生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。 www2.tvboxnow.com+ H5 F8 X# u3 d& P R: r
$ M+ j |4 e* ~; Ctvb now,tvbnow,bttvbRobin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。
1 K; U: m0 Y3 ~. s" Swww2.tvboxnow.com
+ N/ l E8 e: A9 ytvb now,tvbnow,bttvb引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y0 Z, F1 B+ J! T( {3 U" E
www2.tvboxnow.com- A8 \1 s. I2 e
早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
1 L( W+ w0 {) K6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
( T2 j( `- u( V N6 s7 bwww2.tvboxnow.com還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 www2.tvboxnow.com: a! E2 u6 G. _! ]/ l I& q1 r
www2.tvboxnow.com0 R4 z' j5 u1 O6 a5 o, P* t0 `
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。 公仔箱論壇: G3 a# E0 X( }! J
& N' w& i9 O: u/ \" u ?/ N7 Lwww2.tvboxnow.com午後疲累→「碳水化合物」排毒 tvb now,tvbnow,bttvb2 r( F' o6 G5 Z
6 Y& q$ R- L* O5 o多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。 - w& J2 l: i+ W, v, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I( ^( i: d1 C: \% x) t: W5 ^9 d
有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， tvb now,tvbnow,bttvb9 X- A [! D& ]9 x. s$ f( h% x6 y. q, L
tvb now,tvbnow,bttvb: D5 z# D ~7 A& ^8 k4 V
傍晚疲累→提高夜間睡眠品質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E7 \. t' R" T, \6 v* N& j6 M
' s& k+ V; \2 q& W- B, Ktvb now,tvbnow,bttvb晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 F D- U: m3 h0 p' e
3 }4 Z- C: G+ H- x容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。
0 C, P5 e: |! o! B0 _ b- G- F# ?公仔箱論壇
# F: U+ h" n0 p. X2 A2 @ e+ Q2 y(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
