最好在睡前2小時沐浴
6 ~" S( R) ^8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & G' I0 g V/ i7 T8 W0 S0 j
睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( Y- T4 _ C+ T
$ m1 q; n% W# f* l [: Q$ d9 T* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒後沐浴為了促醒
& t" l1 H8 a1 `" T$ m- t% mwww2.tvboxnow.com
+ k3 ]/ }) e. Q% ]0 h Kwww2.tvboxnow.com 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
( g" ~. s5 U2 d |8 a0 K& }3 n9 E) p & K) k7 s0 r. g/ q2 r6 N- L/ ~2 {; \
警惕有些食物偷走睡眠& R! _9 f% C# N
/ T( n3 k4 c; Z" h% ^ ●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
9 _- {" o: t# z% B/ T( o6 f
3 z6 A' G' N; `. mwww2.tvboxnow.com ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
4 y% v. t: J( }0 U; Stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ |: O/ F r* h: ^' k3 b3 x7 v
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。tvb now,tvbnow,bttvb K+ l# F- ?8 r q: m7 b# E& Q
( l5 U2 g; C% T3 l+ N- X/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
% s7 H$ c0 r& ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; `' `* C7 Q9 ]+ L/ G# Y
[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
