吃水果就能養生！英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每天都吃100公克的新鮮水果，大約是1顆小蘋果或小橘子，就能降低心血管疾病風險達3成左右。水果富含膳食纖維、植化素、果膠等成分，每天養成吃新鮮水果的習慣，對健康就很有幫助！記得不要常以果汁取代水果，才能攝取完整的營養喔！
$ X8 `& e1 v/ d: W, I6 [7 i+ Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' ~0 J7 G7 l0 s0 _& u8 p7 m
每天100克鮮果 減少心血管疾病www2.tvboxnow.com7 }, V' b, R: K4 ?% m) K8 @
. U( W# R: a6 f" ]! @, X( W* V
英國牛津大學（University of Oxford）針對50萬名來自10個都會和鄉下地方的中國民眾，追蹤他們的健康狀況（包含就醫和死亡紀錄）長達7年，發現經常吃新鮮水果的人，出現心血管問題的風險比較低。
# I+ s1 |" z6 Y7 K! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S, N1 Q1 z) i$ e
研究員表示，中國人的水果攝取量普遍比英國、美國還要少，而此研究發現，每天吃100公克的水果量，就能降低早死於中風、心臟病的機率達1/3。研究員發現，攝取水果與降低血壓、血糖等有顯著的關聯性。公仔箱論壇% ?& p) o. m) s. w& r
/ M, \2 ?% R5 Htvb now,tvbnow,bttvb這個結果對於來自都會或鄉下的受試者都差不多，男性和女性之間也沒有太大差異。此研究已經刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）。
7 T+ E& C- {( p8 M) N% [# I% F公仔箱論壇
8 i% ^% L8 z0 t& \7 J6 r, r; u$ a新鮮水果優於果汁 攝取完整營養素公仔箱論壇7 C* h' v& K& R5 O2 C) e1 z1 _
7 Y( F2 z/ Z. v# Z: z) v! K3 z+ b
水果除了含有豐富的維生素、礦物質，還含有能抗氧化的植化素，以及可促進消化、排便、降低壞膽固醇的果膠，好處多多。建議吃新鮮水果為主，避免以果汁取代水果，因為喝果汁無法完全攝取到水果的營養素和膳食纖維，常喝果汁也容易造成血糖升高。
2 O1 ^, Q7 t" J s4 }3 Etvb now,tvbnow,bttvb% T& e, l3 g! J! t% T+ w) ~: G
水果糖分不低 每天適量才健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S* B1 i& h6 Q& x* e; m& A
www2.tvboxnow.com7 ]. s8 l# r! ], }% B! Q0 U; M+ d
雖然吃水果很健康，但許多水果的糖分都不低，還是要適量攝取才恰當。根據每人活動量的不同，每天可吃2~4份水果。一份水果約是一個拳頭的大小，或是切塊以後裝成一平碗的量，比如小蘋果1顆、橘子1顆、蓮霧2顆、奇異果1.5顆、百香果2顆、香蕉半條。; @+ f8 \1 n9 X& ?" ^2 I i; ]
: P% I# y5 d7 N3 J0 R6 p( @1 q8 V, e0 etvb now,tvbnow,bttvb另外，糖尿病患者應特別注意水果攝取量，尤其是血糖狀況不佳的人，每天的水果量控制在兩份以內比較適當。
% N, \( J% k3 u7 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U8 f1 v6 D# g6 ^$ [
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-23 10:50 AM
| 
