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1 C, T$ [6 L3 W! P3 T' m' o! N- U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s9 M& E+ F9 p# a" e4 m4 |! V
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; @, Y* b; E ?8 a$ Q- I7 G% Q5 n5 itvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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1 N8 j' e8 l" q1 Z* y: O便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 Y3 W3 }" M0 B# O
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靜坐冥想
1 ^# a1 P# E5 ^4 Nwww2.tvboxnow.com靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
) l q1 \/ K; p: z) S( b2 gwww2.tvboxnow.com人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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改善便秘,瑜伽. Y0 P% w6 c$ H( w3 P' p# C
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如何做：
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& V; g; E3 ^7 ~9 F( Ltvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
0 q+ f% |7 K$ U$ S為何有效：
2 M. z8 z5 x1 Z- f+ J' D3 s/ L$ y公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片www2.tvboxnow.com/ F: x) E" n) U9 f& B* h
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2 ^8 l- V- V$ C* ~tvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
* {* N$ T; p; J. z( l下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 # v- s# }7 t2 F: o* R9 H" M) o, o
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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