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9 K6 Q4 Z- G& V, X5 i& a【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 www2.tvboxnow.com' r4 S$ J3 o1 x+ l
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
2 p" x# ~* n2 [( k8 x f靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?% @& t; H6 O, \/ r9 A
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改善便秘,瑜伽 ~' p/ g. ~/ O5 \' ]6 e3 K5 G
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
' D6 E# D0 k; Btvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
7 C- ~4 o `4 h4 _9 m/ N9 ]8 R GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 * c$ U8 C8 Q( v" h2 X, E
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5 m' @4 ] `8 D' \0 b9 v公仔箱論壇立姿前彎式 檢視相片
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如何做：
8 p: Z. P. {5 T- I( \8 @公仔箱論壇
4 o; `7 `( f. ~ c) z9 }9 t: Mtvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
, U. h# v" u$ H: D- w2 c' Ltvb now,tvbnow,bttvb這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb+ p( g. y: J* A2 \& \
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下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽; {6 {6 }7 H7 E
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公仔箱論壇. ?9 |# u, Q& C2 J9 l% C
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) A o2 g$ s2 ^
+ K! Y* K8 @/ M4 l下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( ]! U4 V- K% L$ v
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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