你是冬天「嗑鍋族」，非吃紅肉，否則無肉不歡嗎？小心血膽固醇飆高，心血管危機跟著報到。膽固醇高已不是老年人的專利，身材苗條的熟女和健壯的年輕人也可能有高膽固醇。其實，簡單吃、輕鬆做，就能改善膽固醇指數，遠離心血管疾病威脅。
- B+ O+ u; }4 E- r C9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
, L A4 ?8 a7 D- f$ Q" j: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關膽固醇的迷思真不少，有人說：「少吃肉，膽固醇就不會高？」、「瘦子的膽固醇一定低？」這是許多人對膽固醇所存在的迷思。書田診所家醫科主任醫師何一成在其新書《降血脂吃出健康守則》中表示，一味限制膽固醇的攝取量，會導致營養不均衡，反而會使抵抗力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c4 q+ F5 [% `- ?5 O9 ]
www2.tvboxnow.com# j0 J( c1 M$ E. g9 F/ G" r4 A
有些人雖然已減少高膽固醇食物攝取，但血中膽固醇卻逐漸攀升，其實想要降低膽固醇，需要多種飲食改變，才能看到效果。公仔箱論壇' P% \0 j% G, T
: j+ Z& n' Y" w+ L- Q! n% Q公仔箱論壇降膽固醇口訣：四低一高、二要三不) u6 S: S. s8 B
Q1 _ G, i6 [7 B; N降膽固醇的飲食重點在於：四低一高：低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維，遵守這個原則能減少膽固醇來源，有助加速膽固醇代謝，減少高膽固醇的傷害。. |( @0 B$ N8 V" G4 r8 Y: E# T
- f, e! @# M. M/ k: @( Cwww2.tvboxnow.com2種須多吃的食物
: W- n3 E+ i5 a- w( K* Ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) d$ l7 Q4 [" e
1.富含纖維的食物：帶皮穀類、根莖類、蔬果、未加工的豆類等，都含有豐富纖維，有助降低高膽固醇。
2 F$ u) D2 C& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r2 q# ?8 c2 R: D4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.有助抗氧化的食物：維生素C、E和類胡蘿蔔素，都是抗氧化高手，能防止脂質氧化，避免血管阻塞。
" T" T% ?7 g( e# W5 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( }% S; d7 x! g
3種少吃的食物' V$ P# j0 s9 d5 Z7 g# H" m8 n
公仔箱論壇* t2 ^! O" Y7 i7 X' c
1.高膽固醇食物：例如動物內臟、花枝、蟹黃、魚卵、蝦卵、蛋黃。8 h0 @$ q/ u/ o6 s
1 t6 `# ~3 m6 T5 O% ]% n* i MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.甜食：蛋糕、含糖飲料、各式糖果、水果罐頭等加糖製品，這些容易造成體內三酸甘油酯濃度上升。
( U& v8 r! Z! v. K! L5 \公仔箱論壇公仔箱論壇. e* H; D( r. p i0 S) x
3.高油脂食物：油膩、油炸、油酥的食物，全脂牛奶和乳酪。
6 W" }7 H$ i3 ]$ n G! x, v
' w, P/ [. w& T+ H, `2 ywww2.tvboxnow.com吃蘋果戰勝膽固醇
5 I& e& W4 o( P8 e% Ztvb now,tvbnow,bttvb7 Z( u" \; C4 c; Q' m- l
何一成醫師表示，吃蘋果可以降膽固醇，其中降膽固醇的有效成分包括：果酸、纖維素、果膠、維生素C。因為果酸、纖維素能吸附膽固醇，減少腸道吸收膽固醇，因而降低血液中的膽固醇含量；且可降低因環境汙染，而累積在體內的毒素。tvb now,tvbnow,bttvb( ]7 g* K$ V! Z" d0 T4 Z
公仔箱論壇" j% k; f$ {; H8 i9 s9 I, G: K
蘋果含有豐富的維生素C，維生素C具有預防血脂氧化、沉澱的作用；所富含的纖維素，則可降低腸道對膽固醇的吸收。
# G4 v% _- Y6 C! L& J1 B I& r3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w( D _( C/ z Q8 O; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於蘋果果皮和果肉交縫處，含有豐富果膠，可減少腸道吸收膽固醇。豐富的水溶性纖維多存於果皮中，食用時應含皮一起吃。" ~- L, c7 B& k. Y
; C: l A+ _+ ]; c公仔箱論壇此外，蘋果含有類黃酮物質，能保護血管，降低罹患血管疾病的機率，預防腦血管栓塞、心臟病等。提醒，食用蘋果時，若能搭配富含維生素E、鉀、鎂的堅果，可加強保健心血管功能。
/ W- H# x7 E4 R( L. m, A
/ N& k; Y1 [0 Q$ t公仔箱論壇吃蘋果注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 M7 q% }% ^" ?; a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [; K+ }! g* J6 d, n, I5 S: X5 U2 b
1 每天1至2顆蘋果最適宜，食用過量反而造成心、腎負擔；因為鉀含量和糖分皆高，患有心肌梗塞、腎炎、糖尿病者勿過量食用。# _7 g* x3 D4 V; i2 E9 ?$ k; l" ?
5 F4 T% j1 T* y3 m" V
2 蘋果應避免和含碳酸氫鈉、磺胺類的藥物一同服用，以免影響藥效。
" |) q& S- b" B6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X4 \* r) Q* C3 蘋果若能細嚼慢嚥，15分鐘即可利用多酚和果膠，減少口腔內的細菌；而因蘋果含有醣類，吃完後應漱口，避免蛀牙，但刷牙不要太用力，以免造成琺瑯質損傷。3 H0 Q5 O( `# I# t5 t- Q4 K
公仔箱論壇5 ~; }" }. ?# J0 C3 n5 `. t5 n
【香甜蘋果汁】：
! ?, o3 W) b8 I ~: c* vtvb now,tvbnow,bttvb
% m z8 w* s0 Gtvb now,tvbnow,bttvb效果：降壓消脂＋促進消化。www2.tvboxnow.com" d6 W% L* p# H0 `+ v
3 c0 p; c9 r; h' U( b% K% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。份量：2人份。www2.tvboxnow.com4 Y, `3 A* w5 I
* M# l9 ?' b# Q3 Y: C
熱量： 403.4大卡。
! R( S3 C: A Z% M3 P. m公仔箱論壇
! \# B% L7 ]/ r/ C9 ]營養分析：醣類104.7克、蛋白質 0.7克、脂肪0.5克、膳食纖維3.5克、膽固醇0毫克。
/ V7 W0 q" F$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _, F, L8 K: ^% Fwww2.tvboxnow.com材料：蘋果300克。
# ^% Q! c5 I* [
) i) b$ A4 H0 N1 G% |調味料：冰糖75克。
; H/ P# a# S& W/ J5 A3 Y# ]www2.tvboxnow.com
9 Y# H% }( D) O! N( _' v0 Y公仔箱論壇作法：
0 p# L% W( D3 s; Rtvb now,tvbnow,bttvb
; U0 V Y% L' J: M1 將蘋果洗淨，擦乾。tvb now,tvbnow,bttvb* }$ ~/ V& Z' O5 k# |( J7 q, z/ \: k
' W0 K6 r( I) T. O2 把作法1全部切片，再一層蘋果、一層冰糖放入乾淨玻璃罐。
8 q( Z5 g: z/ o7 d4 s' Dwww2.tvboxnow.com
~& D m; F% E; c$ `tvb now,tvbnow,bttvb3 等冰糖融化，分離出蘋果水分即可。! A$ y( u V4 |) V2 _! J' Z
2 K3 _9 E: B( Q(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-27 11:44 AM
| 
