「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
7 b9 `0 R `9 A9 m I6 Itvb now,tvbnow,bttvb
4 J0 N$ J5 s9 j2 I% L醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。+ B8 L) ?( c3 l
+ O7 p6 W4 l" V公仔箱論壇腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
+ J2 ~/ D2 F2 h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 y; e% \2 ~5 _3 j7 t0 `
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
1 N7 M( u" A' s5 R( t, I+ Cwww2.tvboxnow.com
6 I! S3 g3 G7 U7 Y; ~tvb now,tvbnow,bttvb面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
# e& `! a. V1 V+ B
" M* `7 q* F8 B. [( p" m7 S/ C公仔箱論壇★【4大清腸食材】：
* Y$ R7 t/ p& c/ d2 G
; ~: N! T% s' |8 a% S公仔箱論壇1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。www2.tvboxnow.com5 S; \4 L$ K5 L+ M$ H* l4 o7 l
' ^& C% D# J: C4 }& k; A3 O. ^2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
b9 o* M$ s6 w2 \# @* c
; K( y! F+ A" y2 y1 N, d' ]+ U0 n: a4 d公仔箱論壇3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~6 X0 A- s W( Y+ D' `) K
. U# j9 F# F) W* B. M {1 a4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
7 h# P, |4 z$ \9 _; b3 Vtvb now,tvbnow,bttvb- N1 l9 S: I6 z% Q1 ^8 I, y
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。4 _+ G$ ^; z$ i) o0 y) f X
( ^; e! A' M" l2 U+ x0 t6 }
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
$ }7 y$ [0 h9 S2 m( V' Dtvb now,tvbnow,bttvb* D7 d# S8 l- X5 j" O! j/ W
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化公仔箱論壇8 @* }" f: M6 A+ _1 V
1 i w i @5 f+ F" d: r由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y9 @- a+ B, c- B
" a( H% ]( k5 [4 G) Y4 N
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。' j2 T; b k" m) o3 T0 f& K5 n
3 z& T+ G k/ |3 A. T% Itvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
