一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 , \& S1 f% N) x8 M
公仔箱論壇- ^3 a/ i; d9 q5 m( |
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
" B- q' Y8 a1 J; h, k1 j! q7 wwww2.tvboxnow.com6 q: J+ V" ~- O6 ]: b
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
$ Q! D" z0 B( x. K( g8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j1 g4 Q h# d8 k8 _% `- l公仔箱論壇在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 公仔箱論壇 t4 s5 a9 Y9 v( s9 C: @3 D" s7 i
公仔箱論壇/ u* u. [% K+ c3 X- X6 c# T# R7 y O
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
% |' ]# g8 G/ s& ^6 e) E& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e. H3 g( I! \9 T" s/ pwww2.tvboxnow.com從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 ]" u$ U* l8 U- x
tvb now,tvbnow,bttvb. m9 ]9 _9 t/ `1 `
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 & F5 R7 [; v Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ C* H* }% ]: |/ E1 _
跑步好處有哪些？下一頁了解 公仔箱論壇- M6 i2 O4 {' v7 z
+ G% d! L J. Q% b: Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 N. y: |% D z& {7 h5 v9 F
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 公仔箱論壇- K, q* e$ p' N& S
/ q" U. K- h# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 W- H- P5 W8 U; d4 L- p: L- r/ E
# A" s4 @9 e# A: F. m# d更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
# X: N% C' S2 Z% e
" }% e% F0 H, @3 K7 S2 H4 }4 Y, Z幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 1 x6 X/ m% {0 p
6 N6 }! A5 B/ s6 A, L3 N; B: G+ C許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
$ r6 e* f3 t5 s4 s @' V6 c7 J公仔箱論壇
* p4 V7 J7 O: [) rtvb now,tvbnow,bttvb當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 ; t8 e" x/ D+ t9 h# {' W5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 d+ w' G7 B6 \ p" R
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 www2.tvboxnow.com4 ~( v+ n9 _9 L5 n
- W+ j, K* `0 S* X+ O4 O這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
. S/ M1 Y: R, W( ^; N/ `
7 h0 m# K3 r+ U! T5 lwww2.tvboxnow.com比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
8 E. T) P9 G0 `9 z4 @5 G" u
- n p* }8 r2 b! v6 r" @9 kwww2.tvboxnow.com面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ 公仔箱論壇- u; x* d$ h) S, A9 Z9 k
4 R* W: {% V8 c* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
+ r$ s8 i9 J& Y2 u4 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ g0 p5 B) o9 y% _: z
: Y! ^4 u/ e9 J3 g公仔箱論壇不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
+ S' R8 [# d% X
- A. N8 n4 m& {1 B$ U2 ltvb now,tvbnow,bttvb這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
6 r- i9 M( G0 A& w: [' o
2 J+ N, P0 B9 a$ e5 btvb now,tvbnow,bttvb我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
. M; t+ x9 ]; ]$ _) b( J1 ]+ U" ~4 h. { j$ p* x& ~3 ~% f
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
3 V6 V# _& G t) o2 F' `+ H6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i6 [# t7 k6 W/ b
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
* |9 W' a; L, R. e6 e" f* l2 i+ p2 w; l
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
" U8 u/ W6 j$ h. \( K0 z/ Nwww2.tvboxnow.com* ?( D; D. H" C# R9 ^
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
