許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
0 L- J" R& W& N1 |5 c) \ g
1 D- |$ v" P2 T$ j) K公仔箱論壇日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。tvb now,tvbnow,bttvb4 _+ e& a/ K& B8 d2 ?
3 R5 o4 W/ w2 z: ^/ K關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
3 a9 O+ V% @9 X. m, U7 A* gwww2.tvboxnow.com
8 W& h9 E/ t6 S8 H% i, `每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
" b7 a" h P+ _; d0 ?9 T2 S公仔箱論壇
. E+ d. y V. \1 z% a1 n. ~不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。tvb now,tvbnow,bttvb! e* [7 G8 J5 W5 ^+ v7 F: ^2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V' v: B' ^) o
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, S6 c' G3 D
/ M$ B4 Q8 C8 P0 Rwww2.tvboxnow.com若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
( E/ K6 {, _# Q Jwww2.tvboxnow.com
$ D) P8 h9 k; m# Zwww2.tvboxnow.com想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 Y) i& i/ |! I, _
公仔箱論壇' ^% Z- C7 h7 e- Y+ D+ ~% j
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
4 b: b" }- n& b9 b! htvb now,tvbnow,bttvb．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
. A; _4 N0 M( a3 R* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等% b' W( y) j* [0 P
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等 b1 l" ?) p* C$ U$ P* o$ U* Z
& p5 a K* n* h6 j( N4 I e2 x- d此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。8 u/ ]* G! `+ r* [3 A( J- g
公仔箱論壇: V' b4 D/ A% a" F$ Z3 E! r
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
