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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 1 h) t# r* p v5 v1 N+ X8 c$ n
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h* b8 i; r C
5 b! Y9 B& C b# |www2.tvboxnow.com便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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' ^& u3 L! k! g4 i公仔箱論壇靜坐冥想
) e" i% H, H4 H$ N9 Q1 ftvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ L. \. g7 ]9 j- g! c+ V
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; C$ V9 ^# {8 Y/ i7 N6 n/ Mwww2.tvboxnow.com改善便秘,瑜伽公仔箱論壇7 N9 ?( r( Z7 M( Y* S2 W7 ?
更多
. ?/ H x6 `2 I6 {. \ W! j- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
( u" `* W6 ^0 S5 S7 f1 |. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 ; d" r2 l/ R$ l
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6 A. J- m8 v+ N) A; `2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ P7 v$ q2 y+ w, Jtvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
# M3 W* c: N% l; v7 h為何有效：
' w8 k7 F/ s) C3 e# n這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片
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5 h0 T# ], `- F: } @* z如何做︰
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6 U: Y) R5 V. f公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
" ?* }# K, q$ F; W$ o! I& s W為何有效： 7 X# I' A( Y2 \$ h. d
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 - S( Y& }5 r- l) \$ m. C3 `2 c
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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