本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 V& ~) v; Z, W% i/ k
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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3 G' i7 ~& r* ]# z5 H1 ~2 G. d, l( Ttvb now,tvbnow,bttvb1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 www2.tvboxnow.com8 p: f5 k! b; k* R
8 g9 n5 R! n, x& gwww2.tvboxnow.com2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 1 p- J2 [- ^7 u E7 g' {9 f
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3.一週運動少於3次 # t4 ]* N$ V# @1 ^5 a, _1 C9 \6 W5 p) F
; H$ @9 H& \) m, V! Z4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^4 H: g# k. A( @
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5.精神壓力與情緒緊張 www2.tvboxnow.com! C& m: k1 u9 ]% R% X0 I
: u" g( ^& o1 K. G7 Ewww2.tvboxnow.com6.消化道疾病與長期腹瀉
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3 u: g& w' s/ }" ?公仔箱論壇7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9.體型瘦小的女性 n& b6 \3 K& D, ~
$ t6 t) \/ s0 L: P3 Z; Uwww2.tvboxnow.com10.其它因素(如更年期)
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~ }* q r* Y0 T i
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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3 ? I- b$ Z6 `) |但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 公仔箱論壇) k- p) X- c- T) @3 p8 k
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 7 x$ o- w7 r, [% C# K2 H/ }9 B' }
- V+ S6 a8 f: |3 ], Vtvb now,tvbnow,bttvb如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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4 C" h4 K3 v( n! k! c$ U王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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, O# |2 w' }0 Q4 H# H公仔箱論壇王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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+ [3 F0 [! C' ?0 k* V) Hwww2.tvboxnow.com另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }4 f- d- J, g/ o) a. y
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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! ^) x$ `1 @5 h* j: l4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 www2.tvboxnow.com; [. { X( L' |6 M c
3 d9 a3 @$ W- d* l' ~5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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7 c& r8 U% @- b B6 g5 ]! @www2.tvboxnow.com4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 www2.tvboxnow.com, C% l% g* p5 X
* K8 R# H) t8 T& S7 \tvb now,tvbnow,bttvb文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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