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
' _% Q1 {% {% T公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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8 }0 f1 a' D" i4 r! e# J5 S7 ctvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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