許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
, @- E Z% |4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F( @ j+ w/ T; k; V( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。公仔箱論壇6 p: D9 A. C- E. p e; G+ f" Z% c
公仔箱論壇) _; b6 S2 I7 |* m
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
' _2 S4 y3 N& N. ]# f; P9 {5 B( O! |www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 ]# [' a0 [: }4 b: O% p" ~
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。) ?6 s# ~5 e6 x& o+ a% l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E. [" `4 M) Z6 z% ~- i4 Z
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
* J4 F. e- D6 u# ^tvb now,tvbnow,bttvb
) l5 S8 w, v& Stvb now,tvbnow,bttvb膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型公仔箱論壇8 u E& }2 t! e4 Y; W& ~8 K+ g
tvb now,tvbnow,bttvb( [& E/ R; ?6 t V* ^5 @2 s& d
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。' V7 E- t; V& e$ m
3 P% R/ a' b- Q' Q* l
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
# L5 ~, B1 G% V; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; z" }$ q7 y( t/ V7 W; f* \
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
8 ~( K3 {2 Y8 O8 K+ |tvb now,tvbnow,bttvb．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等# J4 s5 D5 B/ M4 @' Q8 o1 s
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
$ O Q! Z" `5 d) Y' {; E. g2 `) _+ uwww2.tvboxnow.com．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z0 X: @6 T5 M7 r7 v7 @, u& ]
- B+ I3 v# e9 f6 ?8 L7 Q- x% f: J此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
" [- H# M2 J7 V* V) H公仔箱論壇" k+ u' Q( D! p f
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
