一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 ; x: ^5 t- h% h# @& {
tvb now,tvbnow,bttvb0 [( `4 d: J# U9 J
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
) L s* {. E5 }7 e0 ~8 P! s( Vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 n G4 c/ r+ s& C
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 www2.tvboxnow.com6 b9 h( M7 ~& f+ B4 N
www2.tvboxnow.com/ {: }) z0 Q" y% g3 b
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 公仔箱論壇7 ~5 } K! G9 X
2 p! k' S! N4 ]( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 , s3 a' b- g9 f. ?: x. U- ], l5 }
公仔箱論壇. \9 R; A! Y6 b) G$ x. u: O( T% Z
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
8 x/ B/ J( _4 j- f- ltvb now,tvbnow,bttvb& w; e/ W( s. ~ I# C) U
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 : M( R& J. X& ~1 P9 _7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" D, s/ N4 G$ `
跑步好處有哪些？下一頁了解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! @. n5 _' U: u: `$ R
www2.tvboxnow.com& Z/ ]6 f: U* U: t. \# y" H
3 ^" h& C( O% m
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 5 k4 X7 Z; Z. w! I+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 V: j( B; w3 ? [/ B$ x, A
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
# x5 t: Q& ?3 x- l9 ]: g! }/ _6 |# t. \1 O. `0 x' J
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 1 v7 i. M; N3 y% q+ g
* {) t8 y& [. [' X) |- J
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~+ t7 M" A) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L! F6 R3 Q0 N; x4 P' R$ s
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 G5 r7 i- [( c
g, w5 U7 r! j當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 公仔箱論壇* q) n5 E# P* p! \) u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" B8 j6 M: d& a
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
& @/ J3 a% I8 @& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 J7 n _) X4 {; x# X |
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
; c/ a7 c4 h' \tvb now,tvbnow,bttvb4 J: z C- r# {- c/ `+ S4 l& i( n! B
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
. }7 j! w$ n* N1 C公仔箱論壇' |- G1 w3 p, @$ b! N
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
* O8 n2 W( t" ]6 y5 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 r( o9 I# b( x) _3 Z$ l3 l4 i& D
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 www2.tvboxnow.com9 _8 f" {! Y' O9 {* S# x
9 {5 y) ~ ~6 N6 e( b7 n( Cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* `) t+ ~. O5 F& F- K* _5 K2 ~# ~
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 Y! D& v! V% N
! I. X& R+ u' s; c. F0 E這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 tvb now,tvbnow,bttvb; C( @9 b% m m3 i
p* F V P7 y; U: ^我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
) \' O( b) G' {+ g" l$ h# Z公仔箱論壇
9 m- t9 K5 u$ s* `# D4 u, [我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
" r/ R, y2 A. s3 E* M1 Kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com r6 O' t( K! r9 s9 }' w% R. R
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
! H9 [1 t$ e$ l) o+ m6 E公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ B3 J, P3 t, v8 n% q" n* f2 u
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 www2.tvboxnow.com: c w4 L8 }5 q9 n6 _( t1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y7 d: N1 a; ~9 s4 |3 M
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
