翠綠清脆的小黃瓜，不僅口感爽脆多汁，更屬於高變化性的蔬菜之一，不論生食、煎、煮、炒、拌都相當適宜！不過，小黃瓜的好處可不只這些，適度食用小黃瓜，對於改善三高也有一定的好處！為何小黃瓜有此益處呢？就讓營養師來為你說分明！+ p1 W7 P# R7 D
( @% z# M: b( }9 t低卡、高鉀營養豐！巧吃小黃瓜調節三高有一套
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根據衛福部食藥署食品營養成份資料庫顯示，小黃瓜的熱量不僅相當低，每100公克只有13.6大卡，膳食纖維含量則有0.68公克，鉀離子100毫克，且更富含維生素C、β-胡蘿蔔素等多種人體必須營養素，適度食用對人體好處多多。
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除了以營養成分來分析外，陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中也提到，小黃瓜中富含鉀，適度食用有助利尿消腫，排除體內多餘的鹽分，協助改善高血壓症狀。
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另外，小黃瓜中的膳食纖維，不只有潤腸通變的效果，還能抑制身體吸收脂肪和膽固醇，降低血中的血脂、膽固醇含量；對於改善、調解三高症狀有不錯的效果；同時，也有利於防治心血管疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb. q1 I& `, q/ P4 s$ h9 Y
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吃出健康這樣做！小黃瓜烹調方式要注意- h# N/ C7 v6 `/ o6 s9 O" l" q
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不過，要提醒的是，雖然小黃瓜營養豐富，但要達到上述健康好處，食用小黃瓜的方式非常重要。建議有高血壓、水腫問題的朋友，應儘量避免食用醃製的小黃瓜，以免攝取過多鹽分，導致體內的鹽分和鈉離子含量過高，使體內的水分不易排出，加重身體不適。
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) ~( R: d& d0 W. @. O( F0 Vwww2.tvboxnow.com為讓大家瞭解小黃瓜的合適吃法，陳彥甫營養師特別設計了一道兼顧營養美味，且食材準備容易的「蘋果黃瓜土司卷」輕食料理，提供給大家做為料理小黃瓜時的參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B% T8 {( y) h4 j( \& ]
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★蘋果黃瓜土司卷www2.tvboxnow.com* z- y% L* B3 a I% }2 h) g2 h
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份量：2人份，495大卡。
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+ L0 T* B* \! d P' N材料：蘋果150公克、小黃瓜40公克、綜合生菜15公克、全麥土司4片。www2.tvboxnow.com, L5 u$ B2 \$ _3 {
% p E. v' z: s* w* P4 P調味料：低脂美乃脂20公克。www2.tvboxnow.com5 n: O ]( q( z4 s- M
* ^7 Y: f3 G; pwww2.tvboxnow.com作法：www2.tvboxnow.com9 P% X# l+ L1 j) Y" Z$ z% ?
, D% {9 G4 ^$ o3 i* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.蔬果洗淨；蘋果去核，和小黃瓜、生菜均切絲；土司去邊，塗上美乃滋。
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+ v" o. ?8 o' Z+ k, Ywww2.tvboxnow.com2.攤開壽司竹簾，舖上保鮮膜，依序放上全麥土司、綜合生菜、蘋果、小黃瓜，捲起即可食用。
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7 R; o& S' V9 _; t) K: Cwww2.tvboxnow.com好處：公仔箱論壇$ T9 g/ q t+ a! n' d) H( H, v$ @
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小黃瓜與全麥土司皆富含膳食纖維，可延緩腸道吸收脂肪和糖份，對於血糖控制有一定的幫助。公仔箱論壇# m( I! s' w" S2 n# u- F4 j \
6 ~* }' d0 {. J4 n: ?(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-8 03:05 PM
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