許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？5 ~2 e4 W1 P6 i& K! [' z+ i9 y
公仔箱論壇2 R0 {# s( }( a w. f, f" S
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m( ~- Z( @( u( T" q0 R" ^) N7 F
2 A) K$ q! r0 q) O; G關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
7 e/ B3 m8 ?9 ^# _6 b N" G3 K. Z
" K `/ y& P& n( D' {1 k, i4 Y2 p公仔箱論壇每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
; }7 M; l- @' f( @" }9 k公仔箱論壇
% l% W/ p9 d! `7 @1 R公仔箱論壇不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
! y# t3 e9 E$ `3 d' o
9 K* a' D% O* \- b膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
" i9 G+ B% l/ [+ i5 t7 \公仔箱論壇
0 ]0 c* _9 C3 R' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
+ F* Z8 C8 d1 ~/ ~/ j8 v& [公仔箱論壇
; A( s, v) ~3 L# D! |公仔箱論壇想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
4 M# l+ q1 V* }& J
5 O7 v0 v$ P S7 ^4 h公仔箱論壇．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
E: [. a, Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等" h% n: ~% N9 _3 {5 `+ I
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l! I, l9 S2 ]' N/ A8 l: ]9 }
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
$ V, j; B5 f) _0 W$ e0 y% ~5 K/ T, o/ O( C$ ^+ U1 I4 T# M
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。公仔箱論壇+ a* R8 Z& q/ H
tvb now,tvbnow,bttvb2 r! M! v' u# ?6 [" Z
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
